Аеробіка ... Методика тренувань

Протягом усього тренувального року тренування з обтяженнями поєднуються з будь-яким аеробних (циклічним) видом спорту: ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді і т. д. В залежності від ваших можливостей і бажання. У підготовчому періоді обсяги аеробіки невеликі: одне-два невеликих заняття в тиждень. Завдання: підвищення загальної витривалості, зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. Захоплення аеробікою в цей час неприпустимо. Воно не дозволить вам успішно набрати масу, так як організм в першу чергу відновлює свої енергетичні запаси, а потім вже будує м`язи.

Відео: супер комплекс вправ для спалювання жиру з Кеті Сміт

У змагальному періоді обсяги аеробіки зростають до трьох занять на тиждень. З одного боку, аеробіка розвиває загальну витривалість організму, яка дозволяє тренуватися з меншою втомою, швидше відновлювати сили, працювати швидше і успішно брати участь в змаганнях. А з іншого боку, вона найкращим чином сприяє втраті жиру і виявлення рельєфу м`язів.

Аербікой бажано займатися в дні, вільні від тренувань в залі. При щоденних атлетичних тренуваннях аеробіка виконується рано вранці або після тренування в залі. Аеробіка перед заняттям в залі не рекомендується, так як вона втомить вас і ви не зможете виконати всю вашу програму з повною віддачею.

Біг - один з найбільш доступних видів аеробного тренування. Якщо ви давно не бігали, то спочатку потрібно бігати підтюпцем не більше 1 км. Після тижня бігу збільште дистанцію до 1,5-2,0 км. Для бажаного результату досить бігати три рази в тиждень. Через пару тижнів доведіть дистанцію до 2,5-3,0 км. Добре бігати з годинником, щоб контролювати час бігу. Намагайтеся бігти в такому темпі, щоб частота серцевих скорочень була в межах 120-130 ударів в хвилину.

Під час бігу надягайте пояс або корсет. Це допоможе вам позбавитися від жиру на талії. Вовняний костюм добре розігріє вас і змусить спітніти. Після бігу прийміть душ, щоб очистити шкіру.