Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

З роками починаєш слабувала. Болить спина, німіють руки, турбує шия, ломить плече, паморочиться голова. Все це прояви шийного остеохондрозу. Симптоми цього захворювання добре знайомі мені по минулим рокам. В результаті проведеного мною експерименту щодо профілактики остеохондрозу, який триває вже третій рік, я забув про болях. В арсенал оздоровчих засобів я включив спеціальну лікувальну гімнастику від шийного остеохондрозу.

Комплекс вправ з гімнастичною палицею

1. Взяти палицю двома руками за один кінець. Витягнути руки вперед і упертися іншим кінцем палиці в підлогу. Зробити вдих, нахилитися вперед і потягнутися в хребті, випрямитися - видих.

Відео: ГЛАВНИЕ вправи при шийному остеохондрозі. ШИЙНИЙ ОСТЕОХОНДРОЗ - вправи з Олександрою Боніна

2. Поставити ноги разом. Палицю тримати за кінці. Праву ногу відвести назад на носок. Підняти палицю вгору - вдих. Опустити - видих. Повторити, відводячи назад ліву ногу.

3. Наступна вправа гімнастики: Розсунути ноги на ширину плечей. Палицю тримати за кінці. Підняти палицю вперед-вгору до рівня плечей і нахилитися вправо, одночасно піднімаючи вгору ліву руку і опускає вниз праву. Повторити, повертаючись вліво.

4. Поставити ноги разом. Взяти палицю двома руками за один кінець, витягнути руки і упертися другим кінцем в підлогу. Спочатку правим коліном торкнутися лівого ліктя, потім лівим коліном - правого ліктя.

5. Розсунути ноги на ширину плечей. Палка одним кінцем впирається в підлогу. Спираючись руками об палицю, виконувати кругові рухи тазом. Дихання довільне.

6. Палка впирається в підлогу. Ліва рука - на ціпку. Підняти витягнуту праву руку до рівня плеча і, відводячи її назад, повернутися вправо - вдих. Повернутися в початкове положення - видих. Те ж лівою рукою.

7. Розсунути ноги на ширину плечей. Взяти палицю за кінці і опустити руки вниз. Виконати наступні руху в плечових суглобах: палицю відвести в праву сторону, підняти лівий кінець палиці вгору, перемістити її за голову, а потім в ліву сторону, вперед і вниз, повернувшись у вихідне положення. Корпус нерухомий. Повторити в зворотну сторону.

Відео: Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

8. Взяти палицю двома руками за один кінець, другий кінець уперти в підлогу. Ноги разом. Виконати присідання. Присісти - видих. Встати - вдих. Палицю при цьому перебирати руками. Якщо важко сісти глибоко, можна робити неповне присідання.

9. Розсунути ноги на ширину плечей. Палицю уперти в підлогу. Обидві руки - на ціпку. Вдихнути і виконати обертальний рух правою рукою - вперед, вгору, назад і вниз. Видихнути. Те ж лівою рукою.

10. Палка впирається в підлогу. Обидві руки - на ціпку. Повернути голову направо, потім наліво.

11. Початкове положення - те ж. Нахилити голову до правого плеча, потім до лівого плеча. Дивитися вперед.

12. Початкове положення - те ж. Підняти голову вгору, потім опустити вниз (підборіддя на грудях).

13. Початкове положення - те ж. Зробити кругові рухи головою - три кола в одну сторону і три кола в іншу сторону. При запамороченні цю вправу можна не виконувати.

Вправи 1-9 повторювати по 5 разів, а 10-13 - по 3 рази.

Гімнастика з палицею дуже корисні для суглобів і м`язів і є, як сказано вище, хорошим засобом лікування шийного остеохондрозу.

Остеохондроз, звичайно, можна лікувати ліками. Але найефективніший засіб - це рух. У цьому я переконався на власному досвіді. Регулярно займаючись гімнастичними вправами з палицею, я забув про те, які муки доставляють постійні болі в хребті.