Харчування при схудненні

Відео: СХУДНЕННЯ ПРОСТО! Частина 3: Харчування при схудненні

харчування при схудненні

Коли ти намагаєшся схуднути, навіть дрібниці мають величезне значення. Дотримуючись нескладних порад, ви значно спростите собі непросту задачу по скиданню зайвих кіло.

Якщо вранці ви дуже хочете їсти, дозвольте собі невеликий шматочок вершкового масла. Адже у тих, хто з`їдає вранці трохи жиру, рідше виникає бажання вжити що-небудь жирне протягом дня.
Обов`язково вживайте грейпфрути або грепфрутовий сік. Цей фрукт стимулює виділення жовчі і сприяє швидкому спалюванню жиру.
Вранці робіть нескладні гімнастичні вправи, які можна виконувати не відриваючись від повсякденних справ.
Якщо немає протипоказань, їжте перчені страви. Перець стимулює обмінні процеси.
Сідайте їсти тільки тоді, коли відчуваєте почуття голоду.
Щоб уникнути спокуси їжу краще подавати порційно, а не у великих блюдах.
Пам`ятайте, що харчування при схудненні має бути дробовим і частим - їжте невеликими порціями 4-5 разів на день.
При нормальній кислотності шлунка корисно з`їдати по шматочку ананаса перед їжею (можна і після). Завдяки вмісту в ньому ферменту надходить з їжею білок повністю засвоюється в організмі.
Віддавайте перевагу нежирним приправ. Прісна, несмачна їжа - це головний ворог схуднення. Соєвий соус, гірчиця, лимонна заправка, соєвий майонез зроблять вашу їжу апетитною і смачною, навіть якщо це овочеві страви.
Фруктові соки розбавляйте водою, а напої з цукрозамінники не пийте зовсім, так як вони стимулюють апетит.
Освоюйте нові види спорту. Адже недосвідчений гравець витрачає приблизно в два рази більше енергії, ніж професіонал.
Переважно щоб посуд був холодних тонів і темного кольору. Яскраві і теплі тони стимулюють апетит.
Їжте неквапливо і закінчуйте трапезу, як тільки відчуєте насичення.
Домашня робота також вимагає енергетичних витрат. На прибирання ліжка, миття підлоги витрачається близько 250 ккал / ч, прибирання пилососом забирає 150 ккал / ч, а прасування білизни близько 100 ккал / ч. Під час домашньої роботи включайте ритмічну музику і пританцьовуйте. Так і робота піде швидше, і м`язи отримають додаткове навантаження.
Слід пам`ятати, що продукти з великим вмістом клітковини і води (риба, молочні йогурти, нежирне молоко, індичка, неочищений рис, овочеві супи, куряче м`ясо з овочами) - чудово вгамовують відчуття голоду і практично не додають зайвих калорій.
Зайві рухи під час домашньої роботи допоможуть спалити більше калорій.
Щоб не бігти за добавкою необхідно покласти в невелику тарілку трохи основного блюда, а все пусте місце заповнити свіжими овочами. А не класти у велику тарілку занадто мало.
Якщо ви дуже любите десерти, то краще з`їсти трохи і тільки після їжі, але ні в якому разі не замість.
Не потрібно доїдати, якщо ви наїлися і не варто накладати друге, якщо ви наїлися першим.
Пам`ятайте, що під час перегляду телевізора або бесіди за столом людина інстинктивно починає їсти швидше.
Якщо немає протипоказань, то пийте напої холодними. Тоді 20-30 ккал організм витратить тільки на те, щоб нагріти воду до температури тіла. Випивши за день 6-8 склянок води, ви без праці спалите приблизно 200 калорій.