UaStorLove.ru

Вправи для преса

Вправи для преса
Щоб мати підтягнутий і красивий животик, про який мріє кожна дівчина, вам необхідно виконувати спеціальні вправи для преса. Вправи рекомендується виконувати вранці і найкраще на голодний шлунок.

Для виконання таких вправ вам необхідно навчитися правильно дихати. Видих робіть на найбільш напруженій частині вправи.

Спочатку визначитеся, який живіт ви хочете - підтягнутий або пружний, щоб м`язи живота були видні. Якщо ви хочете лише позбутися зайвого жиру на животі, то доведеться робити швидкі вправи, а якщо дійсно пружний, то виконуйте повільно, але з максимальним навантаженням.

Для підтягування живота вам необхідно виконувати вправи для преса.



1. Ляжте на підлогу, постарайтеся зігнути ноги так, щоб п`яти діставали до попи. Попросіть кого-небудь вам притримати ноги, тому що під час вправи вони будуть відриватися від підлоги. Руки закріпіть за головою, тепер постарайтеся ліктями дістати до ваших колін. Для бічних м`язів вам необхідно лівим ліктем діставати до правого коліна і навпаки.

2. Ляжте на підлогу і одночасно піднімайте руки і ноги. Спробуйте пальцями рук дістати до пальців ніг, при цьому, не згинаючи ноги в колінах. За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте нижній прес і верхній. Цю вправу необхідно повторювати як мінімум 25 разів.

3. Ця вправа в основному підходить більше для верхнього преса. Ляжте на підлогу, руки тримаєте за головою, піднімайте спину так, щоб вона була як би дугою (згинайте її по середині тіла), попа повинна лежати на місці. Повторюйте вправу до тих пір, поки у вас не з`явиться відчуття легкого болю в животі.

Якщо ви будете правильно виконувати всі ці вправи, і кожен день то результат з`явиться через два тижні.

Відео: Вправи для преса рівень 1



Щоб у вас був пружний плоский животик з рельєфом, то вам необхідно виконувати такі вправи для свого преса:

1. Лежачи на підлозі, підкладіть під сідниці свої руки. Далі вам треба піднімати свої ноги вгору, у вертикальне положення, не згинаючи їх у колінах. Ця вправа для преса зміцнює нижні м`язи живота. Нижній прес накачати найскладніше, оскільки спочатку вони взагалі відсутні. Робіть вправу не поспішаючи, не кидайте ноги різко вниз. Цю вправу можна виконувати і на брусах або турніку. Тоді можна піднімати ноги з нижнього положення в горизонтальне, опускайте назад вниз повільно. Виконуйте 8-10 разів по три підходи.

2. Ляжте на підлогу, руки в замок за головою. Тепер вигинає спину дугою (піднімайте її вгору) і при цьому тягніться колінами до ліктів. У момент доторку колін і ліктів робіть видих. Для тренування бічних м`язів треба діставати лівим ліктем праве коліно, і навпаки, правим ліктем - ліве коліно по черзі. Досить зробити 10 разів по три підходи.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи для преса