сирна дієта
В користь сиру сумніватися не доводиться - цей продукт прекрасно насичує, але при цьому не дає поправитися (при відсутності калорійних добавок). Ці цінні властивості пояснюють появу на світ методики схуднення, заснованої на цьому корисному продукті - сирна дієта була і залишається на піку популярності.
Коротко про користь сиру
Вміст жиру в сирі може коливатися в межах від 0.5 і до 18%. При цьому змінюється і його калорійність - від 90 до 230 ккал. Сир - справжній рекордсмен за вмістом білка - він включає до 28% цього важливого елемента. Продукт багатий на кальцій, залізо, магній, натрій, фтором, цинком і фосфором, а також вітамінами А, Р, Е і групи В. Сир прекрасно засвоюється організмом і дозволяє надовго зберегти відчуття ситості, а це - справжня знахідка для будь-якої дієти.
Варіанти сирної дієти
Відео: Сирна дієта
Існують різні варіанти дієти з сиром. Ми пропонуємо вашій увазі найпопулярніші серед них.
Варіант № 1 (розвантаження)
Раціон цієї сирної дієти небагатий - протягом дня потрібно з`їсти 1 кг нежирного сиру і випити 2 л чистої води без газу (в рідкий раціон можна включити і несолодкі трав`яні настої). Харчування в період дієти повинно бути дробовим (разова порція сиру - 150-200 г).
Варіант № 2 (сирно-фруктова)
Відео: Сирна дієта для схуднення відгуки
В даному варіанті дієти за день рекомендується з`їсти:
- 400 г знежиреного творога-
- 4-8 ч.л. висівок, розмочених у воді (1-2 ч.л. на 100 г сиру) -
- фрукти і ягоди (без обмежень).
Відео: Сирна дієта 7 днів 10 кг
Раціон варто розділити на 4 прийоми їжі. Кожну порцію сиру потрібно перемішати з скибочками фруктів, а також з ягодами і з заздалегідь підготовленими висівками. Протягом дня належить випити не менше пари літрів чистої води і трав`яних настоїв. Тривалість такої сирної дієти - 2-5 днів.
Варіант № 3 (сирно-кефірна)
Цей варіант теж вносить невелике різноманітність в сирний раціон. Крім основного продукту можна вживати і нежирний кефір. У кількісному співвідношенні добова порція виглядає наступним чином:
- сир 9% жирності - 600 г-
- кефір 1% жирності - 1-1.5 л.
Їсти рекомендується 5-6 разів на день. Тривалість дієти становить 2-5 днів.
