Дієта «сім днів для легкості»
Крім цього такий вид дієти може надати допомогу не тільки в позбавленні від зайвої ваги, але і привести в норму метаболічні процеси в організмі.
Одночасно організм позбавляється від зайвої рідини і очищається від накопичених токсинів і шкідливих шлаків, всі системи організму починають правильно функціонувати. Дуже корисним і розумним стане дотримання розвантажувальної дієти після минулих святкових застіль. В першу чергу вся травна система отримає відпочинок від переїдання, і це дасть можливість уникнути звикання до нападів небажаних, шкідливих переїдання.
періодичне дотримання розвантажувальної дієти надає сприятливий вплив на шкірні покриви, колір обличчя, вона також зможе надати легкість і граціозність Вашої ході.
Меню раціону харчування розвантажувальної дієти «Сім днів для легкості» має містити велику кількість продуктів, що містять білок (м`ясо, риба, птиця), а надходження жирів і вуглеводів потрібно обмежити. Алкогольні напої слід обмежувати або виключати повністю, так як вони мають властивість до підвищення апетиту. Овочі взагалі дуже корисні в будь-якому приготуванні, їх можна вживати в сирому, відвареному, печеному і тушкованому вигляді. фрукти можна вживати в сирому вигляді і запеченому вигляді. Бульйони і супи краще готувати на овочевих відварах. Всі салати з овочів і фруктів намагатися готувати з заправкою на рослинному маслі або знежиреному кефірі або йогурті. Вживання солі, спецій і приправ потрібно звести до самого мінімуму. Питний режим особливо не обмежений, необхідно випивати не менше двох літрів щодня.
Зразкове меню раціону харчування дієти «Сім днів для легкості»
Перший день - овочевий
Перший сніданок:
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру;
- один крекер.
Другий сніданок:
- 100 грамів нежирного сиру;
- стакан зеленого або трав`яного чаю з часточкою лимона.
обід:
- тарілка овочевого бульйону;
- невелика чашка тушкованою спаржі;
- салат з відвареного буряка і моркви.
Полудень:
- свіжий салат з білокачанної капусти і листя шпинату.
вечеря:
- будь-які тушковані овочі з шматочком житнього хліба.
За дві години до нічного сну:
- стакан свіжо приготованого чаю для схуднення.
Рецепт приготування чаю для схуднення
Слід перемішати:
- 20 грамів дрібно нарізаного кореня бузини;
- 10 грамів березового листя;
- 20 грамів хвоща;
- 10 грамів волошки;
- 10 грамів трави манжетки;
- 10 грамів листя суниці.
Залити підготовлену суміш 200 грамами гарячої води і прокип`ятити дві хвилини, потім дати настоятися 15 хвилин.
Другий день - м`ясний
Перший сніданок:
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру;
- шматочок висівкового хліба.
Другий сніданок:
- чашка зеленого чаю з часточкою лимона;
- одне велике яблуко зеленого кольору.
обід:
- тарілка бульйону, приготованого з рубленого м`яса телятини;
- порція печені з нежирної яловичини.
- Полудень:
- невеликий шматочок нежирної шинки з будь-якими свіжими овочами.
вечеря:
- свіжий салат, приготований з моркви, яблук, білокачанної капусти і
- дрібно нарізаних шматочків відвареної курячої грудки.
За дві години до нічного сну:
- чай для схуднення.
Третій день - яєчний
Перший сніданок:
- одне відварене куряче яйце;
- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.
Другий сніданок:
- одне велике яблуко або апельсин.
обід:
- яєчня глазунья, приготована з трьох яєць;
- стакан зеленого чаю з часточкою лимона.
Полудень:
- одне яблуко або дві сливи;
- несолодкий чай з часточкою лимона.
вечеря:
- салат, приготований з будь-яких свіжих овочів і двох відварених курячих яєць;
- невеликий шматочок висівкового хліба.
За дві години до нічного сну:
- стакан чаю для схуднення.
Четвертий день - молочний
Перший сніданок:
- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.
Другий сніданок:
- 100 грамів нежирного сиру з жменею подрібнених горіхів;
- 500 грамів знежиреного молока.
обід:
- дві запечених картоплини, политі однією чайною ложкою оливкової олії;
- скибочку висівкового або житнього хліба.
Полудень:
- одне яблуко або апельсин.
вечеря:
- дві запечених картоплини, политі однією чайною ложкою вершкового масла;
- скибочку житнього хліба.
За дві години до нічного сну:
- 200 грамів нежирного кефіру або кислого молока.
П`ятий день - рибний
Перший сніданок:
- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.
Другий сніданок:
- одна велика стигла груша.
обід:
- порція юшки;
- шматок відвареної нежирної морської риби;
- свіжий салат з будь-яких сезонних овочів;
- шматочок висівкового хліба.
Полудень:
- один грейпфрут.
вечеря:
- шматок відвареної форелі або сардини;
- 200 грамів томатного соку.
За дві години до нічного сну:
- стакан чаю для схуднення.
Шостий день - фруктовий
Перший сніданок:
- невеликий шматочок житнього хліба;
- чашка натуральної чорної кави з однієї неповної чайною ложкою цукру.
Другий сніданок:
- будь-які фрукти в необмеженій кількості за винятком винограду і бананів.
обід:
- 100 грамів нежирного сиру;
- один сухарик;
- чашка зеленого чаю з часточкою лимона.
Полудень:
- свіжий салат з одного яблука, апельсина і груші з додаванням натурального несолодкого йогурту.
вечеря:
- 100 грамів нежирного сиру;
- два вівсяних печива;
- чашка зеленого чаю з часточкою лимона.
За дві години до нічного сну:
- стакан чаю для схуднення.
Сьомий день - водний
Протягом усього дня дозволяється пити тільки лише звичайну очищену воду або негазовану столову мінеральну воду в кількості двох літрів. А за дві години до нічного сну слід випити склянку чаю для схуднення.
Також варто не забувати, що будь-який вид розвантажувальної дієти відноситься до категорії низькокалорійних, тому її тривалість повинна обмежуватися одним тижнем. З цієї причини також не слід використовувати її правила більше ніж один раз на місяць. А перехід до звичного для себе режиму харчування після дієти «Сім днів для легкості»Необхідно поступово, обмежуючи вживання мучного, жирного і солодкого.