Вакуум живота: правильна техніка кращого вправи для тонкої талії
І знову вітаю вас! Як ні парадоксально, але в справі формування красивого тіла найскладніше домогтися плоского живота. І все природно думають, що для цього його потрібно качати. Під час постійних тренувань м`язів живота жирова тканина заміщається м`язової, але при цьому не завжди вдається позбутися від випирання, що візуально не дуже і красиво. А домогтися ідеально плоского преса зможе вакуум живота - як правильно робити це дивовижне вправу ми сьогодні і розглянемо.
Що дає вакуум живота
Вправа вакуум застосовувалося ще в класичні часи бодібілдерів, запозичивши його з йоги. Наприклад, легендарний Шварценеггер мав тонку талію завдяки саме вакууму.
Чого можна домогтися, виконуючи цю вправу:
- Чи не перекачуючи м`язи живота, у вас буде плоский живіт з тонкою талією.
- Зникнуть складки внизу живота.
- Вирівняється постава.
- Зникне жир, який накопичується навколо внутрішніх органів.
- Ви захистите нижню частину спини від різних захворювань.
Відгуки, як любителів, так і професіоналів, говорять про те, що талія зменшується в межах 1-3 сантиметрів.
Відео: МОЇ Вправи для талії І ПРЕСА | ВАКУУМ ЖИВОТА
Як це відбувається? Класичні вправи для преса діють в основному на пряму м`яз живота (верхній і нижній прес). Вакуум ж задіє поперечну, розташовану під прямим м`язом і косими. Іншими словами, вона є таким собі поясом, що звужує нашу талію.
Читайте: вправи для тонкої талії, які можна виконувати і в залі, і вдома.
Виконуємо вправу вакуум правильно
Перш ніж приступати до роботи над пресом, ви повинні знати, що найкращий час для цього ранкові години до сніданку, тобто на порожній шлунок. Пити воду до занять теж не рекомендується. Особливою розминки таку вправу не вимагає - його можна робити навіть відразу після пробудження, ще лежачи в ліжку.
Відео: ЯК Забрати живіт | Плоский живіт | ВАКУУМ - Наулі вправи для живота Техніка та Особливості
Існує кілька варіантів ваккум:
- в положенні лежачи;
- на четвереньках;
- сидячи на стільці;
- стоячи на твердій поверхні.
Відповідно, найлегшим вважається перший, а найскладнішим - останній. Розглянемо детальну техніку виконання кожного варіанта.
лежачи
Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, зігнувши ноги в колінах. Розслабившись, видихнути з себе все повітря, втягнути живіт в себе, як можна ближче до спини, затримавшись на деякий час. Для початківців досить 15 секунд, поступово довівши навантаження до хвилини.
Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,
на четвереньках
Встати на 4 точки (руки і коліна), далі необхідно зробити все в тій же послідовності, що і попередній раз. Але до цієї вправи переходити вже після того, як ви освоїте вакуум лежачи, в змозі утримувати його 60 секунд і більше.
сидячи
У положенні сидячи включаються м`язи, які утримують тіло в просторі в прямому положенні, що складніше. Сісти на стілець, не спираючись спиною об поверхню - на глибокому видиху максимально втягніть живіт в себе і сидите так не менше хвилини.
стоячи
Виконувати вакуум стоячи потрібно точно так же, як і в попередньому положенні. Дійшовши до цього рівня складності, постарайтеся довести загальний час утримання позиції за все тренування до 5 хвилин.
Подивіться відео з рекомендаціями:Відео: Вправа ВАКУУМ ЖИВОТА для Тонкою Талії !!!
Читайте також: як планка допомагає схуднути.
Скільки разів робити?
Якщо є можливість, то виконуйте їх кілька разів протягом дня 5 днів в тиждень. У міру тренованості, ваші м`язи звикнуть до постійної напруги, і воно стане для вас природним.
За один раз робіть від 3 до 5 підходів. Дихайте при цьому рівно і спокійно.
У перші дні після початку занять ви відчуєте біль в області живота - це нормально, через 2-3 дня все пройде. І це не привід, щоб не займатися. Навпаки, бажано на наступний день потренуватися, що швидше виведе молочну кислоту з м`язів, що є причиною больових відчуттів.
Про харчування
Ще не забувайте, що навіть регулярне виконання вправи вакуум без правильного харчування бажаних результатів не дасть. Тому виключіть зі свого раціону всі кондитерські, ковбасні вироби і напівфабрикати, копченості та консерви, фаст-фуди і солодку газовану воду. А почніть вживати натуральні продукти з низьким вмістом жиру:
- Телятину, курятину, індичку і рибу.
- Кисломолочні та молочні продукти.
- Овочі в свіжому вигляді, тушкованому, запеченому або в салаті, заправляючи будь-яким рослинним маслом. А також свіжі фрукти.
- Бобові та горіхи.
- Сири твердих сортів.
І пийте більше чистої негазованої води. Вона сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі і виведенню шкідливих речовин, включаючи токсини і радіонукліди.
Кому протипоказано вправу вакуум
Навіть таке з першого погляду нескладна вправа, як вакуум, має ряд протипоказань:
- Наявність виразки шлунка і дванадцятипалої кишки;
- Захворювання дихальної системи (легкі);
- Післяопераційний період;
- Якщо ви страждаєте ССС захворюваннями і у вас гіпертонія;
- При наявності грижі в області живота;
- Також протипоказано виконувати вакуум при сильних головних болях;
- Не можна робити вправу під час місячних;
- Вагітність на будь-якому терміні також є протипоказанням для занять.
Не варто приступати до тренувань, якщо у вас піднялася температура або ви застудилися. Важливе значення для результативності має ще і настрій - при його відсутності краще перенесіть заняття на день.
Для більшої ефективності поєднуйте вакуум з аеробними навантаженнями - різними видами бігу або ходьби, велосипедними прогулянками або лижними, плаванням. І не забувайте тренувати інші групи м`язів, крім преса. Все це допоможе у відносно короткі терміни добитися помітних для вас і всіх оточуючих результатів.
Читайте також: скільки ходити в день, щоб схуднути.
До побачення! Не забувайте запрошувати дізнатися найцікавіше в області ЗСЖ друзів з соціальних мереж.
