Вправи рук для масажиста

Вправа 1.

Максимально розведіть і напружте пальці рук. Зберігаючи пальці в такому положенні, долічіть до п`яти. Розслабте пальці і злегка зігніть їх. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 2.

Початкове положення: долоню розкрита, чотири пальці торкаються один одного, великий палець вільний. З силою зігніть чотири пальці і притисніть їх до бугра великого пальця. Повільно розпрямите великий палець. Повторіть 5 разів.

Вправа 3.

Випрямити і широко розведіть пальці. З силою зігніть пальці, не згинаючи при цьому п`ястно-фалангових суглоби. Повторіть вправу 7-10 разів.

Вправа 4.

Проводьте розтирання кистей рук, як якщо б ви мили руки. Ця вправа покликане розслабити руки, тому пальці не напружуйте.

Вправа 5.

Різко стисніть пальці в міцний кулак і затримайте пару секунд в такій становищі. Повторіть 10 разів.

Вправа 6.

Пальці випрямлені і розведені. Зробіть великим пальцем 10-15 кругових рухів у напрямку до вказівного пальця. При обертанні великий палець повинен згинатися.

Вправа 7.

Пальці випрямлені і розведені. Зробіть великим пальцем 10-15 кругових рухів в іншу сторону.

Повторіть всі вправи 2-3 рази.

Вправи на розвиток гнучкості і зміцнення кисті, лучезапястного суглоба і передпліччя:

Вправа 1.

Притисніть лікті до боків. Плечі розправлені, долоні звернені вниз. У такому положенні піднімайте і опускайте кисті рук, поступово прискорюючи руху.

Вправа 2.

Притисніть лікті до боків. Плечі розправлені, долоні звернені вниз. Здійснюйте горизонтальні рухи кистями рук до стомлення. Після виконання даної вправи виконайте вправу 4, описане вище.

Відео: Вправи для постановки рук. Курси масажу. Урок від Санкт-Петербурзької школи краси

Вправа 3.

Положення рук той же, що у вправах 1 і 2. Повертайте кистями, до стомлення. Відпочиньте 1-2 хвилини. Виконайте ту ж вправу, але пальці повинні бути стиснуті в міцний кулак.

Вправа 4.

Лікті притисніть до тулуба, передпліччя вільно покладіть на нижню частину грудей. Долоні звернені один до одного. Правою рукою захопіть ліву кисть з боку долоні і зігніть пальці і кисть до легкого болю 7 - 9 разів, а на 10-й раз залиште її в зігнутому положенні на 10 секунд.

Відео: Руки масажиста. Частина 1. Сила. Вузол з цвяхів

Вправа 5.

Виконайте те ж, що і у вправі 4, але помінявши при цьому руки.

Відео: Розминка для масажистів у виконанні Павла Шнейдермана

Вправа 6.

Пальці випрямлені і розведені. Повертайте прямими пальцями то в одну, то в іншу сторону до стомлення.

Вправа 7.

Пальці рук випрямлені і зімкнуті. Повертайте прямими пальцями то в одну, то в іншу сторону до стомлення.

Вправа 8.

Виконайте вправи 6 і 7, злегка згинаючи суглоби при обертанні.

Поділитися в соц мережах: