UaStorLove.ru

Легка дієта

Різноманітних дієт налічується дуже велика кількість. Дієтологи рекомендують не використовувати дієти без розбору, і не експериментувати без дозволу фахівців на собі. При виборі правильної дієти Вам необхідний індивідуальний підхід і обережність. Худнути потрібно правильно і поступово.

Принцип легкої дієти заснований на раціональному харчуванні і на індивідуальних потребах і особливостях Вашого організму. Головний девіз легкої дієти - можна їсти все, але потроху. Але не слід це сприймати буквально, так як існує ряд обмежень для правильного функціонування систем нашого організму. Розглянемо докладно, що не рекомендують вживати лікарі-дієтологи при використанні легкої дієти.

Звичайно це дуже солоні продукти живлення. Після вживання солоної їжі людина випиває велику кількість води і тим самим перевантажують роботу серця, видільної системи і провокує утворення жирових відкладень. Якщо Ви не можете відмовитися від солоного оселедця, то перед вживанням вимочіть її у воді. Після такої процедури її можна їсти без обмежень.

Для кращих результатів легкої дієти поєднуйте оселедець з вареними овочами, свіжими огірками, зеленою цибулею, горошком і томатами. Якщо Ви любите солоні огірки їх можна замінити квашеною капустою.

Не вживайте в великих кількостях цукор, кондитерські вироби, варення. Продукти, які містять цукор, швидко розчиняються і всмоктуються в нашому організмі, через короткий час з них утворюються жири. Цукор негативно впливає на функції підшлункової залози і підвищує в крові рівень холестерину. Протягом дня можна без шкоди для здоров`я вжити дві столові ложки або 50 г цукру. Можна замінити цукор сорбітом і ксилітом. Ці солодкі речовини не сприятимуть жирообразования.

Не рекомендується в легкій дієті використовувати велику кількість виробів вищого сорту, так як в них багато крохмалю. Не слід зменшувати в меню кількість картоплі. У ньому міститься мало крохмалю, але багато незамінних мінеральних солей.

Меню легкої дієти складається з продуктів, які містять велику кількість клітковини. Це крупи зі злакових культур, хліб, приготований з грубих сортів борошна.

У харчуванні також необхідно обмежити кількість вживання жирів. Норма жирів рослинного і тваринного походження в день 25-30 м

У легкій дієті не можна перевантажувати організм м`ясними продуктами, жирною рибою, яйцями, крупами, хлібобулочними виробами. Кращий варіант - овочі, фрукти, молочнокислі продукти.

Відео: Легка дієта. Мінус 6 кг (Дуже просто)

Для нормалізації обміну речовин в організмі необхідні амінокислоти. У великих кількостях вони містяться в яєчних жовтках, сирі, овочах.



На основі перерахованих вище рекомендацій можна без проблем скласти індивідуальне меню для легкої дієти. Пропонуємо три варіанти меню на один день для легкої дієти. Калорійність меню - 1000 ккал. За бажанням можна поміняти місцями вечерю і обід. Для ефективності дієти, страви потрібно правильно приготувати.

Варіант №1 легкої дієти

На сніданок: приготуйте пластівці вівсяні з яблуками і родзинками. Для цього потрібно 3 столові ложки розпарених пластівців змішати з 1 столовою ложкою родзинок і тертої половиною яблука. Всю отриману масу залити нежирним кефіром і додати 1 чайну ложку насіння соняшнику.

На обід: рибне філе, з додаванням солодкого перцю, і відвареної картоплі. Рибне блюдо готують в наступній послідовності. Рибне філе вагою 125 г слід в соку лимона замаринувати. стебло цибулі-порею і жовтий перець дрібно нарізати і тушкувати близько 3 хвилин на сковорідці з додаванням однієї чайної ложки вершкового масла. Далі викласти філе риби, додати прянощі і тушкувати до готовності протягом 10 хвилин.

На полуденок: легкої дієти включить в раціон салат з овочів з скибочкою знежиреного сиру і хліба, приготованого з борошна грубого помелу. Салат включає в себе одну терту моркву і м`якоть полдолькі апельсина. Можна овочевий салат заправити олією (1 чайна ложка) і додати трохи насіння соняшнику.

До вечері: рекомендується приготувати дієтичний цибульний суп. Він готується в такий спосіб. Беремо склянку бульйону з овочів, додаємо в нього тушковану на вершковому маслі одну велику цибулину і часточку часнику. Доводимо до кипіння, приправляємо мускатним горіхом.

Варіант №2 легкої дієти

На сніданок: рекомендується з`їсти грушу з начинкою. Начинка буде складатися з збитого нежирного сиру (1 столова ложка), знежиреного молока (2 столові ложки), щіпки цукру і імбиру. Сирну масу, яка вийшла, слід викласти на дві половинки груші.

На обід: приготуйте запіканку з баклажанів. Запіканка буде включати в себе обсмажені кружальця баклажанів, відварні кружечки картоплі і часточки свіжого помідора. Всі підготовлені овочі укладаємо в ємність і заливаємо сумішшю, яка складається з сирого яйця, 150 г нежирного молока і негострих прянощів за смаком. Ставимо страву в духовку і запікаємо 25 хвилин.



На полуденок:можна приготувати коктейль з томатів. Для цього знадобиться 200 г соку з томатів, один яєчний жовток, 2 чайні ложки соусу з помідорів. Всі складові коктейлю збити міксером, і додати сухі прянощі за смаком.

Відео: Найлегша дієта

До вечері:день краще закінчити теплим салатом з морепродуктів, який буде складатися з 50 г креветок, 50 г нежирної риби. Морепродукти обсмажуються в оливковій олії з додаванням цибулі протягом двох хвилин. Потім додають в сковорідку води (3 столові ложки), естрагону, шафрану і столову ложку оцту. Всі інгредієнти гасяться близько двох хвилин. Теплий салат краще подавати зі свіжою зеленню і помідорами.

Варіант №3 легкої дієти

На сніданок: приготуйте медове молоко. Медове молоко готують наступним чином: в 150 мл домашнього молока додають одну чайну ложку меду, корицю і імбир за смаком. Отриману суміш перед вживанням підігрівають.

Відео: Легка дієта на тиждень мінус 10 кг за 7 днів

На обід: радимо овочевий омлет. Овочі, які додаються в омлет потрібно попередньо згасити. Це один великий корінь селери і одна цибулина. Омлет готується з двох яєць, ложки борошна і 20 г води.

На полуденок: краще їсти грейпфрут зі знежиреним сиром.

До вечері: краще приготуйте фаршировані печериці. Капелюшки грибів краще начинити порізаними маслинами, панірувальними сухарями і столовою ложкою нежирних вершків. Все укласти в ємність і запекти в духовці.

Меню легких дієт зразкову, тому Ви можете створити свої варіанти, але не забувайте при складанні раціону про основні принципи правильного харчування. Бажаємо успіху!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Легка дієта