UaStorLove.ru

Мікс-дієта

Метод схуднення, який має назву мікс-дієта являє собою систему чергування жорстких розвантажувальних днів протягом досить тривалого періоду часу. Ця високоефективна дієта рекомендована тим людям, хто бажає позбавитися від зайвої ваги тіла більше ніж на 7-8 кілограмів в досить стислі терміни часу.

суттю схуднення мікс-дієти є здійснення зниження калорійності раціону харчування і вживання продуктів харчування протягом одного дня тільки строго обмеженого типу. Це дає хорошу можливість провести очищення кишечника і виведення з організму зайве скопилася рідини. Крім усього іншого також відбувається і процес спалювання жирових накопичень організму. Але Ви повинні пам`ятати, що від жирових накопичень позбутися досить складно, а результати схуднення в обсягах будуть трохи скромніше, ніж в інших суворих дієтах.

дотримання мікс-дієти можна використовувати тільки тим особам, які не страждають урологічними захворюваннями, захворюваннями печінки і шлунково-кишковими захворюваннями. Вам не можна брати на озброєння дотримання мікс дієти в тому випадку, якщо у Вас немає схильності до емоційного переїдання.

Тривалість першого етапу мікс-дієти становить від п`яти до семи днів. передує початку дотримання другого етапу мікс-дієти жорсткі розвантажувальні заходи на свіжих овочах і фруктах. На їх основі Ви можете готувати різноманітні смачні салати, але додавати в них інші продукти суворо забороняється. Якщо дотримуватися суворих правил мікс-дієти Вам дуже складно, то слід додавати до свого раціону харчування будь-якої знежирений несолодкий кисломолочний продукт в кількості 250 грамів. Вживати його дозволяється щодня за дві години до нічного сну.

Впродовж першого етапу щодня в меню мікс-дієти повинні бути включені півтора кілограма свіжих овочів і фруктів. Однак при вживанні моркви і буряка забороняється піддавати їх будь-термічній обробці. табу накладається на вживання таких продуктів харчування як картопля, банани, виноград, мандарини, кукурудза, манго. Метою першого етапу мікс-дієти є повне очищення систем організму. Дотримання питного режиму строго обов`язково, рекомендуються до вживання зелений несолодкий чай і різні трав`яні відвари і настої.

Зразкове меню раціону харчування першого етапу мікс-дієти

Перший сніданок:

Відео: Мікс Дієта Буч + Періодичне голодування! Смачна сушка тіла в шоу Суше з кожним днем!

  • одна свіжа груша, персик або фруктове пюре, приготоване на їх основі.

Другий сніданок:

  • одне велике яблуко.

обід:

  • порція свіжого овочевого салату, приготованого з білокачанної капусти, моркви з додаванням кількох крапель соку лимона.

Полудень:

  • один грейпфрут.

вечеря:

  • порція свіжого овочевого салату, приготованого з томатів, огірків, кропу, петрушки з додаванням кількох крапель соку лимона.

Перед нічним сном:

  • 200 грамів знежиреного кефіру.

Тривалість другого етапу мікс-дієти складає всього п`ять днів. В цей час в меню Вашого раціону харчування обов`язково необхідно включити продукти, що містять білок, але м`ясні та рибні блюда як і раніше будуть під забороною. У Ваше щоденне меню повинне бути включені знежирений кефір і сир, яєчні білки, свіжі фрукти і овочі.

Для кожного дня мікс-дієти другого етапу слід вибрати один із запропонованих варіантів меню на кожен день, також можливо чергування представлених нижче варіантів.

Зразкове меню раціону харчування п`яти варіантів другого етапу мікс-дієти

Перший варіант

  • один літр знежиреного кефіру;
  • два кілограми свіжих яблук.

Другий варіант

  • один літр знежиреного кефіру;
  • 300 грамів нежирного сиру.


третій варіант

  • один літр знежиреного кефіру;
  • 150 грамів білого м`яса курячої грудки;
  • два відварних яйця.

четвертий варіант

  • один літр знежиреного кефіру;
  • 150 грамів нежирного сиру;
  • три апельсина або два грейпфрута.

п`ятий варіант

  • один літр знежиреного кефіру;
  • 200 грамів відвареного білого м`яса курячої грудки або чотири відварених курячих білка.

коли величина надлишкової ваги невисока, то тривалість другого етапу мікс-дієти може бути скорочена на два дні. Але в той же час, якесь включення в раціон харчування інших продуктів додатково або збільшення вживаних порцій суворо забороняється.

Тривалість третього етапу мікс-дієти становить двадцять днів. Протягом цього відрізка часу допускається виконувати принцип чергування. Протягом перший двох днів необхідно харчуватися білками, а протягом наступних двох днів вживати їжу углеводистого типу, потім таке чергування триває і далі. Після кількох етапів чергування слід влаштувати один або два, за бажанням, розвантажувальних дня.

Зразкове меню варіантів раціону харчування розвантажувальних днів мікс-дієти

Один літр нежирного кефіру і 150 грамів відвареного курячого м`яса без жиру і шкіри.

або

Два літри нежирного кефіру.

або

Півтора літра нежирного кефіру, 200 грамів свіжого томатного соку, один житній сухар.

або



300 грамів знежиреного сметани.

або

П`ять шість склянок нежирного молока.

Зразкове меню раціону харчування білкових днів третього етапу мікс-дієти

сніданок:

  • 25 грамів підсушеного хліба з висівками;
  • одна чайна ложка вершкового масла;
  • одна чайна ложка натурального меду.

обід:

  • 200 грамів курячого або яловичого бульйону;
  • 150 грамів відвареного або приготованого на пару яловичого м`яса або два відварних курячих яйця;
  • 100 грамів консервованого або свіжого зеленого горошку.

Полудень:

  • половина чайної ложки натурального меду;
  • 200 грамів нежирного теплого молока.

вечеря:

  • 150 грамів відвареного або приготованого на грилі яловичого м`яса;
  • одне відварене куряче яйце;
  • 25 грамів твердого нежирного сиру.

Перед нічним сном:

  • 200 грамів нежирного кефіру або натурального несолодкого йогурту.

Зразкове меню раціону харчування вуглеводних днів третього етапу мікс-дієти

сніданок:

  • одна груша, яблуко і апельсин.

обід:

Відео: Licuadora Batidora ECO-DE® "dieta Mix" Eco-398 | Bienveo

  • порція овочевого бульйону без додавання картоплі і жиру;
  • порція свіжого салату з будь-яких сезонних овочів;
  • один скибочку висівкового хліба.

Полудень:

  • порція свіжого салату з будь-яких сезонних овочів;
  • два будь-яких свіжих фрукта.

вечеря:

  • порція рагу, приготовленого з кабачка, баклажана, томатів з невеликою кількістю оливкової олії;
  • один невеликий сухарик з житнього хліба.
Правильне дотримання всіх вимог мікс-дієти неможливо поєднувати з заняттями активними фізичними навантаженнями. після дотримання мікс-дієти необхідно на протязі чотирьох місяців вживати в їжу низькокалорійні страви і продукти харчування, не порушуючи принципів збалансованості.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Мікс-дієта