Мікс-дієта
суттю схуднення мікс-дієти є здійснення зниження калорійності раціону харчування і вживання продуктів харчування протягом одного дня тільки строго обмеженого типу. Це дає хорошу можливість провести очищення кишечника і виведення з організму зайве скопилася рідини. Крім усього іншого також відбувається і процес спалювання жирових накопичень організму. Але Ви повинні пам`ятати, що від жирових накопичень позбутися досить складно, а результати схуднення в обсягах будуть трохи скромніше, ніж в інших суворих дієтах.
Тривалість першого етапу мікс-дієти становить від п`яти до семи днів. передує початку дотримання другого етапу мікс-дієти жорсткі розвантажувальні заходи на свіжих овочах і фруктах. На їх основі Ви можете готувати різноманітні смачні салати, але додавати в них інші продукти суворо забороняється. Якщо дотримуватися суворих правил мікс-дієти Вам дуже складно, то слід додавати до свого раціону харчування будь-якої знежирений несолодкий кисломолочний продукт в кількості 250 грамів. Вживати його дозволяється щодня за дві години до нічного сну.
Впродовж першого етапу щодня в меню мікс-дієти повинні бути включені півтора кілограма свіжих овочів і фруктів. Однак при вживанні моркви і буряка забороняється піддавати їх будь-термічній обробці. табу накладається на вживання таких продуктів харчування як картопля, банани, виноград, мандарини, кукурудза, манго. Метою першого етапу мікс-дієти є повне очищення систем організму. Дотримання питного режиму строго обов`язково, рекомендуються до вживання зелений несолодкий чай і різні трав`яні відвари і настої.
Зразкове меню раціону харчування першого етапу мікс-дієти
Перший сніданок:
Відео: Мікс Дієта Буч + Періодичне голодування! Смачна сушка тіла в шоу Суше з кожним днем!
- одна свіжа груша, персик або фруктове пюре, приготоване на їх основі.
Другий сніданок:
- одне велике яблуко.
обід:
- порція свіжого овочевого салату, приготованого з білокачанної капусти, моркви з додаванням кількох крапель соку лимона.
Полудень:
- один грейпфрут.
вечеря:
- порція свіжого овочевого салату, приготованого з томатів, огірків, кропу, петрушки з додаванням кількох крапель соку лимона.
Перед нічним сном:
- 200 грамів знежиреного кефіру.
Тривалість другого етапу мікс-дієти складає всього п`ять днів. В цей час в меню Вашого раціону харчування обов`язково необхідно включити продукти, що містять білок, але м`ясні та рибні блюда як і раніше будуть під забороною. У Ваше щоденне меню повинне бути включені знежирений кефір і сир, яєчні білки, свіжі фрукти і овочі.
Зразкове меню раціону харчування п`яти варіантів другого етапу мікс-дієти
Перший варіант
- один літр знежиреного кефіру;
- два кілограми свіжих яблук.
Другий варіант
- один літр знежиреного кефіру;
- 300 грамів нежирного сиру.
третій варіант
- один літр знежиреного кефіру;
- 150 грамів білого м`яса курячої грудки;
- два відварних яйця.
четвертий варіант
- один літр знежиреного кефіру;
- 150 грамів нежирного сиру;
- три апельсина або два грейпфрута.
п`ятий варіант
- один літр знежиреного кефіру;
- 200 грамів відвареного білого м`яса курячої грудки або чотири відварених курячих білка.
коли величина надлишкової ваги невисока, то тривалість другого етапу мікс-дієти може бути скорочена на два дні. Але в той же час, якесь включення в раціон харчування інших продуктів додатково або збільшення вживаних порцій суворо забороняється.
Тривалість третього етапу мікс-дієти становить двадцять днів. Протягом цього відрізка часу допускається виконувати принцип чергування. Протягом перший двох днів необхідно харчуватися білками, а протягом наступних двох днів вживати їжу углеводистого типу, потім таке чергування триває і далі. Після кількох етапів чергування слід влаштувати один або два, за бажанням, розвантажувальних дня.
Зразкове меню варіантів раціону харчування розвантажувальних днів мікс-дієти
Один літр нежирного кефіру і 150 грамів відвареного курячого м`яса без жиру і шкіри.
або
Два літри нежирного кефіру.
або
Півтора літра нежирного кефіру, 200 грамів свіжого томатного соку, один житній сухар.
або
300 грамів знежиреного сметани.
або
П`ять шість склянок нежирного молока.
Зразкове меню раціону харчування білкових днів третього етапу мікс-дієти
сніданок:
- 25 грамів підсушеного хліба з висівками;
- одна чайна ложка вершкового масла;
- одна чайна ложка натурального меду.
обід:
- 200 грамів курячого або яловичого бульйону;
- 150 грамів відвареного або приготованого на пару яловичого м`яса або два відварних курячих яйця;
- 100 грамів консервованого або свіжого зеленого горошку.
Полудень:
- половина чайної ложки натурального меду;
- 200 грамів нежирного теплого молока.
вечеря:
- 150 грамів відвареного або приготованого на грилі яловичого м`яса;
- одне відварене куряче яйце;
- 25 грамів твердого нежирного сиру.
Перед нічним сном:
- 200 грамів нежирного кефіру або натурального несолодкого йогурту.
Зразкове меню раціону харчування вуглеводних днів третього етапу мікс-дієти
сніданок:
- одна груша, яблуко і апельсин.
обід:
Відео: Licuadora Batidora ECO-DE® "dieta Mix" Eco-398 | Bienveo
- порція овочевого бульйону без додавання картоплі і жиру;
- порція свіжого салату з будь-яких сезонних овочів;
- один скибочку висівкового хліба.
Полудень:
- порція свіжого салату з будь-яких сезонних овочів;
- два будь-яких свіжих фрукта.
вечеря:
- порція рагу, приготовленого з кабачка, баклажана, томатів з невеликою кількістю оливкової олії;
- один невеликий сухарик з житнього хліба.