Вправи для кистей рук - корисна процедура для вашого здоров`я

Займаючись фізичними вправами, ми часто забуваємо про одну частини рук - кистях. А даремно! За твердженням лікарів, саме міцні кисті рук допоможуть виконувати інші фізичні вправи, а ще в цій області знаходиться досить багато рефлекторних точок. Крім цього, за підсумками досліджень, виконуючи регулярно вправи для кистей рук, можна позбутися від зморшок на пальцях і долонях.

Алгоритм проведення занять

Заняття для кистей рук можна проводити в комплексі з ранковою гімнастикою або ж в будь-який вільний час. Нічого складного в цьому немає, головне дотримуватися послідовності:

• Підняти руки вгору, розслабити всі м`язи і потрясти кистями - влаштуйте рукам справжню «бовтанку»;
• З`єднати руки перед грудьми долоню до долоні. З силою натискаючи на пальці, нахиляти долоні вправо і вліво;
• Витягнути руки вперед, долоні стиснути в кулаки і робити кругові рухи кистями в різні боки: спочатку проти годинникової стрілки, потім за годинниковою;
• Підняти руки вгору і знову трясти кистями, тільки тепер одночасно робити кругові рухи руками по траєкторії в сторони - вниз-вгору. Всі м`язи рук повинні бути максимально розслаблені;
• Розвести пальці (постарайтеся зробити це на максимальну ширину), затримати в такому положенні секунд 20-30 і знову розслабити;
• Згинати й розгинати кисті рук. Спочатку це треба робити 10 разів в розслабленому стані, потім 10 разів в положенні «кулак», і знову 10 разів в розслабленому стані. Темп вправи повільний, рівномірний.

Відео: Цигун. Комплекс вправ для суглобів рук

Кожне з вишенаписанное вправ треба повторювати не менше 10 разів. Ідеальне число повторень - 30. Не забувайте про те, що проводити тренування треба в доброму настрої і вже ніяк не в сонному стані. Крім вправ, слід проявити і додаткову турботу про кистях рук - так ви зможете запобігти передчасному старінню рук. Найкращий спосіб протистояти тимчасовим змінам - робити масаж.

Як робити масаж кистей рук

Головне завдання при виконанні масажу кистей рук - не докладати ніяких зусиль. Рухи все повинні бути плавними, повільними і абсолютно спокійними - ніяких щипків, ударів і струсів. Тільки так можна буде добитися результату. Зовсім непогано буде використовувати ефірні масла для масажу. Надасте благотворний вплив не тільки на шкіру кистей і долонь з пальчиками, але і зможете розслабити весь організм - своєрідна ароматерапія.

• Розтираємо всю долоню, захоплюючи кисть і пальці - робити це треба м`якими круговими рухами. Витратьте на це заняття хвилини 3-5, не більше. В закінчення зробіть рухи, що нагадують миття рук;
• Тепер ретельно розминаємо кожен пальчик - кругові рухи з усіх боків. Спочатку одну руку, потім другу;
• Проводимо петлеподібні розтирання в наступному порядку: від великого пальця до зап`ястя, потім «обходимо» всю кисть;
• Для виконання наступного руху вам треба уявити, що надягаєте рукавички. Погладжуйте всю кисть і трохи захопіть передпліччя. До ліктя робити таку вправу необов`язково. Спочатку для однієї руки, потім для іншої. Обов`язково поставтеся уважно до цієї процедури - не пропустіть жодного міліметра поверхні шкіри.

Власне, на цьому можна закінчувати процедуру. Обов`язково проводите її регулярно, краще це робити ввечері. Виберіть такий час, коли вам ніхто не перешкодить, розслабтеся і отримуйте задоволення! Взагалі, при проведенні будь-якого масажу важливо правильно налаштуватися. Нехай в кімнаті грає приємна мелодія, горять аромалампи, руху будуть плавними і виключно м`якими.

Такий масаж допоможе зняти напругу не тільки в кистях, а й у всіх руках. Натруджені пальчики розслабляться, а шкіра отримає новий заряд бадьорості. За допомогою нехитрих вправ і масажу можна поліпшити кровообіг в руках, прискорити процес лимфооттока - верхній шар епідермісу буде швидше оновлюватися. Всі ці процеси сприятливо впливають на зовнішній вигляд рук.

Потрібні такі процедури для людей, які займаються одноманітною, монотонною роботою. Зараз більшість працюють за комп`ютерами, і з`явилося навіть чітке медичне визначення проблеми кистей у таких працівників - тунельний синдром. Не варто байдуже ставитися до болів в кисті, поколювання і тимчасового оніміння пальців. Краще проводити профілактику у вигляді вправ і масажу, тоді не доведеться вдаватися до лікарських препаратів. Для тих, хто постійно працює за комп`ютером, медики навіть розробили основні правила:

• Ніколи не тримайте руку в одному положенні. Особливо це стосується тієї руки, яка працює мишкою;
• Час від часу робіть вправи для кистей;
• Обов`язково обладнайте своє робоче місце грамотно: високий стілець з підлокітниками, великий простір на столі;
• Рука повинна обов`язково лежати на столі до ліктя. Ні в якому разі не можна працювати комп`ютерною мишкою в «підвішеному» стані - наприклад, кисть лежить на столі, а вся інша рука висить в повітрі.

Відео: Тунельний синдром. Комплекс для зміцнення зап`ясть рук і позбавлення від болю в кисті. Yogalife

Взагалі, запам`ятайте - наше здоров`я в наших руках. Сподіватися на те, що саме вас не торкнуться проблеми, як мінімум, нерозумно. Недаремно лікарі всього світу повторюють кожен раз - профілактика дуже важлива! Робити вправи і масаж для кистей рук не тільки корисно, але й дуже приємно. Отримуючи справжню насолоду від приємних рухів, і розслабляючись за допомогою ароматерапії, ви зможете запобігти появі неприємних симптомів.

Поділитися в соц мережах: