Дієта від депресії
Депресія - хворобливий стан людського організму. Депресією страждає кожен п`ятий житель планети. Якоїсь вид депресії може виникнути у людини в зв`язку з перевтомою, з виниклою стресовою ситуацією в житті, поганими метеоумовами, наприклад, сірим дощовим ввечері в осінню пору.Якщо вас мучить глибоке депресивний стан, то його потрібно лікувати у психолога. А якщо депресія виникає періодично, то настрій можна підвищити прослуховуванням улюбленої музики, переглядом гумористичних передач і фільмів. Не забувайте про свій емоційний самопочуття і бережіть свою нервову систему.
Ознаками депресії є:
- почуття втоми і сонливості,
- раннє пробудження і погане самопочуття в ранкові години,
- низьке сексуальний потяг,
- повна відсутність апетиту або навпаки невгамовне обжерливість,
- байдужість до всього,
- відсутність почуття гумору,
- відчуття панічного страху без всяких на те причин,
- невдоволення своїм життям,
- болю невизначеного характеру у всьому тілі.
чим більше кількість таких симптомів ви виявляєте у себе, тим вище рівень вашої депресії.
За останній час за висновками вчених депресивними станами частіше стали страждати 25-річні молоді люди, раніше цей рубіж обмежувався 40 роками. В даний час депресія займає третє місце в світі після таких захворювань як, гіпертонія і грип. Знову повернемося до серотоніну, інакше його називають «гормоном щастя». Коли його рівень в нормальних межах, то у людини завжди чудове самопочуття, відчуття благополуччя в житті. Завдяки гарному рівню серотоніну людина працює набагато продуктивніше. А коливання серотоніну призводять до відчуттів тривоги, незрозумілого порушення, порушення сну. При знижених його показниках у людини присутня апатія, тривожність, безсоння, втрата інтересу до всього. виникають і загострюються хронічні захворювання, проблеми з кишечником.
Для нормальної вироблення серотоніну в меню вашого раціону повинні бути включені:
- білки,
- жири,
- вуглеводи,
- вітаміни і мінерали.
Дуже небезпечно повне виключення з раціону харчування жирів.
Продуктами-антидепресантами є:
- жирні сорти риби (форель, сьомга, сардини),
- курка,
- яловича печінка,
- морепродукти,
- яйця,
- сир,
- сир,
- овочі,
- фрукти,
- ягоди,
- бобові,
- коричневий рис,
- горіхи,
- сухофрукти,
- гіркий шоколад.
Відео: Поради від депресії: седативні засоби (Ново-Пасит, Персен, Гліцин), вітаміни, дієта
В даний час розроблена спеціальна дієта, в неї включені продукти, при вживанні яких підвищується життєвий тонус, поліпшується самопочуття і нічний сон. вживати їжу по запропонованій системі рекомендується від 3 до 7 днів. Вона призначена для людей, які страждають частими депресивними станами, млявістю, негативним емоційним настроєм.
Обмеженнями в цій дієті є:
- всі хлібні вироби,
- солодощі,
- цукор,
- м`ясо жирних сортів,
- кондитерські вироби.
сніданок: Омлет з двох яєць, один хлібець із сиром і листком петрушки, кава або солодкий чай з шоколадом (30 грамів).
Другий сніданок: Запечене яблуко з медом або салат з фруктів ківі і мандаринів з йогуртом.
обід: Відварна курка з овочами в сметані, овочевий салат з помідорів і огірків, зеленої цибулі, заправлений оливковою олією, один стакан соку.
Полудень: Сирна маса з ягідним соусом.
вечеря: Запечена форель з сиром і овочами, один стакан чаю.
сніданок: Одне відварене яйце некруто, один тост з джемом, один стакан трав`яного чаю.
Другий сніданок: Апельсини з медом.
обід: Грибний суп з вершками, салат овочевий з додаванням курячого м`яса, приправлений соусом з йогурту і сиру, один стакан фруктового соку.
Полудень: Ягідне желе.
вечеря: Шматок індички, запечене з лимоном і горіхами, один стакан чаю.
сніданок: Тости з печінковим паштетом, склянку кави з молоком.
Другий сніданок: Запіканка з сиру, рису і яблук.
обід: Рибний суп з сьомги з додаванням вершків і свіжих овочів, різотто з овочами, один стакан чаю.
Полудень: 200 грамів сметани з медом і горіхами, один стакан соку.
вечеря: Запечена картопля під сиром з травами.
сніданок: Запечене яблуко з сиром, один тост з ікрою, одна чашка кави.
Другий сніданок: Хлібці з джемом з ягід.
обід: Ростбіф з яловичини з овочевим гарніром, одна чашка бульйону, один шматок чорного хліба, один стакан чаю.
Полудень: Гарячий шоколад або один стакан какао.
вечеря: Риба, приготована на пару з лимонним соусом і травами, відварна спаржа, скибочка чорного хліба, один стакан чаю.
Перед сном: один стакан настою трави звіробою.
