Дієта 90 днів
Творці відомої дієти на три місяці М. Поляншек і Б. Хробат порушили в суспільстві величезний інтерес до запропонованої ними моделі схуднення. В основі дієти лежить принцип роздільного харчування.Вся дієта розрахована на дев`яносто днів і складається з циклів тривалістю в чотири дні кожен. У своїй популярній книзі «дев`яностоденного дієта (роздільного харчування)» автори переконують, що запропонований раціон живлення дозволяє скинути в Протягом трьох місяців близько двадцяти п`яти кілограмів, а так само істотно поліпшити (прискорити) метаболізм. За твердженням Хробата і Поляншека обмін речовин вашого організму настільки прискорюється, що по закінченню дієти ще протягом трьох місяців ви продовжуєте потроху скидати вагу (В середньому до трьох кілограмів).
Денне меню такого раціону включає в себе строго певні поєднання продуктів. Точніше, рекомендовані поєднання продуктів стосуються обідньої і вечірнього прийому їжі, а сніданки практично завжди схожі - це порція ягід або фруктів. Дана дієта досить непроста і містить деякі обмеження але, тим не менш, вона, безсумнівно, сподобатися любителям солодкого, так як включає в себе дні, коли дозволяється вживати солодкі і борошняні страви.
Дев`яностоденного дієта складається з чотириденних циклів, які пропонують таку методику і раціон харчування:
Перший день білковий
Рекомендуються нежирні м`ясні і знежирені молочні продукти, свіжі овочі і невеликий шматочок хліба (з борошна грубого помелу).
Другий день крохмальний
Дозволяє складні вуглеводи - крупи, бобові, свіжі овочі і коренеплоди.
Третій день вуглеводний
На обід можна їсти борошняні і хлібобулочні вироби (випічка не повинна містити яйця і молоко), на вечерю дозволені солодощі - чорний гіркий шоколад, морозиво або тістечко.
Четвертий день вітамінний
Рекомендуються різні овочі і фрукти, а так само всілякі горіхи насіння.
Відео: дієта 90 днів меню
У дні розвантаження п`єте очищену або мінеральну воду без газу. день розвантаження повинен починатися після вітамінного дня, а тривати білковим днем.
Методика дев`яностоденного дієти рекомендує строго дотримуватися годинник основного прийому їжі за день - це з обіду 12:00 до вечері 20:00. Після пробудження і до обіду меню повинно бути мінімальним і низькокалорійним - переважно овочі і фрукти або соки фреш, а так само в цей період часу необхідно вживати багато води (щодня протягом дня потрібно вживати до 2-2,5 літрів води).
необхідно правильно розподіляти кількість їжі на протязі дня. Основна їжа (У великій кількості) повинна з`їдатися на обід, обсяг порції до вечері повинен бути вдвічі меншим. на перекушування (Між основними прийомами їжі) дозволяють з`їсти фрукт на вибір, але не більше одного.
Дозволені продукти по днях чотириденного циклу дієти
У перший день циклу - білковий
Будь-яке м`ясо нежирних сортів - телятина, яловичина, свініна- м`ясо птиці - грудка курки, індички або кролик. Морська риба і морепродукти. Яйця. Знежирені кисломолочні продукти. Бульйон на обід один стакан. Будь асортимент овочів, виняток становить картопля. До обіднього меню дозволений невеликий шматочок хліба (з борошна грубого помелу).
У другий день циклу - крохмальний
Рекомендовані будь бобові (горох, квасоля, сочевиця, соя та ін.) І злакові (гречка, рис, пшінки, перловка і ін.). Бульйон з овочів. Будь асортимент овочів, в тому числі і картопля. До обіду можна з`їсти маленький шматочок хліба з борошна грубого помелу.
У третій день циклу - вуглеводний
Будь-які каші (гречана, рисова, ячна і ін.). Борошняні і хлібобулочні вироби (макарони, крекери, млинці, випічка без дріжджів, молока і яєць). Овочі в асортименті, овочеві підливи і спеції. На вечерю дозволені солодощі - маленька порція морозива або три штуки печива (можна жменю дрібного). Неодмінно смужка чорного шоколаду.
У четвертий день циклу - вітамінний
Будь асортимент фруктів овочів (свіжих або тушкованих). Сухофрукти (розпарені в воді). Будь-які насіння і горіхи - порція не більше 25 грам. Овочевий і фруктовий фреш.
Як показує практика такий системний підбір продуктів і раціон роздільного харчування, дають гарний результат втрати і утримування бажаного ваги.
Відео: Проект -20 кг за 90 днів на ПГ, день 37, монстр тренування і вже -11 кг, періодичне голодування
Успіх будь-якої дієти безпосередньо залежить від зниження калорійності раціону харчування. Дана дієта не виняток.доведеться обов`язково чимось поступитися, наприклад, прибрати котлети і хліб і замінити їх низькокалорійним салатом з овочів.
Справедливості заради сказати - метод роздільного харчування схвалений далеко не багатьма фахівцями - дієтологами. Багато суперечок і дискусій породила ця теорія в наукових колах. Проаналізувавши меню дев`яностоденного дієти, ми бачимо спробу розділити білкову та вуглеводну їжу і т.д., але при цьому склад самих продуктів вже є симбіозом білків, жирів і вуглеводів (зернові і бобові, насіння і горіхи, м`ясо-молочні продукти та ін.). І звичайно повним нонсенсом є присутність в дієті шоколаду, сиру, тістечок тощо. Фізіологія травлення людського організму чи не суперечить змішаного харчування, а тому твердження авторів даної дієти, що поєднання вуглеводів і білків губить нас, звучить вкрай непереконливо.
Тож не дивно, що дев`яностоденного дієта (Роздільного харчування) так притягує до себе інтерес любителів солодкого, адже в кожному чотириденної циклі дозволяється вживати десерт. Ті, кого приваблює ця обставина, просто попалися на приманку. Адже будь-який низькокалорійний раціон харчування дозволить вам в певній кількості їсти солодощі. але куди важливіше щоб калорійність раціону поєднувалася з його корисністю для вашого організму. Введення в раціон солодких, борошняних та хлібобулочних продуктів харчування допомагає уникати стресів і зривів в жорстких дієтах.
особливий інтерес являє собою циклічна заміна раціону живлення.
Часта зміна стилю харчування не дозволяє вашому обміну речовин (метаболізму) швидко перебудовуватися на новий раціон - ця особливість стимулює втрату ваги.Що б досягти такого ефекту можна не сідати на дієту - просто чергуйте калорійність вашого раціону харчування. Наприклад, в буденні дні калорійність меню складе 1200 кілокалорій, то в вихідний день дозвольте 1500 кілокалорій. Один два рази в тиждень проводите розвантажувальні дні з раціоном не більше 900 кілокалорій.
А ще, можна просто поміняти звичне для вас меню. Як варіант, овочеві супи на м`ясному бульйоні замініть кашами. Немає необхідності дотримуватися суворої циклічність - просто змініть меню, якщо процес втрати ваги сповільнився.
належну увага потрібно приділяти фізичних навантажень. Союз фізичної активності і правильного низькокалорійного раціону харчування дозволяє добитися найкращого результату в зниженні ваги. Не можна все життя підтримувати струнку фігуру одними дієтами, неодмінно займіться будь-яким видом спорту. Плавання, пробіжки, аеробіка, фітнес і навіть просто прогулянки на свіжому повітрі (швидким кроком) допоможуть не тільки схуднути. посильну заняття спортом оздоровить організм, поліпшить настрій, привнесе у ваше життя різноманітність і нові емоції.
