Вправи для юних дівчат
Відео: Базаовие вправи для дівчат Анастасія Соколова
Вправа 1. Початкове положення - стійка на носках, руки в сторони. Опускайтеся на всю ліву стопу, праву ногу зігніть в коліні і поверніть вліво. Те ж саме повторити в інший бік. Виконувати вправу 8-16 разів.
Вправа 2. Початкове положення - руки в сторони, підняті на рівні плечей. Ноги розставте ширше, стопи паралельні рукам. Злегка зігніть ноги в колінах.
Праву стопу поверніть усередину, руки зігніть в ліктях і притисніть до грудей. Праву стопу поверніть назовні, руки разогните так, щоб утворився прямий кут між плечем і передпліччям. Поверніть праву стопу всередину, руки в сторони, кисті вниз. Полу - присед. Те ж саме виконайте лівою стопою і поверніться у вихідне положення.
Вправа 3. Початкове положення - полуприсед в стійці, ноги нарізно, руки на стегнах.
Праву ногу поставте на полупальци, ліве плече вперед. Вихідне положення. Те ж саме виконайте іншою ногою. Повторіть 4-8 разів.
Вправа 4. Початкове положення - ноги нарізно, прямі руки розведені в сторони на рівні плечей.
Встаньте на шкарпетки, злегка зігніть ноги в колінах. Повертайте коліна направо і наліво. Повторюйте 8-16 разів.
Вправи 5. Початкове положення - стійка ноги нарізно, злегка зігнуті в ліктях руки стиснуті в кулаки, кулаки знаходяться на рівні плечей, лікті опущені вниз.
Перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Праву зігніть в коліні, полупальцах спираючись об підлогу. Встаньте повністю на праву стопу, одночасно стаючи на носок лівої. Те ж саме виконайте іншою ногою. Повторювати вправу 8-10 разів.
Присідаючи, перенесіть вагу тіла на праву ногу. Те ж рух повторіть в дру! ую бік. Перемісити вагу тіла спочатку на ліву ногу, потім на праву в полуприседе на обох ногах. Повторіть