Бодібілдинг і серцево-судинна система
Відомий американський фахівець з профілактичної медицини Кеннет Купер відзначає можливість порушень серцево-судинної системи у тренують з метою збільшення м`язової маси і сили. Це ілюструється таким прикладом. Кілька років тому для обстеження в клініку прийшов м-р Техас. У 28 років він виграв першість штату по культуризму і готувався до національного чемпіонату. Виглядав м-р Техас приголомшливо. Обхват його біцепса перевищував обхват мого стегна, а грудні м`язи були таких небачених розмірів, що лаборантки тягнули жереб, кому випаде встановлювати електроди на грудях культуриста.
Помітивши загальний захват, Купер попередив: «Не чекайте
Обстеження підтвердило пропозицію Купера. Ходьба на тредбане всього лише протягом 16 хв викликала сильне стомлення спортсмена: пульс досяг 192 ударів в хвилину. Така працездатність для спортсмена 28 років кваліфікується як «погана ».
Стан серцево-судинної системи в значній мірі характеризується аеробними можливостями організму, т. Е. Здатністю споживати кисень. Оцінювати ці можливості К. Купер пропонує за допомогою 12-хвилинного тесту, який неважко провести. За 12 хв бігу (краще по доріжці стадіону) треба подолати якомога більшу відстань. За даними таблиці можна оцінити свою фізичну підготовленість.
Для бажаючих випробувати себе К. Купер встановлює деякі обмеження. Він зазначає, що не слід застосовувати 12-хвилинний тест, Еелі ви старше 35 років, не впевнені в своїй фізичній підготовленості або не пройшли 6-тижневий курс попередньої підготовки. Тим, хто зважився на випробування, автор радить перед тестом обов`язково розім`ятися. При будь-яких незвичних відчуттях в процесі бігу рекомендується припинити тестування.
Якщо результати 12-хвилинного тесту вас не задовольняють, то вам необхідно зайнятися спеціальними тренуваннями, поліпшують діяльність серцево-судинної системи. При цьому ефект досягається циклічними вправами з інтенсивністю, що забезпечує пульс на рівні 130 ударів в хв. Тривалість треніровкі- близько 30 хв.
| Ступінь фізичної підготовленості випробуваного | Пол випробуваного | дистанція (км) | ||
| вік випробуваного | ||||
| 13-19 | 20-29 | 30-39 | ||
| Дуже погана | чоловік. дружин. | менше 2.1 менше 1.6 | менше 1.95 менше 1.55 | менше 1.9 менше 1.5 |
| погана | чоловік. дружин. Відео: БІГ-найкраще тренування серцево-судинної системи! | 2.1-2.2 1.6.-1.9 | 1.95-2.1 1.55-1.8 | 1.9-2.1 1.5-1.7 |
| задовільна | чоловік. дружин. | 2.2-2.5 1.9-2.1 | 2.1-2.4 1.8-1.9 | 2.1-2.3 1.7-1.9 |
| хороша | чоловік. дружин. | 2.5-2.75 2.1-2.3 | 2.4-2.6 1.9-2.1 Відео: Йога терапія серцево судинна система | 2.3-2.5 1.9-2.0 |
| відмінна | чоловік. дружин. | 2.75-3.0 2.3-2.4 | 2.6-2.8 2.15-2.3 | 2.5-2.7 2.1-2.2 |
| чудова | чоловік. дружин. | більше 3.0 більше 2.4 | більше 2.8 більше 2.3 | більше 2.7 більше 2.2 Відео: Пропедевтика внутрішніх хвороб. Серцево-судинна система |
Підготував Андрій Попов
