Чи треба їсти тільки тоді, коли ви голодні?
Відео: Чому ми їмо, навіть коли не голодні? і як раз і назавжди позбутися від переїдання
Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! «Організм підкаже, коли є», «їжте лише тоді, коли ви дійсно голодні» - знайомі вам ці твердження? І чи знаєте ви, що вони в деякому роді небезпечні. А для тих, що худнуть особливо. Давайте з`ясуємо, чи треба їсти тільки тоді, коли ви голодні, і які можуть бути наслідки.
Голод і апетит
Для початку розберемося, звідки з`являється відчуття голоду (справжнє, а не помилкове, викликане якимись емоціями).
Відео: [BadComedian] - ГОЛОДНІ ІГРИ (РЕЖ. Версія) огляд
Коли шлунок порожній, починає виділятися гормон грелін, який і вимагає прийняти їжу. Рівень цукру в нашій крові в цей момент дуже низький, і організм наполегливо закликає: «Негайно з`їси що-небудь борошняне! Або солодке! І побільше! Так скорррееей! »
І після цього сигналу ми вже не їмо, а буквально змітаємо все. Ми перетворюємося на отакий харчової пилосос і починаємо кидати їжу в організм, часто навіть не пережовуючи.
Відео: ЯК ЗРОЗУМІТИ голоду ТИ? | Інтуїтивне харчування (ЯК схуднути БЕЗ дієт)
Чому сильний голод - це погано?
Справа в тому, що сигнал про насичення з мозку запізнюється. Він надійде лише через деякий час - на це буде потрібно приблизно 20 хвилин.
А скільки можна закинути в шлунок (особливо розтягнутий) за 20 хвилин? Досить багато, і вже точно значно більше, ніж насправді потрібно.
Тому, якщо ми їмо тільки тоді, коли голодні, то ми неодмінно будемо переїдати. А це не кращий варіант, який сприяє підвищенню маси тіла.
Відео: У Кожного Свої Недоліки .... Я ГОЛОДНИЙ УБИЙЦА?
Причому впоратися з бажанням є багато в момент настання справжнього голоду дуже і дуже важко. Тут допоможе лише надзвичайна сила волі або відсутність поруч їжі (що в сучасному світі важко навіть уявити).
Що робити, щоб не голод керував нами, а ми їм?
Вихід є, і він простий. Щоб не було звірячого апетиту, треба харчуватися регулярно і обов`язково дрібно.
Нам потрібно забезпечити організму 2 речі:
- Вміст шлунка має опорожняться повільно. Тоді наш шлунок не виділятиме гормон голоду грелін. До слова, дуже повільно «йдуть» з шлунка супи-пюре і коктейлі завдяки своїй консистенції. Тому їх можна активно використовувати на етапі звикання до дробовому харчуванню, коли ви ще не наїдаєтеся скромною порцією їжі.
- Сахара теж повинні звільнятися (тобто надходити в кров) повільно. Якщо ми приймаємо 5-ти разове харчування, то рівень цукру буде більш рівним, а ми завжди будемо відчувати себе ситими.
Тоді вам легко буде насититися маленькою порцією - 200-250 грамів, і ви перестанете одужувати.
Тобто ви повинні їсти кожні 2,5-4 години невеликими порціями, щоб голоду не було в принципі.
До речі, це найчастіша помилка в харчуванні - люди вважають, що вони повинні їсти виключно тоді, коли вони голодні. Сподіваюся, що більше ви не допустите голод, а разом з ним і звірячий апетит у своє життя. Або принаймні, постараєтеся не допустити :) Від щирого серця бажаю вам краси, стрункості і здоров`я!
