7 Кроків до здорового харчування жінки

Відео: Олена Леван «Як харчуватися влітку і не нашкодити молодості 7 кроків до збереження молодості» 26.07.2016

Концепцію з такою назвою, запропонували вчені, що працюють в Державному науково-дослідному центрі профілактичної медицини, НДІ харчування РАМН, а також Московському обласному кардіологічному центрі. У ній немає нічого нового і сенсаційного, але якщо слідувати закладеним в ній принципам, це допоможе будь-якій жінці нормалізувати свою вагу, а також залишатися здоровими і бадьорими на довгі роки.

Отже, крок перший. Здорове і правильне харчування має складатися з різноманітних продуктів, переважно не тваринного, а рослинного походження. Харчування, на думку вчених, має бути в максимальній мірі різноманітним.

Крок другий. Хлібобулочні вироби, страви, а також харчові продукти, що складаються з макаронних виробів, круп та картоплі, доцільно вживати при кожному прийомі їжі. Половина добового раціону харчування повинна бути покрита за рахунок вищеперелічених продуктів. Вчені спростовують думку про те, що ці продукти є лише джерелом енергії, а також вуглеводів.

Вони містять також харчові волокна, вітаміни В і С, мінеральні сполуки. Вчені вважають, що вони не сприяють відкладенню жиру, як багато хто стверджує.

Крок третій. Фрукти, а також овочі потрібно їсти по кілька разів на добу в кількості близько 400 грам плюс до картоплі. Споживання овочів зобов`язана перевищувати споживання фруктів.

Крок четвертий. Молочні продукти, що мають низький вміст жиру, а також солі потрібно вживати щодня. Особливо в них потребують діти, підлітки, а також жінки. Якщо жінка не вживає їх, їй потрібно їсти інші продукти, які багаті на кальцій - рибу (сардину, лосось) і темно-зелені листові овочі.

Крок п`ятий. М`ясні продукти, що мають високий вміст жиру, потрібно замінити на рибу, птицю, бобові. Ці продукти потрібно вживати невеликими порціями. Вживання ковбаси, сосисок, паштетів, слід обмежити.

Крок шостий. Відсоток жиру, в тому числі і того, який міститься в продуктах, повинен бути від 15-ти до 30-ти% добової харчової калорійності. Краще готуйте їжу на пару, відварюють, запікайте.