UaStorLove.ru

Омолоджуючі вправи для шиї: проти зморшок і в`янення

Відео: Гімнастика для м`язів обличчя і шиї проти зморшок

вправи для шиї від зморшок

Доброго часу доби, дорогі читачки нашого блогу! Колись (на щастя, ці часи вже давно минули) жінок, які вміють зберігати свою молодість, вважали відьмами і безжально спалювали на вогнищах. Сьогодні в нашому розпорядженні величезний арсенал різних косметичних засобів.

Але якщо особа пестять і плекають практично всі представниці прекрасної половини людства, то ось про догляд за шиєю багато хто чомусь забуває. А адже саме ця частина тіла старіє швидше за все. Крім масок і масажу, відмінний результат дають вправи для шиї від зморшок. Ось про них і поговоримо.


Зміст:

до змісту

З зморшками потрібно боротися!

Гімнастику для м`язів шиї повинні виконувати всі жінки без виключення, оскільки це відмінний засіб проти старіння.

Вправи надають тонізуючу дію, підвищують еластичність шкіри. Таке поєднання дає відмінний ефект і не тільки повертає молодість шиї, але і прибирає друге підборіддя.

До речі, ці вправи ще й покращують кровопостачання мозку і шкіри голови - зрозуміло, від цього молодіє не тільки шия, і ваше прекрасне обличчя.

до змісту

Вправи в положенні «стоячи»

  1. Основне положення - стоячи, руки розташовані вільно уздовж тулуба. Треба закинути голову назад якомога далі і повністю розслабити м`язи шиї. Положення зафіксувати на кілька секунд. Тепер витягнути нижню губу і постаратися прикрити її верхню. Якщо ви відчуваєте, як напружуються м`язи шиї, то вправа виконується правильно. Але не варто дуже старатися, оскільки можна потягнути м`язи. І це відчуття вкрай неприємне! Спочатку досить двох - трьох повторів. Всього ж їх необхідно довести до десяти - п`ятнадцяти разів.
  2. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Потрібно накласти кисть правої руки поверх лівої, і піджати ними підборіддя. Тепер починаємо нахиляти голову вниз, долаючи опір рук. Ви повинні відчувати, як напружується шия. Під час виконання цієї вправи до м`язів посилено приливає кров. Починати заняття потрібно з п`яти - шести повторів.
  3. Початкове положення - стоячи, голова опущена на груди, руки розташовані вільно уздовж тулуба. Починаємо нахили голови. Спочатку до правого плеча. Нахиляти голову треба максимально низько, наскільки дозволяє фізична підготовка. Фіксуємо положення на п`ять - шість секунд. Далі переводимо голову назад і знову фіксуємо положення. Наступний нахил до лівого плеча і знову пауза. Повертаємо голову на груди. Повторити цикл три - чотири рази в одну, потім в протилежну сторону.

Читайте так же про 3 приголомшливих способу омолодження в домашніх умовах - навіщо нам ботокс, якщо є настільки ефективні і абсолютно прості методи?



до змісту

Вправи в положенні «сидячи»

Наступні вправи виконуються сидячи на стільці. Пам`ятайте, що всі рухи повинні бути плавними і повільними.

  1. Потрібно сісти на стілець, хребет прямий. Починає здійснювати неквапливі нахили до плечей: спочатку до одного, потім до іншого. Плечі піднімати не можна - вони повинні бути зафіксовані. Нахиляти потрібно саме голову! Повторити нахили по п`ятнадцять разів до кожного плечу.
  2. Залишаємося сидіти на стільці, спина пряма. Повертаємо голову вправо і вліво. Рухи повинні бути плавними. Виконати по двадцять повторів в кожну сторону.
  3. Початкове положення - сидячи на стільці, спина пряма. Виконуємо поворот головою в праву сторону наскільки це можливо і фіксуємо положення. Потім піднімаємо голову вгору, також доводячи положення до максимуму своїх фізичних можливостей. Опускаємо підборіддя і повертаємо голову в початкове положення. Ті ж самі рухи виконуємо в іншу сторону. Мінімальна кількість повторів - п`ять в кожну сторону.
  4. Витягуємо шию вперед і починаємо «висувати / засовувати» підборіддя. Голова повинна залишатися зафіксованої. Загальна кількість повторів - двадцять разів.
  5. Опустіть голову на груди і нижню губу «покладіть» на верхню. Зафіксуйте положення і починайте повільно піднімати голову догори настільки високо, як у вас вийде. Але явного дискомфорту в період виконання вправи виникати не повинно. Повторити рух десять разів.

до змісту

Комплекс з трьох вправ для усунення зморшок на шиї і другого підборіддя

Щоб отримати результат від виконання вправ в максимально короткі терміни, то виконувати комплекс буде потрібно двічі на день. Відгуки жінок, що дотримували цю рекомендацію, це підтверджують. Час занять - довільне.

Перед початком гімнастики обличчя і шию потрібно очистити, але від використання крему варто відмовитися. Шкіра повинна дихати.

Відео: Вправи для шиї фейсбілдінг. урок 3

На самому початку занять кожну вправу треба повторювати по п`ять разів, поступово збільшуючи число до двадцяти. Після закінчення гімнастики на шию рекомендується накладати зволожуючий крем.

Після завершення занять ви повинні відчувати приємне напругу в м`язах. Це означає, що рівень навантаження підібраний правильно. Якщо цього немає, то необхідно збільшити кількість повторів.

Перед початком комплексу буде потрібно виконати розминку. Просто зробіть кілька неспішних поворотів і нахилів головою. Спина повинна бути прямою. Після того як м`язи розігріються, можна приступати до самої зарядці.

  1. Ляжте на ліжко, на спину так, щоб голови звисала з краю. Тепер починаємо піднімати голову, намагаючись опустити підборіддя на груди. Повторити до стану легкої втоми. Вправу можна виконувати вранці, відразу після пробудження.
  2. Треба сісти на стілець і випрямити спину. Кулаки стиснути і піджати ними підборіддя. Тепер опускайте підборіддя, долаючи опір власних рук. При виконанні вправи ви повинні відчувати, як напружуються м`язи.
  3. Третє вправ складається з декількох етапів:
  • Вихідна позиція довільна. Треба висунути нижню щелепу вперед наскільки це у вас вийде.
  • Тепер витягаємо шию вперед, одночасно відводячи плечі назад. Лопатки повинні поєднатися. У цей момент напруженими виявляються всі м`язи шиї.
  • А тепер цілуємо невидимого опонента.

На завершення комплексу треба розслабити напружені м`язи, зробивши кілька кругових рухів головою. При регулярному, а, головне, правильному виконанні гімнастика, підтяжка другого підборіддя гарантована.



до змісту

Гімнастика для красивої шиї (відео)

Приваблива шия потрібна нам не тільки тому, що вона так явно і підступно видає вік. Роблячи гімнастику для неї, ми покращуємо шкіру обличчя і наш настрій. Так, так - нормальне кровопостачання голови відновлюється, звідси і прекрасна зовнішність з таким же характером.

Давайте виконаємо комплекс для лебединої шиї:

до змісту

Комплекс, що омолоджує ранкової гімнастики для шиї

Найкраще навантаження м`язам давати вранці. Для виконання всього комплексу буде потрібно не більше п`ятнадцяти хвилин. Максимальна кількість повторів кожної вправи - сорок разів. Але до цього числа потрібно йти поступово збільшуючи навантаження. Перенапруження м`язів лише погіршить стан.

Перед початком занять шкіру потрібно зволожити за допомогою крему.

  1. Сидимо прямо, дивимося вперед. Губи треба згорнути трубочкою і напружити м`язи. І таким напруженим ротом вимовляти такі голосні звуки - І, О, А, У, И.
  2. Виконуємо повороти головою. Спочатку повільно, потім трохи швидше. Але різкі рухи неприпустимі.
  3. Спина пряма. Виконуємо поворот голови в бік. Потім піднімаємо підборіддя вгору. Фіксуємо положення на дві - три секунди і повертаємося у вихідну позицію. Тепер повторюємо, але вже в інший бік.
  4. Стоїмо прямо, руки вздовж тулуба. Голову повертаємо в сторону і намагаємося підборіддям доторкнутися до плеча. Воно повинно залишатися нерухомим - працювати повинні саме м`язи шиї. І так в обидві сторони.
  5. Сідаємо на стілець, спина пряма. Починаємо робити нахили голови в сторони, намагаючись дістати вухом до плеча.
  6. Встаньте прямо. Тепер злегка відкрийте рот і потягніться шиєю вгору. Наступний рух - потрібно максимально, наскільки це можливо, виносити, а потім повертати в природне положення нижню щелепу.
  7. Щоб зміцнити шию і прибрати в`ялість шкіри, візьміть в зуби тонку паличку і висуньте щелепу вперед. Тепер починаємо малювати в повітрі цифри 0, 1, 3, 8.

Читайте так же про маски від зморшок після 50 років - добірка найдієвіших рецептів для всіх типів шкіри (є навіть для маски, які можна робити навколо очей).

до змісту

резюме

Як бачите, ніякої складності вправи не представляють і займають мінімум часу. Але ефект від щоденного виконання просто приголомшливий. І якщо не лінуватися, то все зморшки на шиї і подвійне підборіддя кануть в Лету, а овал обличчя і область декольте знайдуть колишню чіткість.

Не забувайте підписуватися на оновлення та ділитися статтею в соцмережах! До зустрічі!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Омолоджуючі вправи для шиї: проти зморшок і в`янення