Плавання - відмінний вид фітнесу

Плавання - один з видів циклічних вправ. При цьому беруть участь усі групи м`язів, але навантаження системи кровообігу, через горизонтального положення тіла і через водного середовища, менше при плаванні, ніж при бігу, ходьбі на лижах. Щоб досягти оздоровчого ефекту, потрібно розвинути таку швидкість, коли частота скорочень серця досягла б зони режиму тренування (130 уд / хв - не менше ніж).

Зробити це важко без оволодіння технікою правильного плавання. Плавання сприяє розвитку зовнішнього дихання через утрудненого вдиху (при тиску води на груди) і видиху в воду, а також збільшення в легких життєвої ємності (ЖЕЛ). Висококласні плавці мають найбільшу ЖЕЛ, в порівнянні зі спортсменами з інших видів - аж до 7 000-13 000 мл.

Відео: Плавання. Для початківців (Урок 1). Олександр Герасимов (eng subtitles)

Особлива специфіка для занять плаванням (вологість, мікроклімат) особливо сприяє людям з бронхіальною астмою. Зазвичай при плаванні нападів астми не буває, зате при бігу при форсованому диханні набагато вище їх ймовірність. Практично повна відсутність навантаження на ваші суглоби і хребет успішно дозволяє використовувати подібний вид м`язової діяльності при лікуванні захворювань хребта.

Поділитися в соц мережах: