UaStorLove.ru

Розминка для жінок від 17 до 25 років

Розминка для жінок від 17 до 25 років
Ходьба на місці всебічно сприяє зміцненню і красі ваших стегон. Походіть 1 хвилину, намагаючись піднімати коліна якомога вище. Після цього потрібно перейти на біг, також тривалістю 1 хвилину, а потім ще хвилину потрібно пострибати.

Вправа 1. Встаньте на коліна, руки поставте і! тяс. Вам потрібно постаратися сісти на підлогу таким об - рлзом, щоб сідниці виявилися спочатку справа, а потім зліва від зсунутих разом ступень. Якщо ви будете сідати не на підлогу, а безпосередньо на ступні, то ця вправа не принесе ніякого результату. Робити дана вправу потрібно до тих пір, поки ви не відчуєте, що ваші сідничні м`язи втомилися. Після цього можна перервати виконання вправи. Спочатку воно буде здаватися вам вкрай важким і важким, але незабаром ви звикнете і будете робити його прямо-таки з задоволенням і почуттям глибокого задоволення. Его вправу потрібно виконувати 10-15 разів в одному підході.

Вправа 2. Встаньте спиною до стіни, обіпріться про неї, зігніть ноги в колінах, напружте м`язи ніг і покладіть праву ногу на коліно лівої. У такому положенні вам треба пробути приблизно 15-20 секунд. Після цього поміняйте ногу. Відпочиньте і повторіть вправу ще 5-7 разів. Пам`ятайте головне: коли ви робите цю вправу, постійно стежте за тим, щоб ваші потилицю, Сііна і сідниці не відривалися від стіни, інакше від цього вправи не буде абсолютно ніякого позитивного ефекту.

І на закінчення пострибайте зі скакалкою 1-2 хвилини. Стрибки потрібно робити невисокі, але часті.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Розминка для жінок від 17 до 25 років