Збалансоване меню на тиждень для всієї родини
Будь-яка жінка бажає своїй родині тільки найкращого. Будь-яка господиня розуміє, що він харчування залежить багато, а найголовніше - це стан здоров`я всіх членів її сім`ї. Збалансоване, грамотно складене меню є запорукою гарного самочувствія.Составім збалансоване меню на тиждень для всієї родини.
Відео: МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ для всієї РОДИНИ з рецептами Корисне Харчування
Що таке збалансоване харчування
Для початку потрібно розібратися, що собою являє збалансоване харчування. Вживані продукти повинні бути не надто калорійними, але при цьому вони повинні постачати в організм всі необхідні вітаміни і мікроелементи. При їх нестачі можуть розвиватися найрізноманітніші захворювання: страждає серце і судини, шлунок, розвивається авітаміноз і анемія.
При збалансованому харчуванні їжу приймати необхідно невеликими порціями, але часто.
У раціоні має бути необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів, а також життєво важливі вітаміни. Також слід враховувати, що потреби у всіх індивідуальні, і цей факт необхідно враховувати господаркам, які складають меню для своєї сім`ї.
Їжа повинна бути різноманітною, корисною і смачною. Ідеально вживати їжу в строго встановлений час, але, на жаль, не завжди це виходить.
Продукти, необхідні для правильного харчування
У раціоні кожної сім`ї повинні бути присутніми п`ять груп продуктів:
- бобові та овочі;
- фрукти, якими можна перекусити між прийомами їжі;
- білкові продукти (нежирне м`ясо, куряче філе, горіхи, яйця);
- крупи, злаки;
- молочні продукти.
Відео: МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ для всієї РОДИНИ з 10 рецептів. Рецепти для мультиварки і скороварки | Tanya # 39; s Twins
З цього асортименту господиня готує корисні страви, які припадуть до смаку всій родині.
У щотижневе меню обов`язково потрібно включити цільнозернові каші, шпинат, парову або запечену рибу, відварну курячу грудку, кисломолочні продукти.
Краще взагалі виключити вироби з білої пшеничної муки, солодощі, жирні та гострі страви, продукти швидкого приготування. Вживання солі краще обмежити.
Кожен день необхідно включати в меню для всієї родини свіжі овочі і фрукти, які підтримують імунітет і забезпечують вітамінами.
Відео: Меню на 2 тижні для всієї родини /// Заощаджуємо сімейний бюджет і свій особистий час !!!
У всієї родини повинні виробитися корисні звички: обов`язково снідати, правильно обідати, не їсти перед сном калорійну їжу, не перекушувати на бігу булочками і цукерками.
Складання корисного меню
Якщо відповідально підійти до складання збалансованого меню на тиждень для всієї родини, можна істотно заощадити час і фінанси, при цьому змінивши щоденний раціон на користь здоров`я:
- Склавши меню на тиждень, заздалегідь закуповуються всі необхідні продукти, і не потрібно ламати голову, що приготувати.
- У меню можна включати як перевірені рецепти, так і пробувати щось нове. Головне, щоб нові страви відповідали принципам здорового харчування.
- Перед тим, як почати складати меню на тиждень, слід врахувати всі переваги і смакові пристрасті кожного з членів сім`ї.
- Далі інспектується холодильник і все шафки, де зберігаються продукти.
- Для економії грошей можна поцікавитися акціями і вигідними пропозиціями в тих супермаркетах, в яких зазвичай відбуваються закупівлі.
- Також не слід забувати про урочистостях, святах і візити гостей.
- Дітям готується дієтична їжа.
- Якщо хтось із дорослих працює там, де потрібні серйозні фізичні затрати, це слід враховувати в розробці меню, оскільки калорій йому необхідно отримувати більше, ніж іншим.
- Страви повинні бути різноманітними, не можна вживати в їжу кілька днів поспіль приготовлену їжу.
- Меню на тиждень можна роздрукувати і повісити на холодильнику. Навпроти кожного блюда бажано перерахувати інгредієнти, з яких воно складається.
Приклад збалансованого меню на тиждень
- Найголовнішим прийомом їжі вважається сніданок. Їм не можна нехтувати, як часто буває у зайнятих людей. самим корисним варіантом сніданку буде будь-яка каша, бажано зварена на воді. Для того щоб це було більш смачно, в вівсянку можна додати горіхи, в пшоняну кашу - курагу, в манну - родзинки. Також на сніданок корисно вживати варені яйця, висівковий хліб з невеликою кількістю масла, сир з медом, нежирний йогурт.
- Другий сніданок: Салат з фруктів з медом, йогурт з ягодами, смузі з фруктів або овочів, свіжовичавлені соки.
- повноцінний обід обов`язково повинен бути з супом. Варіантів супів дуже багато, це може бути курячий суп, з фрикадельками, щі або рибний суп. Приклади гарячого наступні: риба на пару з овочами, відварна телятина, запечений курча зі спаржею, овочеве рагу. В обід бажана присутність на столі овочевого салату, який можна заправити оливковою олією, або ж овочевий нарізки. З напоїв може бути трав`яний чай, компот, відвар шипшини.
- вечеряти слід не надто пізно. Нехай це буде не просто спільне прийняття їжі, але і спілкування між членами сім`ї. Всі збираються за столом, обговорюють, як пройшов день, які були враження, новини і яскраві події року, що минає дня. Що стосується меню на вечерю, важливо, щоб їжа була важкою для шлунка. Оптимальним варіантом буде білкова їжа - риба, м`ясо, курка. Доповнити гаряче блюдо можна овочевим салатом. Таке поєднання вважається найкориснішим, і після вечері не залишиться відчуття тяжкості. Уже перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або натурального йогурту. Кисломолочні продукти містять кальцій, так необхідний і дорослим, і особливо дітям.
Сервіровка стола
Господиням варто звернути увагу не тільки на різноманітність блюд, але і вміти цікаво сервірувати стіл.
Цікаво оформлені страви завжди викликають апетит, а красивий посуд, підібрані в колір серветки, живі квіти на столі створять обстановку свята.
Відео: МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ # 2 для всієї родини з рецептами ідеї для сніданків і вечерь
Їжа буде набагато краще засвоюватися завдяки позитивним емоціям.
Природно, на жінку покладається велика відповідальність, а значить, підвищене навантаження. Особливо, якщо вона не є домогосподаркою, а щодня ходить на роботу. Всі члени сім`ї по можливості повинні допомагати, а спільне приготування якоїсь страви тільки згуртує всіх разом.
Всією сім`єю слід обговорювати збалансоване меню на тиждень для всієї родини, вислуховувати переваги кожного, розподіляти обов`язки. Діти з задоволенням будуть залучені в цю свого роду гру, і їх не потрібно буде змушувати з`їсти суп на обід замість цукерок.
Здоров`я сім`ї - найцінніше, його потрібно берегти і всіляко зміцнювати. Збалансована їжа відіграє важливу роль в цьому, тому варто звертати увагу на те, що сім`я вживає в їжу.
