Правильне харчування на кожен день
З року в рік в березні місяці фітнес клуби починають наповнюватися особинами різних статей і віросповідань. Ще б пак, до літа не далеко, і часу якраз вистачить, що б зігнати жирок і підкачати м`язи.Ми називаємо цей період-100 днів до пляжу. 80 днів чудо не відбувається, 50 - щось поки не дуже, 20-якось не здорово, що не подрасчітал, ну та нічого, в наступному році на місяць раніше треба буде почати.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день
І так з року в рік. Але ж робив (а) - то все правильно, як написано в журналі ЛІЗА і після 18 не їв (а), і замість цукру в чай мед клав (а), і майонез легкий купив (а), буквально знежирений. Десь дав (а) маху, мабуть, фітнес сосиски підроблені виявилися, і адже відразу подумалося, ну не можуть же вони містити весь необхідний склад амінокислот, як написано на упаковці.
Так на паркані теж написано. І навіть 2 дні зовсім не їв (а), тільки пив (а) і медитував (а), ну, правда, вночі другого дня не стримався (ась) і з`їв (а) 3 плитки шоколаду, але не через це ж рельєфу щось не видно.
Відео: Здорове харчування на кожен день
А культуристи, мабуть із-за відсутності творчого начала якось без вигадки підходять до процесу позбавлення від жиру, ось адже диваки. Про пивний або шоколадної дієті ми поки не будемо говорити, а обговоримо стару добру низкоуглеводную дієту.
Я завжди думав, чому білих грибів в лісі набагато менше ніж поганок? Може тому що ми їх їмо. А якщо завтра поганки увійдуть в моду і перестануть бути отруйними? 100% білі почнуть рости за кожним пеньком, а поганок НЕ доіщешься. Так і з дієтою, чому не можна їсти булочки і шоколадки, і при цьому залишатися сухим і технічним?
Та все тому ж - це смачно. Природа матушка нас в тонусі тримає. Так що претензії не до мене. Отже, суть зводиться до наступного, витрачати калорій більше ніж споживаємо. Вираховувати калорії не пропоную, просто необхідно завжди бути трохи голодним - це добра ознака.
Постаратися їсти більше їжі багатої білком і відмовитися від жирної і солодкої. Повинно бути 4-5 прийомів їжі в день, останній за 2-3 години до сну. Організм не використовуватиме відкладені про запас жири, поки у нього є інші джерела живлення. Найпростішим і доступним є вуглеводи.
Пропоную залишити вуглеводи у вигляді рису, гречки або вівсянки в два прийоми за сніданком і обідом. Чому крупи? Та тому що їх практично не торкалася рука людини і можна бути впевненим, що до складу рису входить тільки рис, і взагалі чим більше стадій обробки пройшов продукт, тим менше в ньому залишилося корисного.
Джерелом білка зазвичай є нежирна риба, біле куряче м`ясо, яйця і сир. Не смачно? Чи не правда, я навчився так готувати грудки, що навіть моя вибаглива дочка просить приготувати їх. Жири? Вони необхідні, але нам потрібні поліненасичені, так звані хороші. Де вони водяться? У рибі їх досить.
Сирі овочі в салаті заправлені хорошим оливковою або лляною олією просто необхідні як джерело вітамінів, клітковини і поліненасичених жирів. З фруктів необхідно зменшити або виключити виноград і банани, через високий вміст цукру в них. Постарайтеся керуватися здоровим глуздом при виборі продуктів і заміна знежиреного сиру на солодку сирну масу 25% жирності не зовсім рівнозначна.
