Чи можна займатися активним фітнесом при варикозі?

Сьогодні майже кожної людини цікавить питання, чи можна займатися фітнесом при варикозі? Існує маса інформації по цій тематиці, яка спрямована на людей з відмінним здоров`ям, однак, як повідомляє нам статистика, кожна друга людина, яка любить позайматися на тренажерах або відвідати фітнес-клуб, має проблеми зі здоров`ям. А є й такі люди, які ходять у фітнес-клуб тільки заради того, щоб не зараховувати себе до неповноцінних людей. Саме для цієї групи людей і піде розповідь нижче. Отже, розберемося, чи дозволений фітнес при варикозі?

Варикозне розширення: причини

Що ж таке варикозне розширення вен? У самому дилетантському розумінні - це набухання і перекручування вен, в результаті яких вони проступають на поверхні нижніх кінцівок. Варикоз може проступати і на інших ділянках тіла, але частіше на ногах. Основними факторами розвитку варикозного розширення вен є наступні:

• спадкова схильність;
• немолодий вік;
• наявність зайвої ваги;
• збій гормонального фону;
• малорухливий спосіб життя;
• травмування нижніх кінцівок.

Опуклі вени з вузликами зазвичай проступають на нижніх кінцівках, і все тому, що людина багато знаходиться в русі і, відповідно, навантаження на ноги підвищена. Зазвичай легка ступінь варикозу і судинні зірочки не роблять на здоров`я людини ніякого негативного впливу, проте в ряді випадків можуть бути небезпечними для здоров`я. Варикоз може привести до серйозних ускладнень і проблем.

Кровоносна система людини складається з судин, артерій і вен. Артерії рухають кров в сторону серцевого м`яза, вени повертають назад до легенів, щоб наситити її киснем. На венах є спеціальні клапани, завдяки яким кров не рухається в зворотному напрям. У тому випадку, коли відбувається збій в роботі цих клапанів, вени набухають і їх ставати видно. Як тільки ми помічаємо набряклі, розтягнуті вени на ногах, то констатуємо варикозне розширення вен.

Системи вен поділяються на дві підгрупи - це глибокі вени і поверхневі вени. Усередині всіх цих вен є клапани, які гарантовано не дають зворотного потоку крові. Як тільки відбувається відмова одного з клапанів, вени перенапружуються, розвивається варикоз. Збільшений тиск призводить до розвитку судинних зірочок і синців, але це ніяк не впливає на здоров`я, недолік - косметичний дефект. Не можна не сказати і про те, що варикозного розширення вен більше схильні до представниці прекрасної половини людства.

Кожна друга жінка у віці за 40 страждає від проблем з ногами, з венами. Перші симптоми варикозу можна помітити і в період перших місяців виношування дитини.

Однак після пологів вени можуть прийти в норму при правильному догляді. Терапія варикозного розширення вен може проводитися двома способами - це хірургічне лікування або лікування за допомогою кардинальних змін способу життя. Основним завданням терапії є полегшення загального стану пацієнта і запобігання негативних наслідків.

Заняття бодібілдінгом і фітнесом при варикозному розширенні

Портрет людини, якого може зацікавити даний питання наступний:

1. Це може бути або чоловік, або жінка.
2. Вікова категорія за 40 років і трохи менше.
3. З поставленим діагнозом - варикозне розширення вен.
4. З метою корекції фігури, поліпшення певних зон і зниження ваги.

Уникати при варикозному розширенні вен на ногах потрібно наступного:

1. Роботи на групу м`язів, розташовану на ногах. Допускається лише незначну вагу.
2. Заборонено виконувати присідання зі штангою, жим ногами.
3. Заборонено гумова дихав взуття, кросівки.
4. Забороняється опрацьовувати всі групи м`язів на ногах за одне заняття в тренажерному залі.
5. Заборонено перехрещення ніг в сидячому положенні.
6. Забороняється стояти в одному положенні тривалий час.
7. Заборонено носити вузьку невільну, некомфортну одяг. Особливо одяг, тісний у області талії.

Як вибудувати тренування?

Найважливішим моментом, якщо людина вирішила зайнятися фітнес-вправами при діагнозі варикоз - це запобігання застою в ногах і уникнення одного і того ж комплексу вправ на один і ті ж групи м`язів. Повинен зберігатися баланс силових тренувань і кардіо тренувань. Дозволяється і навіть рекомендується робити наступні фітнес-вправи:

1. Вправи з заходом на лавку, утримуючи гантелі в руках.
2. Махи то однієї, то іншою ногою назад. Початкове положення на четвереньках, упор руками і колінами в підлогу.
3. Відведення ніг в бік (блок кросовера).
4. Згинання ніг.
5. Розгинання ніг.
6. Підйоми на шкарпетки.
7. Підйоми на шкарпетки з положення сидячи.
8. Випад в бік, то в одну, то в іншу сторону.
9. Вправа "велосипед".
10. Кранчі в зворотну сторону.
11. Почергове піднімання ніг з положення лежачи на спині.

Повтори може бути не більше 5 по 20 репітов. Щодо кардіо тренування, основна мета максимально звільнити ноги, прогнати по ним кров. Допускається наступне:

1. Заняття легкою аеробікою.
2. Заняття в басейні - стиль кроль.
3. Бігова доріжка - ходьба півгодини.
4. Велосипедний тренажер.
5. Тренажер еліптичний.
6. Сесія спринт до 30 секунд, біг підтюпцем.
7. Стрибки на скакалці від 2-х до 5-ти хвилин.

Заняття аеробікою і опрацювання литкових м`язів дають хороший ефект для прокачування крові по організму. Сильні ікри - це здорове кровообіг і зниження хворобливості вен. Фітнес при варикозі не є небезпечним, якщо повністю дотримуватися правил і запобіжних заходів. Якщо варикоз запущений, то зал відвідувати слід тільки після огляду і з дозволу лікаря.

Відео: Чи можна займатися спортом при варикозі

Біг при варикозному розширенні вен

1. Час занять не повинно перевищувати 30 хвилин.
2. Бігти треба спокійно.
3. Поверхня для бігу - НЕ грунт.
4. Перед сесією слід вивчити техніку бігу.
5. Взуття має бути спеціальної, призначеної саме для бігу.
6. При плоскостопості слід вкладати у взуття ортопедичні устілки.
7. Біг необхідно проводити в ранковий час, до 16:00.

Відео: Чи можна займатися спортом при варикозі

Продукти, корисні при заняттях фітнесом

1. Ягода чорниця. Вона містить велику кількість флавоноїдних пігментів, завдяки чому нейтралізуються ферменти, руйнується і зміцнюється коллагеновая матриця. Пігменти запускають процес відновлення пошкоджених білків в судинних стінках, сприяють загальному оздоровленню судинної системи організму. Також чорничний продукт поставляє в організм пектин і вітамін E, які приносять організму велику користь.
2. Продукт - авокадо. Дивовижний і унікальний продукт, який містить масу природних сполук. Ці сполуки як раз і ведуть боротьбу з варикозом. У продукті містяться ключові вітаміни, що відповідають за стан судинної системи організму - це вітаміни C, E. Саме цей продукт дає захист серця, судин від окислення.
3. Имбирная приправа. Імбир розчиняє фібрин в судинах, тому його дуже часто рекомендують в лікуванні варикозного розширення вен. У людей з діагнозом варикоз фібрин не розщеплюється, звідси і йдуть проблеми з ногами. Якраз імбирна приправа допомагає розчиняти фібрин, що сприяє поліпшенню плинності крові.
4. Буряк. Додавання буряка в дієтичний стіл сприяє запобіганню розвитку захворювання. Завдяки біохімічним з`єднанням буряк знижує кількість гомоцистеїну, а саме ця амінокислота призводить до того, що пошкоджуються кровоносні судини.
5. Спаржа. Цей продукт сприяє зміцненню судинних стінок і запобігає їх руйнування. При виборі продукту перевагу слід віддавати молодий спаржі, т. К. В ній найбільш висока концентрація корисних речовин.
6. Гречана крупа. Гречка - це ідеальний і в той же час унікальне джерело флавоноїду рутин. Чудово захищає і зміцнює судини, значно скорочує зірочки, що утворилися на нижніх кінцівках. Крім того, гречана крупа містить білок і амінокислоти, які покращують обмін речовин і сприяють відновленню тканин.

Однак перш ніж вносити будь-які коригування в харчуванні або бігти в фітнес зал, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем, т. К. Самолікування або ігнорування лікування може принести непоправної шкоди здоров`ю. Будь-які тренування і дієти призначаються лікарем. Також, вибираючи фітнес клуб, перевагу слід віддавати великим ліцензованим закладам: в таких клубах обов`язково працює лікар, який проводить огляд перед тренуванням.

Як позбутися від болю в ногах при варикозному розширенні вен?

Застосування народних засобів від варикозу

Ознаки та лікування варикозу глибоких вен

Тромбофлебіт нижніх кінцівок - лікування народними засобами

Варикоз матки: характерні симптоми і лікування

Варикозне розширення вен. Причини і профілактика

Варикоз: що потрібно знати

Чим може бути небезпечний варикоз на ногах?

Як вилікувати варикоз на ногах

Варикозне розширення вен: як уникнути

Варикозне розширення вен під час вагітності

Варикозна хвороба: чи можна присідати при варикозі

Болять і набрякають ноги

Чи можна хворій людині стрибати на скакалці при варикозі?

Лікуємо судини: артерії, капіляри, вени

Чи можна хворому бігати при варикозі ніг?

Дозволено чи спорт при варикозному розширенні вен на ногах?

Варикозне розширення вен і фітнес

Фітнес для краси і здоров`я

Ефективні вправи при варикозі

Чи можна при варикозному розширенні вен займатися на велотренажері?

Варикозне розширення вен