Щитовидка в нормі - життя прекрасне!
Однією з серйозних проблем, що стосується здоров`я росіян, є «йододефіцит» води і їжі. Ця обставина позначається на самопочутті багатьох, так як відбувається збій в роботі щитовидної залози. Основні симптоми цих порушень - сухість і блідість шкіри, порушення сну, апатія, тривожність, підвищена маса тіла.
Проблеми з щитовидною залозою найчастіше зустрічаються у представників жіночої статі.
При зниженні вироблення гормонів щитовидної залози (гіпотиреозі) сповільнюється обмін речовин. Це веде до ослаблення швидкості розщеплення м`язової тканини і процесів «жиросжигания», підвищенню рівня холестерину в крові. Тому, найчастіше, навіть посилені тренування, активні заняття спортом і сувора дієта не дозволяють нормалізувати вагу.
Гіпертиреоз пов`язаний з надлишком гормонів щитовидної залози. Людину мучить безсоння, скачки артеріального тиску, прискорене серцебиття. Відбувається різка втрата ваги, при цьому хворий постійно відчуває почуття голоду.
Дані захворювання вимагають лікарського контролю, до того ж, необхідно привести свою вагу в норму. Слід підкреслити, що фізичні навантаження і дієта для кожного з позначених патологій будуть істотно відрізнятися.
Основне завдання при зниженій функції щитовидки - активізація обміну речовин. Важливо знизити масу тіла, підвищити фізичну працездатність. При надлишку гормонів (гіпертиреозі) більшої уваги слід приділити психологічному стану, поліпшення стресостійкості.
Відео: Олена Малишева. Гіпотеріоз - симптоми і лікування
План-мінімум, план-максимум
Для того щоб убезпечити себе, приступати до тренувань можна тільки після консультації з ендокринологом. Людям зі зниженою функцією щитовидної залози найбільш підходящими будуть аеробні навантаження в помірному темпі тривалістю від 30 до 60 хвилин. Використовуйте бігові доріжки, велотренажери. З групових занять виберіть танцювальні уроки, аеробіку. Відмінний варіант - плавання, аквагімнастика.
Тренування, з включенням різних м`язових груп, максимально підсилює обмін речовин. Намагайтеся виконувати вправи в середньому темпі з високою амплітудою руху. Відповідне число повторень 15-20 разів в два підходи. Силова частина тренування може становити в середньому 50 хвилин.
Правила безпеки
Намагайтеся відстежувати частоту пульсу. Норма у кожної людини індивідуальна, тому важливо пройти спеціально тестування, яке виявить ваша межа частоти серцевих скорочень на хвилину.
Пам`ятайте, що при гіпотиреозі відбувається зниження витривалості, і надмірне навантаження може викликати непритомність. Фізичну активність слід збільшувати поступово, контролюючи пульс.
Поправитися і розтягнутися
Для людей з підвищеною функцією щитовидної залози оптимальні заняття, пов`язані з розслабленням і розтяжкою (йога, стретчинг, пілатес). Хороший ефект нададуть танцювальні уроки, плавання.
Відео: Про найголовніше: Рак щитовидки, зуд у всьому тілі, гриби
При силових тренуваннях протипоказані різкі рухи і надмірна вага обладнання. Займаючись в тренажерному залі, повторюйте вправу 6-8 разів в мінімум три підходи. Силова частина тренування не повинна перевищувати 30 хвилин. При цьому тривалість аеробного частини - 10-15 хвилин.
Одним з небезпечних проявів гіпертиреозу є прискорений обмін речовин в кістковій тканині. Часто це призводить до остеопорозу. Жінки, перед настанням клімаксу, особливо схильні до такої патології.
Саме тому, в будь-якому віці так важлива фізична активність, яка сприяє зміцненню кісткової тканини.
