Вправи при варикозі
У даній статті буде описано вправи при варикозі, регулярне виконання яких зменшить прояв симптомів венозної недостатності нижніх кінцівок, також зможе уповільнити прогресування перебігу захворювання і знизить ризик розвитку ускладнень варикозу ніг. Після комплексу запропонованих вправ не забудьте про контрастний душ. Як вилікувати варикоз, читайте в іншій статті. А тепер про все це докладніше.
Які вправи допоможуть при варикозі?
Перша вправа:
Вправа при варикозі для розвантаження вен на ногах. Потрібно розслабившись полежати з закритими очима, при цьому потрібно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги потрібно покласти кілька подушок так, щоб ноги підводилися під кутом 20 градусів.
Друга вправа:
Слід лягти на спину, при цьому дихати потрібно рівномірно, ногами потрібно робити такі рухи, як ніби крутите при цьому педалі велосипеда.
Третя вправа:
Наступна вправа включає кілька етапів. Виконувати його слід плавно і повільно.
Для даної вправи при варикозі слід лягти на спину, витягнути ноги, глибоко вдихнути. На видиху потрібно зігнути праву ногу, при цьому підтягуючи коліно до грудей.
На вдиху витягнути ногу вгору вертикально, на наступному видиху опустити. Потрібно повторювати вправи по черзі для кожної ноги.
Четверта вправа:
Лягти на спину з розташованими вздовж тулуба руками, а ноги підняти вгору вертикально, потім покриття обома стопами одночасно ногами всередину, а після цього назовні. По черзі згинати, а потім розгинати стопи в місці гомілковостопного суглоба спочатку вперед, потім назад. По черзі згинати, потім розгинати пальці ніг.
П`ята вправа від варикозу:
для наступного вправи при варикозі потрібно встати так, щоб ноги були разом, а руки розташовувалися уздовж тулуба. Роблячи глибокий вдих, повільно піднятися на носки, а при видиху повернутися у вихідне положеніе.Походіть на одному місці, не відриваючи при цьому носки від підлоги.
Шосте вправу:
Вправа при варикозі - вертикальні ножиці. Слід лягти на спину з розташованими вздовж тулуба руками, при цьому потрібно рівномірно дихати, поперемінно схрещуючи ноги, чергуючи праву і ліву.
Сьоме вправу при варикозі:
Наступні вправи при варикозі виконуються знову лежачи. Лягти на спину із зігнутими в колінах ногами, стопи від підлоги не відривати. Руки покласти на стегна. При повільному вдиху підняти тулуб і голову. В цей час руки повинні ковзати по колінах. При повільному видиху повернутися у вихідне положення.
Восьме вправу від варикозу:
Лягти на спину так, щоб руки розташовувалися уздовж, під кутом 20 градусів, при цьому між стопами потрібно затиснути невелику подушечку. При повільному вдиху прогнутися в попереку, при цьому піднявши сідниці. При повільному видиху повернутися у вихідне положення.
Дев`яте вправу:
Лягти на спину так, щоб руки розташовувалися уздовж тулуба, а ноги зігнуті в колінах, при цьому стопи не повинні відриватися від підлоги. При повільному видиху втягнути живіт, потім при повільному вдиху живіт потрібно надути.
Десяте вправа:
Лягти на спину для виконання наступної вправи, ноги трохи підняти. Потім зігнути праву ногу, коліно підтягнути до грудей. При цьому стопу потрібно щільно охоплювати руками. Далі потрібно повільно випрямити ногу вгору. Руки, які щільно охоплюють ногу, повинні ковзати по ікрі до рівня коліна. Потім потрібно повільно опускати ногу, руки при цьому ковзають по стегну. Також повторити вправу і для другої ноги.
Остання вправа: це допомагає
Завершальне вправу при варикозі: встати, при цьому стопи повинні бути разом, руки розташовуються уздовж тулуба, при повільному вдиху відвести плечі назад, при повільному видиху розслабити плечі, а голову нахилити вперед.
Контрастний душ після вправ від варикозу
Вправи при варикозі можна завершити контрастним душем для ніг, який добре тонізує стінки судин. За часом контрастний душ може тривати стільки, скільки ви захочете. Техніка контрастного душу при варикозі полягає в наступному: потрібно чергувати тугі струмені холодної і теплої води. Для кожної ноги по 5-10 хвилин.
Пам`ятайте, заняття спортом при варикозі не протипоказане, але все ж бажано виключити ті навантаження, які пов`язані з підняттям тягарів вгору. Заняття спортом при варикозі потрібно проводити, одягнувши спеціальні компресійні панчохи. Після одного року після кардинального лікування варикозу, можна займатися будь-якими видами спорту.
.
