Дієта вуглеводного чергування
Дієта вуглеводного чергування розроблена спеціально для спортсменів - вона допомагає їм створювати красиву фігуру, знижуючи вагу і формуючи рельєф м`язів. Оскільки дана методика забезпечує видимі результати, її взяли на озброєння і сучасні дієтологи.
Особливості
Відео: Дієта Буч: Білково-Вуглеводне Чергування. Меню дієти Буч на 4 дні
Дієта вуглеводного чергування на увазі циклічне чергування білків і вуглеводів в раціоні харчування.
Строгих обмежень по терміну дана методика не має, проте фахівці рекомендують все ж зупинитися на 4-5 циклах, що в підсумку становить 16-20 днів.
На противагу іншим варіантам харчування, зигзаг дієта дозволяє зберігати м`язову тканину і позбавляє лише від надлишкових відкладень жиру - ніякого негативного впливу на організм вона не робить.
Дієта сприяє прискоренню обміну речовин, проте без фізичних навантажень вона малоефективна.
Рекомендації по харчуванню
Відео: Результати Буч
Перший і другий дні (з розрахунку на 1 кг ваги):
• Жири - 0.5 г
• Вуглеводи - 0.5 г
• Білки - 3-4 г
Третій день:
• Жири - 0.5 г
• Вуглеводи - 5-6 г
• Білки - 1-1.5 г
Відео: VLOG: Буч. Краща дієта?
Четвертий день:
• Жири - 0.5 г
• Вуглеводи - 2-3 г
• Білки - 2-2.5 г
Зразкове меню
«Низьковуглеводні» перші два дні:
• Сніданок - 2 яйця, нежирний сир, салат з овочів з рослинним маслом (1 ч.л.)
• Обід - тушковані овочі, куряча грудка або яловичина
• Вечеря - пара шматків риби, салат з рослинним маслом (1 ч.л.)
«Високоуглеводной» третій день:
Відео: Харчування. Меню для Білково-Вуглеводного Чергування. частина 5
• Сніданок - хліб, каша вівсяна з родзинками
• Обід - куряча грудка (половинка), рис і салат
• Вечеря - макарони з томатним соусом
«Помірний» четвертий день:
• Сніданок - каша вівсяна з родзинками, сир нежирний
• Обід - куряча грудка, рис і салат
• Вечеря - пара шматків риби, салат і хліб з борошна грубого помелу (до 3-х шматочків)
Результатом такої циклової дієти вуглеводного чергування є позбавлення від 5-7 кг зайвої ваги, причому без будь-якої шкоди для організму. Що називається, худніть на здоров`я!
