6 Секретів правильного харчування
Здоровий спосіб життя абсолютно неможливий без правильного і збалансованого харчування. А останнє, в свою чергу, необхідно не тільки для схуднення і стрункої фігури, головна його мета - здоров`я всього організму.
Відео: 6 правил харчування Брюса Лі
Щоб відчути всю користь правильного харчування, необхідно знати кілька основних правил.
1. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів
Слід пам`ятати, що енергію для своєї життєдіяльності організм отримує з їжі, а саме з поживних речовин: білків, жирів і вуглеводів. Правильне їх співвідношення - запорука здорового харчування, на думку вчених, воно повинно бути в межах 60%: 20%: 20%.
2. Кількість калорій
Необхідно стежити за кількістю спожитих калорій, в середньому, людині необхідно 1600-2000 калорій в день, проте ця цифра коливається в залежності від статі, віку, ваги і рівня фізичних навантажень. Сьогодні підрахувати індивідуальну потребу в калоріях дуже легко - наприклад, ви можете дізнатися не тільки про те, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути, але і вашу добову потребу для звичайного життя.
Важливо, щоб кількість спожитих калорій відповідала кількості витрачених. При нестачі калорій (жорсткі дієти, нерегулярне харчування) організм послаблюється і погіршується загальне самопочуття людини-при своєму надлишку нерозтрачені калорії перетворюються в неприємні для будь-якої людини жирові відкладення.
3. Відчуття голоду
Не потрібно їсти при відсутності почуття голоду. Це говорить про те, що попередня їжа ще не переварити, а значить, вживання додаткової порції може привести до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту.
4. Натуральні і свіжі продукти
Вживати необхідно тільки натуральні продукти, особливо віддаючи перевагу овочам і фруктам, вони повинні складати приблизно 60% щоденного раціону.
Також корисні каші в своєму величезному розмаїтті: гречана, вівсяна, ячна, пшенична, пшоняна і інші.
М`ясо і риба найбільш корисні в відварному вигляді.
30% вступників в організм жирів має становити рослинна олія.
Важливим елементом здорового харчування є також молочні продукти: кефір, сир, натуральні йогурти і т.п. мають в своєму складі багато корисних для організму людини мікроелементів.
5. Водний режим
Вода - теж своєрідний секрет правильного харчування. Вживати її бажано до або після їди, а якщо п`єте під час прийому їжі, то робіть це маленькими ковтками.
В середньому добова норма питної води для людини становить 2 л. Якщо ви поки не здатні подужати таку кількість, то читайте, як пити більше води.
Пам`ятайте, що від кількості води в раціоні залежить здоров`я серця, нирок, шкіри, і навіть суглобів і кісток.
6. Правила прийому їжі
Споживані порції їжі не повинні бути великими, за своїм обсягом приблизно рівними розміром складених долонь. В іншому випадку, шлунок і кишечник розтягуються, порушуючи роботу інших органів.
Відео: Watch 6 Секретів Харчування Для Набору М`язової Маси - Що Їсти Для Набору М`язової Маси
Їду необхідно дуже ретельно пережовувати - по-перше, шлунок не зможе переварити великі шматки їжі, а по-друге, насичення настане швидше.
При вживанні їжі важливо враховувати свої біологічні ритми - найбільша кількість їжі необхідно вживати днем.
І останнє важливе правило: ніколи не слід їсти їжу, яка не подобається. При всіх її корисні властивості, їжа повинна приносити задоволення, якщо цього не відбувається, порушується фізичне самопочуття, тому що воно безпосередньо пов`язане з емоційним.
Ось і все 6 секретів правильного харчування. Не так уже й вони складні, зате забезпечать вам здоров`я, красу і молодість на довгі роки. Навчіться харчуватися правильно, і будьте здорові і щасливі!
