UaStorLove.ru

Дієта «сім днів для легкості»

Не всі ще знають, що розвантажувальні дні дозволяється об`єднувати, перетворюючи таку систему харчування в розвантажувальну дієту. Її головною перевагою стане деяку різноманітність включених в раціон харчування страв і продуктів.

Крім цього такий вид дієти може надати допомогу не тільки в позбавленні від зайвої ваги, але і привести в норму метаболічні процеси в організмі.

Одночасно організм позбавляється від зайвої рідини і очищається від накопичених токсинів і шкідливих шлаків, всі системи організму починають правильно функціонувати. Дуже корисним і розумним стане дотримання розвантажувальної дієти після минулих святкових застіль. В першу чергу вся травна система отримає відпочинок від переїдання, і це дасть можливість уникнути звикання до нападів небажаних, шкідливих переїдання.

періодичне дотримання розвантажувальної дієти надає сприятливий вплив на шкірні покриви, колір обличчя, вона також зможе надати легкість і граціозність Вашої ході.

Під час використання правил розвантажувальної дієти щоденне надходження калорійності продуктів потрібно знизити до 1000 ккал. Приймати їжу необхідно в один і той же час з двох-трьох часовими інтервалами у часі.

Меню раціону харчування розвантажувальної дієти «Сім днів для легкості» має містити велику кількість продуктів, що містять білок (м`ясо, риба, птиця), а надходження жирів і вуглеводів потрібно обмежити. Алкогольні напої слід обмежувати або виключати повністю, так як вони мають властивість до підвищення апетиту. Овочі взагалі дуже корисні в будь-якому приготуванні, їх можна вживати в сирому, відвареному, печеному і тушкованому вигляді. фрукти можна вживати в сирому вигляді і запеченому вигляді. Бульйони і супи краще готувати на овочевих відварах. Всі салати з овочів і фруктів намагатися готувати з заправкою на рослинному маслі або знежиреному кефірі або йогурті. Вживання солі, спецій і приправ потрібно звести до самого мінімуму. Питний режим особливо не обмежений, необхідно випивати не менше двох літрів щодня.

Зразкове меню раціону харчування дієти «Сім днів для легкості»

Перший день - овочевий

Перший сніданок:

  • чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру;
  • один крекер.

Другий сніданок:

  • 100 грамів нежирного сиру;
  • стакан зеленого або трав`яного чаю з часточкою лимона.

обід:

  • тарілка овочевого бульйону;
  • невелика чашка тушкованою спаржі;
  • салат з відвареного буряка і моркви.

Полудень:

  • свіжий салат з білокачанної капусти і листя шпинату.

вечеря:

  • будь-які тушковані овочі з шматочком житнього хліба.

За дві години до нічного сну:

  • стакан свіжо приготованого чаю для схуднення.

Рецепт приготування чаю для схуднення

Слід перемішати:

  • 20 грамів дрібно нарізаного кореня бузини;
  • 10 грамів березового листя;
  • 20 грамів хвоща;
  • 10 грамів волошки;
  • 10 грамів трави манжетки;
  • 10 грамів листя суниці.

Залити підготовлену суміш 200 грамами гарячої води і прокип`ятити дві хвилини, потім дати настоятися 15 хвилин.

Другий день - м`ясний

Перший сніданок:

  • чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру;
  • шматочок висівкового хліба.

Другий сніданок:

  • чашка зеленого чаю з часточкою лимона;
  • одне велике яблуко зеленого кольору.


обід:

  • тарілка бульйону, приготованого з рубленого м`яса телятини;
  • порція печені з нежирної яловичини.
  • Полудень:
  • невеликий шматочок нежирної шинки з будь-якими свіжими овочами.

вечеря:

  • свіжий салат, приготований з моркви, яблук, білокачанної капусти і
  • дрібно нарізаних шматочків відвареної курячої грудки.

За дві години до нічного сну:

  • чай для схуднення.

Третій день - яєчний

Перший сніданок:

  • одне відварене куряче яйце;
  • невеликий шматочок житнього хліба;
  • чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.

Другий сніданок:

  • одне велике яблуко або апельсин.

обід:

  • яєчня глазунья, приготована з трьох яєць;
  • стакан зеленого чаю з часточкою лимона.

Полудень:

  • одне яблуко або дві сливи;
  • несолодкий чай з часточкою лимона.

вечеря:

  • салат, приготований з будь-яких свіжих овочів і двох відварених курячих яєць;
  • невеликий шматочок висівкового хліба.

За дві години до нічного сну:

  • стакан чаю для схуднення.

Четвертий день - молочний

Перший сніданок:

  • невеликий шматочок житнього хліба;
  • чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.

Другий сніданок:

  • 100 грамів нежирного сиру з жменею подрібнених горіхів;
  • 500 грамів знежиреного молока.

обід:

  • дві запечених картоплини, политі однією чайною ложкою оливкової олії;
  • скибочку висівкового або житнього хліба.

Полудень:

  • одне яблуко або апельсин.

вечеря:

  • дві запечених картоплини, политі однією чайною ложкою вершкового масла;
  • скибочку житнього хліба.

За дві години до нічного сну:

  • 200 грамів нежирного кефіру або кислого молока.


П`ятий день - рибний

Перший сніданок:

  • невеликий шматочок житнього хліба;
  • чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.

Другий сніданок:

  • одна велика стигла груша.

обід:

  • порція юшки;
  • шматок відвареної нежирної морської риби;
  • свіжий салат з будь-яких сезонних овочів;
  • шматочок висівкового хліба.

Полудень:

  • один грейпфрут.

вечеря:

  • шматок відвареної форелі або сардини;
  • 200 грамів томатного соку.

За дві години до нічного сну:

  • стакан чаю для схуднення.

Шостий день - фруктовий

Перший сніданок:

  • невеликий шматочок житнього хліба;
  • чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.

Другий сніданок:

  • будь-які фрукти в необмеженій кількості за винятком винограду і бананів.

обід:

  • 100 грамів нежирного сиру;
  • один сухарик;
  • чашка зеленого чаю з часточкою лимона.

Полудень:

  • свіжий салат з одного яблука, апельсина і груші з додаванням натурального несолодкого йогурту.

вечеря:

  • 100 грамів нежирного сиру;
  • два вівсяних печива;
  • чашка зеленого чаю з часточкою лимона.

За дві години до нічного сну:

  • стакан чаю для схуднення.

Сьомий день - водний

Протягом усього дня дозволяється пити тільки лише звичайну очищену воду або негазовану столову мінеральну воду в кількості двох літрів. А за дві години до нічного сну слід випити склянку чаю для схуднення.

Також варто не забувати, що будь-який вид розвантажувальної дієти відноситься до категорії низькокалорійних, тому її тривалість повинна обмежуватися одним тижнем. З цієї причини також не слід використовувати її правила більше ніж один раз на місяць. А перехід до звичного для себе режиму харчування після дієти «Сім днів для легкості»Необхідно поступово, обмежуючи вживання мучного, жирного і солодкого.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дієта «сім днів для легкості»