Середземноморська дієта - варто спробувати

якщо ви не знайомі з цією дієтою і принципами, терміново прочитайте)

Відео: Середземноморська дієта 1 серія

Середземноморська дієта повна протилежність усіма знайомим і звиклим нами дієт. Її не можна порівнювати з легкої кефіру сирної дієтою, та й всі інші будуть тільки подобою.

Відео: Дієти, підтверджені наукою. Середземноморська дієта

Вона вважається ефективною, а результат її більш тривалим. Адже всім відомо про здоров`я жителів Середземномор`я, у них міцне серце, відмінна гарт, та й тривалість життя теж радує.

Середземноморська дієта необхідна не тільки для схуднення, але і зцілення всього організму, омолодження, адже головні складові цієї дієти - оливкова олія, морепродукти, овочі і фрукти. Вони дозволяють знизити холестерин в крові, підтримувати в нормальному стані серцево-судинну систему, зробити шкіру гладкою і пружною.

Швидше Середземноморську дієту не варто називати як такої, це скоріше здоровий спосіб життя і ситуація, яка виникла концепція харчування, тут ви не побачите суворого меню і обмежень.

Головні принципи середземноморської дієти

регулярне споживання вуглеводів

До них варто віднести крупи, макарони твердих сортів, грубий хліб, зелень, горіхи.

Вуглеводів добова норма повинна складати не менше 60%. Необов`язково купувати дорогі італійські макарони, подивіться на склад наших вітчизняних виробників, адже важливий факт що вони вам підійдуть це макарони зроблені з твердих сортів.

Оливкова олія

Оливкова олія головне, що становить цієї дієти і харчування

Якщо для вас не по кишені оливкова олія, замініть його на рослинне масло, комплекс вітамінів і мікроелементів ви все одно отримаєте, при цьому не забудьте підрахувати калорійність і добову потребу. У 100 грамах олії 850 ккал.

основа основ зрозуміло, що морепродукти

Так як морепродукти це білок, то можна його замінити і нежирним м`ясом або курятиною.

Вживати їх коштує не рідше 3-4 разів на тиждень, та й за ціною будь-яка риба дасть фору хорошому шматку м`яса.

Ви можете зробити наприклад якщо це літній період кальмари на грилі або форель запечену і це не буде протидіяти принципам дієти і здорового харчування.

Всі страви в середземноморській дієті присмачуються великою кількістю спецій, починаючи від базиліка, петрушки, і закінчуючи простим цибулею, часником. А вони в свою чергу відмінно впливають на шлункову систему, а так само захищають наші клітини від дії вільних радикалів. Готувати страви краще на пару або в духовці.

щоденне вживання овочів і фруктів, особливо сезонних допоможуть захистити організм і наповнити його вітамінами і корисними речовинами.

останнє місце віддається кисломолочним продуктам, які повинні залишати близько 10%.

Кисле молоко, кефір, нежирні йогурти і зрідка можна себе побалувати твердими сирами, але не варто мім захоплюватися, вогні сильно калорійні.

Є безліч плюсів середземноморської дієти - це і користь для здоров`я, величезний вибір продуктів, вона не буде для вас тягарем, як, наприклад, макаронна дієта. Перебуваючи в будь-якій країні, і в будь-якому ресторані ви легко підберете собі меню.

Виробіть в собі ці корисні звички про правильне і здорове харчування і вам простіше буде сідати на дієту і скидати зайву вагу.