Вправи для тих, у кого повні ноги
Відео: Вправи для схуднення ніг
Повні ноги проблематичні не тільки і не стільки своїми обсягами. Навіть повненькі, але міцні ніжки пікантно виглядають в міні-спідниці. Але ось обвислі м`язи і в`яла шкіра - видовище не дуже естетичне. Ми не обіцяємо, що такі вправи створять вам ніжки манекенниці. Але м`язи зміцніють, ніжки будуть набагато менше втомлюватися, і ви будете прекрасно виглядати.
Вправа 1. Ляжте на підлогу на спину, підніміть вгору ноги, руки при цьому лежать уздовж тіла долонями вниз. Імітуйте їзду на велосипеді. Робити таку вправу слід протягом хвилини, з кожним разом збільшуючи його тривалість. Причому бажано робити його щодня, так м`язи швидше зміцніють і придбають еластичність і гнучкість, а зайві жирові відкладення зникнуть, як страшний сон.
Вправа 2. Ляжте на бік, одну руку витягніть вгору, інший упирайтеся в підлогу. Робіть махи ногою вгору. Потім поверніться і повторіть те ж рух іншою ногою. Повторіть вправу по 15- 20 разів для кожної ноги. Але важлива умова - коліно і носок ноги повинні бути спрямовані вгору, інакше ви можете накачати передню частину стегна, що виглядає не дуже-то естетично. Причому махи потрібно робити швидко і інтенсивно, з напругою м`язів.
Вправа 3. Встаньте боком біля стіни, торкніться її однією рукою, іншу руку поставте на пояс і виконуйте махи ногою спочатку вперед 6 разів, потім в сторону, потім назад. Ті ж рухи зробіть іншою ногою. Будьте уважні при виконанні цієї вправи, тіло повинно залишатися в одному положенні. Спину потрібно тримати прямо. Ця вправа впливає на всі м`язи ноги, в тому числі і на сідничні м`язи. Але при махах вперед коліна повинні «дивитися» в сторони, а при махах в сторони - вгору. Ноги повинні бути напружені.
Вправа 4. Дуже корисні присідання, спочатку ноги зведіть разом, потім розставте їх на ширину плечей, а потім поставте їх якомога ширше і, не встаючи, плавно переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу. Намагайтеся не відривати п`яти від підлоги, якщо ви хочете привести в порядок свої стегна. Якщо ви будете виконувати вправу на носочках, то ви лише «накачаєте» стегна і виглядати це буде не дуже естетично. Для особливо терплячих - спробуйте присідати спершу на одній нозі, підібгавши іншу, а потім - навпаки. Не турбуйтеся, якщо ця вправа не вийде у вас з першого разу. Зате коли ви зможете присідати на одній ніжці (повністю, а після цього ще й піднятися), можете бути впевнені, що ваші м`язи значно зміцніли.
Вправа 5. Ходьба на місці, біг на місці на носочках і на п`ята, знову ходьба. І так чергуйте, поки зайняті хатньою роботою, при якій доводиться стояти. Це нескладна вправа допоможе вам зміцнити м`язи. До того ж воно абсолютно не віднімає часу, навпаки, дозволяє використовувати кожну хвилинку.
Вправа 6. Дуже часто, стоячи у ванній або перед столом, ви самі не помічаєте, що спираєтесь на що-небудь грудьми, щоб послабити навантаження на ноги. Цього робити не варто. Найкраще, якщо ви, працюючи по дому, будете стояти на напівзігнутих ногах. Цим ви зміцните м`язи і будете поступово спалювати жирові відкладення. До речі, при стоянні в полуприседе згорає майже стільки ж калорій, як при плаванні і бігу підтюпцем. Але навантаження на м`язи досить велика, тому коли відчуєте, що ноги починають тремтіти, постійте на прямих ногах, розслабте ноги по черзі, струсіть кожної з них, що зніме напругу.
