Харчування при схудненні
Відео: СХУДНЕННЯ ПРОСТО! Частина 3: Харчування при схудненні
Коли ти намагаєшся схуднути, навіть дрібниці мають величезне значення. Дотримуючись нескладних порад, ви значно спростите собі непросту задачу по скиданню зайвих кіло.
- Якщо вранці ви дуже хочете їсти, дозвольте собі невеликий шматочок вершкового масла. Адже у тих, хто з`їдає вранці трохи жиру, рідше виникає бажання вжити що-небудь жирне протягом дня.
- Обов`язково вживайте грейпфрути або грепфрутовий сік. Цей фрукт стимулює виділення жовчі і сприяє швидкому спалюванню жиру.
- Вранці робіть нескладні гімнастичні вправи, які можна виконувати не відриваючись від повсякденних справ.
- Якщо немає протипоказань, їжте перчені страви. Перець стимулює обмінні процеси.
- Сідайте їсти тільки тоді, коли відчуваєте почуття голоду.
- Щоб уникнути спокуси їжу краще подавати порційно, а не у великих блюдах.
- Пам`ятайте, що харчування при схудненні має бути дробовим і частим - їжте невеликими порціями 4-5 разів на день.
- При нормальній кислотності шлунка корисно з`їдати по шматочку ананаса перед їжею (можна і після). Завдяки вмісту в ньому ферменту надходить з їжею білок повністю засвоюється в організмі.
- Віддавайте перевагу нежирним приправ. Прісна, несмачна їжа - це головний ворог схуднення. Соєвий соус, гірчиця, лимонна заправка, соєвий майонез зроблять вашу їжу апетитною і смачною, навіть якщо це овочеві страви.
- Фруктові соки розбавляйте водою, а напої з цукрозамінники не пийте зовсім, так як вони стимулюють апетит.
- Освоюйте нові види спорту. Адже недосвідчений гравець витрачає приблизно в два рази більше енергії, ніж професіонал.
- Переважно щоб посуд був холодних тонів і темного кольору. Яскраві і теплі тони стимулюють апетит.
- Їжте неквапливо і закінчуйте трапезу, як тільки відчуєте насичення.
- Домашня робота також вимагає енергетичних витрат. На прибирання ліжка, миття підлоги витрачається близько 250 ккал / ч, прибирання пилососом забирає 150 ккал / ч, а прасування білизни близько 100 ккал / ч. Під час домашньої роботи включайте ритмічну музику і пританцьовуйте. Так і робота піде швидше, і м`язи отримають додаткове навантаження.
- Слід пам`ятати, що продукти з великим вмістом клітковини і води (риба, молочні йогурти, нежирне молоко, індичка, неочищений рис, овочеві супи, куряче м`ясо з овочами) - чудово вгамовують відчуття голоду і практично не додають зайвих калорій.
- Зайві рухи під час домашньої роботи допоможуть спалити більше калорій.
- Щоб не бігти за добавкою необхідно покласти в невелику тарілку трохи основного блюда, а все пусте місце заповнити свіжими овочами. А не класти у велику тарілку занадто мало.
- Якщо ви дуже любите десерти, то краще з`їсти трохи і тільки після їжі, але ні в якому разі не замість.
- Не потрібно доїдати, якщо ви наїлися і не варто накладати друге, якщо ви наїлися першим.
- Пам`ятайте, що під час перегляду телевізора або бесіди за столом людина інстинктивно починає їсти швидше.
- Якщо немає протипоказань, то пийте напої холодними. Тоді 20-30 ккал організм витратить тільки на те, щоб нагріти воду до температури тіла. Випивши за день 6-8 склянок води, ви без праці спалите приблизно 200 калорій.
Поділитися в соц мережах:
Схожі