Ваш доктор - фізкультура і спорт або все про активний відпочинок

Багато людей старшого віку пам`ятають, як прокидалися о 6 ранку від звуків Гімну СРСР, і майже відразу слідом за ним звучали бравурні звуки фортепіано: починалася всесоюзна ранкова гімнастика. І кожен комплекс вправ завершувався словами: "А тепер переходимо до водних процедур!". Радянська медицина була, перш за все, профілактичної. Не тільки за назвою, а й по суті. І грунтувалася вона на тому, що велике значення в оздоровленні населення країни надавалося використанню природних чинників, фізичної культури і спорту.

Робимо перший крок

- У Радянському Союзі була створена струнка система, спрямована на гармонійний фізичний розвиток людини. Заняття фізичною культурою проводилися і в дитячих садах, і в цехах заводів і фабрик. У поліклініках діяли кабінети лікарського контролю, де завжди можна було пройти обстеження або отримати консультацію ...

Відео: Доктор Вашої Землі

Якщо врахувати, що зараз сучасними медикаментами можуть скористатися далеко не всі - коштують вони дуже Дороті, і заняття у фітнес-клубах і шейпінг-центрах по кишені теж не всім, то варто використовувати давно перевірені (і не обтяжують сімейний бюджет) кошти. Йдеться про фізичні вправи, заняття спортом, туризмом та іншими видами активного відпочинку. Кожному треба вчасно зрозуміти, що бути здоровим - економічно вигідно. Коли людина відчуває себе в хорошій фізичній формі, він стає не тільки більш працездатним, але і більш впевненим у собі.

Якщо вам за 50

Відео: ШДК: Органічна їжа. Сольові краплі в ніс. Пивні сади в Баварії - Доктор Комаровський

Людей старше п`ятдесяти стає у нас все більше, тому наші рекомендації почнемо саме з цієї вікової групи населення. Якщо ви вирішили долучитися до занять фізичною культурою або ж відновити свою дружбу зі спортом, вам слід уникати різкої зміни свого звичного рухового режиму, не варто "надолужувати згаяне" у форсованому темпі. Найкраще починати оздоровлення свого організму з піших прогулянок в досить інтенсивному бадьорому кроці. Бажано, щоб маршрути ваші пролягали або в парковій, або в приміській зонах. Підходять для цього добре продуваються вітром місця, набережні річок. Спочатку буде цілком достатньо півгодинних прогулянок. Бажано, щоб відбувалися вони в один і той же час. Для людей старше п`ятдесяти краще, щоб прогулянки доводилися не на самі ранні ранкові години, а пізніше, коли організм остаточно "прокинувся". Для більшості цілком підходить і час після закінчення робочого дня - з 6 до 8 години вечора. Пульс під час прогулянок не повинен перевищувати величини 110-120 ударів в хвилину.

Якщо ж у вас є відхилення від норми в стані здоров`я, захворювання серцево-судинної системи (стенокардія, гіпертонічна хвороба), хронічні захворювання, ви перенесли ангіну або навіть ГРЗ, то вам перед початком занять треба обов`язково проконсультуватися у лікарів крайового лікарсько-фізкультурного диспансеру або хоча б у терапевта в своїй поліклініці. У цих випадках, як правило, тривалість прогулянок в 30 хвилин залишається прийнятною, але їх інтенсивність повинна бути значно нижче, і вона не повинна викликати внутрішнього дискомфорту. На початковому етапі цілком достатньо, якщо ви будете здійснювати прогулянки два-три рази на тиждень. І ніяких рекордів або ходьби наввипередки - ваше серце і дихальна система, м`язи, зв`язки повинні адаптуватися до навантажень. Після тижня-двох подібних занять ви можете перейти на щоденні прогулянки, але тільки в тому випадку, якщо отримані навантаження ваш організм переносить спокійно і погіршення самопочуття не відбувається.

Відео: NEW! Відео для дітей - активний відпочинок. Аквапарк Карибах і кращі подружки!

Надалі - у міру підвищення вашої тренованості (орієнтовно після двох тижнів щоденних прогулянок) - під час ходьби можна час від часу переходити на легкий біг, але при цьому постійно прислухатися до того, як на це реагує ваш організм. Частота серцевих скорочень (ЧСС) не повинна перевищувати 120-130 ударів в хвилину. Якщо ж вести мову не про що підтримують навантаженнях (при заняттях два-три рази на тиждень), а про тренувальні, то консультації з лікарем обов`язкові. Фахівці допоможуть вам спланувати навантаження на період два-три місяці, підкажуть методи самоконтролю, які дозволять вам вчасно знизити навантаження, якщо, скажімо, час на відновлення ЧСС перевищить встановлені межі.

Вдих глибокий, руки ширше

Важливою формою оздоровлення організму є і гімнастичні вправи. Зараз в магазинах є досить спеціальної літератури, де можна підібрати доступний вашому рівню підготовленості комплекс. З`явилися в ефірі і телевізійні програми, з яких також можна почерпнути потрібну інформацію. Можна навіть виконувати гімнастику разом з ведучими програм. Але при цьому необхідно стежити за тим, щоб кількість повторів вправ, темп їх виконання відповідав вашій спортивній формі і віком.

М`язи і зв`язки, суглобові сумки людини з роками втрачають свою еластичність, тому ваші рухи не повинні бути різкими, не слід також відразу прагнути виконувати вправи на максимальній амплітуді або на перших же заняттях використовувати гантелі, гумові бинти. Пам`ятайте, що навіть у спортсменів-професіоналів існує підготовчий період, який допомагає їм в ході сезону набирати форму до головних стартів поступово. Ваша ж мета - не олімпійські медалі, а. власне здоров`я. Отже, вам тим більше не варто форсувати навантаження і спрямовуватися, образно кажучи, з місця в кар`єр.

Що стосується гантелей, то застосовувати їх в заняттях треба дуже обережно, і вага їх повинен завжди відповідати рівню підготовленості займається. Критеріями можуть бути відчуття того, що гантелі не заважають вам вільно виконати 8-10 повторів тих чи інших вправ, і ваш пульс. Для чоловіків рекомендований вага гантелей, як правило, становить до півтора кілограмів. Даний вага достатній для підвищення припливу крові в м`язи і для появи відчуття сили і бадьорості після занять.

Зазначу, що при ряді захворювань заняття з обтяженнями або вправи зі статичними навантаженнями протипоказані, тому тим красноярці, хто хоче включити в свій гімнастичний комплекс роботу з гантелями, штангою або заняття на атлетичних тренажерах, слід обов`язково отримати лікарську консультацію. але крім "заліза" дуже корисно використовувати в заняттях також гімнастичні пластикові або алюмінієві обручі - повірте, вони допоможуть набрати спортивну форму не тільки жінкам, а й чоловікам. Хотілося б звернути увагу і на те, що не варто відразу підбирати для себе складні, "як в телевізорі", Вправи. Вони для початківців повинні бути досить простими, природними і доступними. Пам`ять про шкільні уроки фізкультури напевно допоможе скласти вам свій перший комплекс гімнастичних вправ. При цьому важливо, щоб свою порцію рухів отримав кожен ваш суглоб і, звичайно, хребет, включаючи шийний відділ. Необхідно, щоб під час гімнастики попрацювали всі м`язи вашого торсу, рук і ніг. Однак золоте правило фізичної культури: відповідність навантажень вашому рівню підготовленості і поступовість, плавність підвищення навантажень - необхідно дотримуватися вами неухильно.

Для тих з вас, хто має захворювання хребта, можна порекомендувати виконувати гімнастичні вправи в положенні лежачи. Це знизить навантаження на хребет, але одночасно дозволить задіяти ваші суглоби, дасть попрацювати вашим м`язам - навіть з обтяженнями. Займатися гімнастикою слід в найбільш разгруженной від меблів кімнаті при відкритій кватирці. А якщо на дворі стоїть гарна погода, то чому б для гімнастики не вийти на свіже повітря. Я знаю багатьох "моржів", Які у дворі навіть обливаються холодною водою, - і влітку, і взимку, так що не варто соромитися і боятися косих поглядів. Може бути, ви своїм прикладом долучіть до фізкультури ще кого-небудь - чому б і ні?