Наїсться на ніч не можна зупинитися - де кома?
Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Чи немає у вас жіросберегающей звички відвідувати холодильник пізно ввечері або вночі? Може, ви просто багато їсте вечорами? Відверто кажучи, обидва ці випадки не тільки зберігають жирові запаси, а й примножують їх. А ще не дають організму повноцінно оновлюватися по ночах, даруючи нашим органам, м`язам, шкірі і т.д. нові, молоді клітини. Словом, винищує це нашу жіночу красу по всіх фронтах.
- Ще трохи страшилок
- Режим харчування
- регулярність
- склад їжі
- обсяг порції
- зневоднення
- попереджувальний перекус
- Психологія вечірнього переїдання
- заїдання стресу
- Звичка розслаблятися будинку
- Звичка до поєднання їжа-телевізор або їжа-комп`ютер
Ще трохи страшилок
Можна їсти на ніч / вночі і залишатися стрункою. І навіть схуднути можна, якщо дотримуватися певні умови. Але ось красивою і здоровою бути не вийде, принаймні, зберегти красу і здоров`я надовго.
Вся справа в зростанні. Зростання відбувається вночі. У людини, тварин, рослин - у всіх. З певного віку зростання для нас починає означати оновлення. Організм оновлюється, і від швидкості цього процесу залежить наш зовнішній вигляд і здоров`я.
А гормон росту, який якраз відповідає за оновлення, виробляється в основному вночі і в основному уві сні. Пік вироблення - від півночі до години ночі. Тому в цей час треба ДАВНО спати, а не тільки відривати почервонілі очі від комп`ютера. Заснула в 22-23 години - вже розумниця. Але і цього мало.
Найцікавіше, що перед сном треба ще й не є. Останній прийом їжі - за 3-4 години, в залежності від складу і рясності трапези. А чому?
Просто гормон росту та інсулін - антагоністи (противники). Інсулін максимально знижує вироблення гормону росту. Поява інсуліну - реакція організму на вуглеводи. А вуглеводи-то є практично в будь-їжі.
Наприклад, багато хто впевнений, що сир - білковий продукт. І це так. Але вуглеводи в ньому все одно є. І в м`ясі. І в рибі. І в бобових. Просто білковими називають продукти, де білка більше, ніж вуглеводів і жирів.
Тому, якщо ви поїли на ніч, то гормону росту у вас цієї ночі буде менше приблизно в 5 разів. У 5 разів менше нових клітин! Ви готові старіти в 5 разів швидше, ніж могли б, не вживаючи їжу на ніч?
Зрозуміло, що 5 разів - це середня температура по лікарні. І, можливо, вона дещо перебільшена. Але я щось погано уявляю жінку, яка згодна старіти навіть в 2 рази швидше.
Відео: Чому хочеться їсти на ніч
Насправді ще багато гормональних танців зав`язано з їжею на ніч. Наприклад, лептин, який має говорить назва гомін ситості, не в повному обсязі виробляється на наступний день. Це і зрозуміло: ніч сита, день (особливо вечір) - голодний. І так по замкнутому колу.
А ще шкідливий кортизол, іменований гормоном стресу, після ситого ночі бешкетує протягом дня. Це знову апетит, знову нерви, а з ними злісне / сумний вираз обличчя і нові зморшки ...
Загалом, історія з нічним переїданням вкрай неприємна. Лякати я можу ще довго, але не люблю я цю справу, та й ми тут зібралися не для цього. Що будемо робити?
Скажу відразу: які б не були причини ваших пізніх щільних вечерь, їх можна усунути! Можна точно. Читайте уважно, шукайте свої помилки, і успішно їх усувайте.
Увага! Помилок може бути багато - це абсолютно нормально. Але усувати їх потрібно по одній. Оптом не вийде - тільки сили даремно витратите. Поспіх доречна при лові бліх, наші питання куди серйозніше.
Отже ...
Режим харчування
По-перше, він повинен бути, режим-то. З кількох пунктів складатися. Якщо ви їсте раз в день - це не режим, а знущання над вашим тілом.
регулярність
Є треба 4-6 разів на день. Якщо ви настільки супермегазаняти, що не можете виділити час на їжу, то їжте хоча б 3 рази. Якщо немає часу і на 3 рази, то перестаньте його витрачати на читання цієї статті - вона не для вас.
Проміжки між прийомами їжі повинні бути 2,5-4 години. 5 годин - крайній випадок.
Звичайно, ідеально буде прислухатися до себе і знайти той самий момент, коли шлунок починає трохи «смоктати». Але з досвіду скажу: налаштувати таймер дзвеніти раз в 2,5-4 години реальніше, ніж все життя є вечорами, і раптом почати вишукувати почуття голоду. Ну звідки воно? Тіло вже пристосувалося до вечірніх екзекуціям над шлунком, воно раніше вечора і просити щось не буде.
Ви спочатку йому за допомогою регулярних прийомів їжі поясніть, що їжа можлива і вдень. І навіть вранці. Привчіть його, а потім вже і прислухайтеся.
склад їжі
Кілька правил:
- Білкові продукти включаємо в кожен прийом їжі. І так аж до викорінення вечірнього жора.
- Як мінімум обід і вечерю починаємо з великої порції легкого овочевого салату з низькокалорійною заправкою. Його можна замінити тушкованими овочами як гарнір до білкового блюда.
- Всі вуглеводні продукти (солодке, борошняне, каші, макарони, картопля, термічно оброблені буряк і морква, сухофрукти, фрукти) намагаємося є в першій половині дня. Чим більше вуглеводів міститься в продукті, тим раніше він повинен бути з`їдений.
- Солоне, гостре - стимулятори апетиту. Вранці можна, ввечері - загрожує переїданням.
Помітили, що заборон на будь-яку їжу немає? Їжте і худніть, мої дорогі :)
обсяг порції
Тут коротко: стакан.
Пам`ятаємо, що стакан - вимірювач, а не тарілка. З склянки не їмо!
Мало склянки? Можна півтора. І навіть більше можна, але тоді регулярно треба зменшувати порції. Словом, прагнете до склянки :)
Найважливіше примітка: солодке, борошняне, жирне - максимум півсклянки, і то не кожен день. І обов`язково до полудня - чим раніше, тим краще.
зневоднення
Ви знаєте, кажучи про воду, я часом відчуваю себе папугою. Але і не згадати про неї теж не можна.
Вода може стати золотим ключиком до вашого вечірньому Жору. Повернув його в замку (тобто попив під час) - і ніяких нічних побачень з холодильником.
Розумієте, їжа - не така гостра потреба організму, як вода. Якщо пити мало, тобто буде хотітися постійно. Хоч днем, хоч ввечері. Ми часто плутаємо сигнали голоду і спраги, і задовольняємо голод.
Чому тоді тіло після їжі трохи заспокоюється, навіть якщо ви не попили? Просто повний шлунок повідомляє мозку - все в порядку, потреба задоволена. І поки тіло зрозуміє, що це не вода, пройде час. Знову обдурили, не дали води? Так знову з`являється спрага, яку ми приймаємо за голод.
Тому пийте воду - хоча б півтора літра в день. Строго кажучи, треба пити 30 мл на кілограм ваги (припустимо, при вазі 70 кг - це 2,1 літра). Але якщо будете пити півтора, то навряд чи проблема зневоднення буде вас сильно турбувати.
І обов`язково розподіляйте це кількість протягом дня!
попереджувальний перекус
Дуже часто рясний вечерю можна попередити перекусом.
Якщо між вашою роботою та домом дорога в кілька годин, то перекус перед виходом з роботи вам просто необхідний. Інакше переїдете ввечері з ймовірністю 110%.
Буває, по шляху ще похід в продуктовий магазин уклиниться - там стільки шкідливих з голоду можна набрати, що вистачить з лишком на велику компанію. Зрозуміло, що це збільшує ймовірність переїсти.
Відео: Що їсти на ніч [Workout | Будь у формі]
Перекушувати краще чимось білковим - добре, якщо це будуть сир або кефір. Добре, але не дуже-то реально. А ось горіхи - чудовий варіант. У них, звичайно, багато жиру (до речі, корисного - він покращує обмін речовин і навіть дещо знижує рівень холестерину), але і білка теж багато. Щоб не переборщити з калорійністю, з`їдайте не більше ніж увійде в вашу жменю.
Перекусивши, додому прийдете зі спокійним ставленням до їжі, а не тремтячими від голоду руками.
Психологія вечірнього переїдання
Тепер приступимо до психологічних моментів. Буває (правда, рідко), що режим харчування практично ідеальний, а вечора все одно схожі на кухні або біля неї. Давайте з цим розбиратися.
заїдання стресу
Стрес дуже зручно заїдати ввечері. По-перше, можна з`їсти скільки завгодно. По-друге, чого завгодно - зайшли після роботи в магазин і купили повний антистресовий набір: шоколад, ковбаса і т.д.
Одне «але»: стрес неможливо заїсти. І, на жаль, що з`їдається не зникає безслідно, а знаходить місце на вашій прекрасній талії. І ось вона вже надійно захована від оточуючих під шаром самі знаєте чого.
Кращим засобом від вечірнього заїдання стресу я вважаю воду. А саме - ванну або теплий душ. Добре з приємними ароматичними гелями або маслами. Відволікають від думок про їжу лаванда, апельсин, різні екзотичні запахи. Ванна ДО їжі, інакше вона безглузда.
Після ванни добре попити чайку з ромашкою. Ванна / душ плюс ромашковий чай - потужний «коктейль» проти заїдання стресу.
Якщо ваш стрес настільки глибокий і упертий, що його не змиває навіть вода (або змиває недостатньо), то в вашому холодильнику повинен бути здоровий протівострессовое продукт. Для мене це кефір.
Весь секрет у тому, щоб в наявності був кефір і залізне правило: хочу заїдати стрес - значить, буду заїдати, але тільки кефіром.
Взагалі, на цю тему у мене вже є докладна стаття «Заїдають стрес! Приречена на зайву вагу?». Кому лінь читати, нагадаю, що в стані стресу неймовірно важко контролювати кількість їжі. Тому беріть якістю - кефіром, або свіжими овочами, або салатом з них, або зеленим коктейлем, або (ваш варіант).
При схильності до душевних переживань цей продукт повинен бути в холодильнику завжди! Ну або майже завжди :)
Відео: Історії на ніч: Не дивіться в вікна ночами
Звичка розслаблятися будинку
Весь день ви були напружені, а ступивши на поріг будинку, розслабилися і ваш невсипущий контроль упав під натиском домашнього затишку. І понеслося: вечеря, десерт, друга вечеря, а спати вже відвалюються, а не лягаємо.
Тут знову ж таки - заспокойтеся. Є й інші способи розслаблення - та ж ванна. І обов`язково їжте нормально протягом дня.
Якщо ви наполегливо ігноруйте кілька прийомів їжі в день, то майте на увазі: небезпека навіть не в тому, що ви просто об`їстеся. Небезпека ще й у виборі високоуглеводной їжі (щоб швидше підвищився цукор в крові і поступив сигнал про насичення) і жирної їжі (найбільш ситної з точки зору очманілого від довгої відсутності харчування тіла).
І ніякої силою волі неможливо відрегулювати цей процес. Тіло хоче вижити. Це найдавніші механізми, які відпрацьовувалися мільйони років. І ви не зможете протистояти їм за допомогою вольових зусиль, якою б железностойкості вони не були. Може, це вийде у вас одного разу. Але регулярно - немає.
Відео: Чому не можна виносити сміття ввечері
До речі, якщо ви любите добре повечеряти вдома, то знайте: добре - не обов`язково рясно. Це може бути просто красиво. Навіть дуже скромний за обсягом їжі, але вишукано сервірований стіл повністю задовольнить вашу потребу до затишку. Свічки, красивий посуд, скатертини-серветки та інші атрибути шикарного сервіровки - і ви вже зосереджені нема на набиванні пуза, а на красі моменту.
Звичка до поєднання їжа-телевізор або їжа-комп`ютер
Ви повинні розуміти, що це просто рефлекс. Який ви виробили самі. Ну так будьте ласкаві самі ж його викорінити.
Тут працює пряма заборона. Не можна їсти під телевізор - ось і все.
Ніхто не залишає вас голодним. Ніхто не встає між вами і телевізором (хоча, чесно кажучи, прямо руки сверблять пуститися в міркування про «користь» телевізора - але не буду). Просто розділяйте і володарюйте.
Спочатку буде ломка - справжнісінька. Але, запевняю, нетривала.
Якщо зовсім нестерпно, віднесіть телевізор друзям або близьким. Через тиждень зв`язок їжа-телик істотно ослабне, а через 2 тижні відчуєте себе вільним і щасливим людиною. Перевірено особисто :)
Ну що, мої дорогі: наїсться на ніч не можна зупинитися - де кому ставити будемо? І ось ще один вислів для вірної постановки коми: старіти не можна молодіти. Словом, обидві коми - за вами. І знаєте що? Я вірю, що ви поставите їх правильно.
Бажаю вам легкої і приємною перемоги над вечірньо-нічних переїданням! І до нових зустрічей - вас чекають супи для схуднення в моїй інтерпретації і (тільки не смійтеся!) Прикмети, які допомагають схуднути. Ну а якщо вам сподобався пост про їжу на ніч, то не забудьте поділитися ним з подругами - навряд чи всі вони після 6-ти закривають рот на замок.
Ну і наостанок пісня від В`ячеслава Мясникова, яку я наспівую останні 2 дні :) Особливо ось це: «Після 6 ти можеш їсти. Нехай в светр влазить ти не весь ... ». Послухайте самі: