Дієта для схуднення боків
Жирові відкладення на талії і боках виглядають більш ніж некрасиво. І це не кажучи про ті проблеми, які вони з собою несуть, провокуючи виникнення серцево-судинних захворювань і навіть пухлин. Внутрішній жир погіршує нормальне функціонування органів - його наявність має сенс лише в разі, якщо жінка планує стати матір`ю (жирова тканина є додатковим засобом захисту життя, що зароджується). Ну а від непотрібних накопичень допоможе позбутися дієта для схуднення боків.
суть дієти
Дієта для схуднення боків пропонує залишити раціон повноцінним, проте при цьому наказує знизити до певного рівня споживання жирів:
• Для підтримки ваги на стабільному рівні - до 40-50 г / добу
• Для позбавлення від надлишків ваги - до 30-40 г / добу
Відео: Дієта для схуднення: живота, боків (Відеоверсія)
Споживані продукти повинні мати жирність, що не перевищує 12 г / 100 г.
Іншого так важливо обмежувати жири?
Надлишки жирів трансформуються в ліпіди (тобто в власні жири людського організму). А ось недоодержуючи жири (в середньому нам потрібно 50 г / добу), організм змушений використовувати запаси з жирового депо. Однак зверніть увагу - повністю виключати з раціону цей елемент живлення не можна ні в якому разі (жири відіграють важливу роль в роботі організму).
Раціон дієти для позбавлення від жиру на боках
Починаючи худнути за наведеною нижче системі, ви не відразу помітите втрату ваги, зате цілком наочно переконаєтеся в тому, що обсяги на боках активно тануть.
Продукти, що знаходяться під забороною:
• Соуси і заправки з високим вмістом жиру
• Сміттєва їжа (фаст-фуд, чіпси та ін.)
• Шоколад
• Будь-які солодкі напої
• Будь-які кондитерські вироби і морозиво
• Жирні і обсмажені продукти
• Солона, в`ялена і копчена риба
• Насіння та горіхи
• Будь-які ковбасні вироби
• Жирні молочні продукти
• Сало (в тому числі нутряне), комбіжир
• Жирні сорти птиці і м`яса (а також шкірка)
• Яєчний жовток
• Продукти та страви, приготовані з використанням какао
• Авокадо
Продукти, рекомендовані до вживання:
• Нежирні сорти м`яса і птиці
• Будь-які овочі (без жирних заправок)
• Будь-які фрукти
• Хліб - чорний, зерновий, висівковий
• Будь-які каші (можна з нежирним молоком)
• Макарони з твердих сортів пшениці
• Нежирні і знежирені молочні продукти
Зразкове розподіл раціону
Щоб ваше меню призвело до позбавлення від жирових відкладень на боках, варто враховувати обсяг тих чи інших продуктів. Рекомендовано наступний розподіл:
• Білкові продукти (м`ясо, риба, сир та ін.) - 150 г / добу
• Овочі - 300 г / добу
• Фрукти і фруктові соки - 300 г / добу
• Вуглеводи (каші, макарони, хліб, картопля) - 150 г / добу
• Знежирене молоко - 250 мл / добу
• Сухе червоне вино - 1 порція для жінок і 2 - для чоловіків
Калорійність раціону не повинна перевищувати 1200-1500 ккал. Дієтичне харчування варто поєднати зі спеціальними вправами, що зачіпають м`язи проблемної зони. Дієта для схуднення боків - це методика схуднення, побудована на відмову від жирів. Доцільність її використання варто обов`язково обговорити зі своїм лікарем.
