7 Здорових звичок
Відео: 10 Здорових Звичок, які шкодять
Всі ми знаємо, що невеликі, але щоденні корисні дії здатні творити чудеса з нашим організмом. Виконуючи ці приписи, ви станете здоровішими, будете почувати себе бадьоріше і впевненіше.
Проявіть свої почуття
Навіть найменші знаки уваги, які ви надасте близькій людині, можуть не тільки його потішити, але і дати відчутну користь вашому здоров`ю. Вчені зі Швейцарії довели, що такі дрібниці, як приємне смс або поцілунок перед відходом заряджають здоров`ям.
добре спите
Обов`язково висипайтеся, навіть якщо у вас катастрофічно не вистачає часу. В іншому випадку високий ризик захворювань серця, розвитку діабету і гіпертонії. Спати потрібно в повній темряві, а перед сном не рекомендується дивитися телевізор.
їжте клітковину
Ваше тіло стане більш сильним і здоровим, якщо ви заміните білий макарони і хліб на тверді сорти пшениці, будете їсти більше бобових і горіхів, фруктів і овочів. Таким чином знизиться рівень холестерину в крові, зменшиться ризик серцево-судинних захворювань, прийде в норму вагу.
Бережіть хребет
Відео: Здорові звички. День 7. НІЧОГО НЕ РОБІТЬ
Всі офісні працівники, які багато часу проводять за столом, рано чи пізно починають відчувати тривожні болю в спині. Найпростіші вправи, якщо виконувати їх регулярно (3 рази в день щодня) через місяць-півтора дадуть відчутний результат.
Дбайте про зір
Обов`язково стежте за своїм зором. Включайте в раціон по три порції овочів і фруктів щодня (в 1 порцію входять, наприклад, апельсин, велике яблуко і 200г овочів). Це допоможе запобігти або уповільнити розвиток катаракти. Ризик очних захворювань знизиться аж в 4 рази, якщо ви додасте також жирну рибу.
Зміцнюйте м`язи тазу
Крім того, потрібно регулярно зміцнювати м`язи тазового дна (або інтимні м`язи). Часто ні потроху тренуйте їх, і ви легко позбавитеся від більшості проблем, пов`язаних з нетриманням. Всього 3 місяці таких вправ дають результат.
Гуляйте з крокоміром
Відео: 7 звичок, що програмують людей на бідність
Всім нам не тільки корисно гуляти на свіжому повітрі, такі прогулянки допомагають ще й скинути вагу. Порахуйте кількість кроків, яке ви проходите за день, а потім кілька днів збільшуйте це кількість на 1500 щодня. Після додавайте по 500 кроків на тиждень, і вага піде.