Чи потрібно спеціально качати передпліччя ... Роз`яснює фахівець

У кожного є частина тіла (або частини тіла), яка росте від мінімуму опрацювання або взагалі без опрацювання. У мене такими м`язами виявилися гомілки і передпліччя. Іноді мені здається, що мої гомілки і передпліччя ростуть краще, коли я виконую менший обсяг роботи або взагалі їх не треную.

Відео: 3 правила як накачати передпліччя

Прямими вправами для передпліч можуть бути згинання рук в зап`ястях, зворотні згинання в зап`ястях, зворотні бицепсового згинання або згинання Зоттмана. Я буквально протягом трьох років не робив прямий роботи на ці м`язи і тим не менш мої передпліччя добре розвинені, можливо, це навіть - це моя найкраща частина тіла. І робота над ними була завжди непрямий.

Завжди, коли я беру штангу, ручку блоку або поперечину, я скорочую більшу частину м`язів передпліччя. У будь-якій вправі, коли ви тримаєте в руках тренувальний снаряд, ви можете помітити, що передпліччя надзвичайно втомлюються і прокачуються, звичайно, якщо ви робите вправу інтенсивно і до «відмови ».

Відео: Качаємо передпліччя !!!

Я не хочу сказати, що пряма опрацювання, не повинна бути в вашій програмі, але коли ви підрахуєте весь той ефект, який отримують - передпліччя від інших вправ, вам, ймовірно, не буде потрібно занадто багато прямої роботи.

Якщо ви вирішили додати роботи на передпліччя в вашу програму, обмежте її декількома вправами тільки в парочці інтенсивних сетів, виконуваних до «відмови ». Два вправи, які мені подобаються - разом вони більш-менш повно опрацьовують всю область передпліччя, - це згинання зап`ястя і зворотні бицепсового згинання. Згинання зап`ястя будуть стимулювати і навантажувати флексоров і внутрішню частину ваших передпліч, тоді до як зворотні підйоми на біцепс опрацьовують головним чином екстензоров і м`язів радіаліс, а також флексоров. Я радив би вам обмежитися двома, а краще тренуваннями на передпліччі в тиждень, коли ви тренуєте ваш верх руки, слідом за тренінгом біцепса.

Відео: Біцепс і трицепс потрібно качати правильно! Ткаченко Олександр

Висновок з приводу тренінгу передпліч:

1. Не перетренировивать ваші передпліччя, вони отримують масу користі від «непрямих вправ », які ви робите.

2. Використовуйте великі обтяження, які дозволяють піднімати вагу не більше 10 разів і працюйте з ними «до відмови », не зупиняйте будь-сет на обраному кількості повторень, йдіть «до відмови ».

3. Тренуйте ваші передпліччя тільки один-два рази на тиждень.