Користь оздоровчої ходьби

Користь ходьби для здоров`я людини очевидна. Оздоровчі прогулянки - відмінний підготовчий етап для фізичних вправ будь-якого характеру, вона допомагає схуднути і особливо підходить для літніх людей, обтяжених зайвими кілограмами, нерідко з хронічними захворюваннями, з високим ступенем де-тренованості серцево-судинної і дихальної систем.

Відео: Практика оздоровчої Ходьби. Юрій Тюрін. частина 14

Спочатку рекомендується оздоровча ходьба в звичайному прогулянковому темпі, т. Е. 60- 70 кроків за хвилину (це 2,5-3 км на годину при середній довжині кроку 70-80 см). Через 3-4 тижні повільна ходьба триває зі швидкістю 70-90 кроків за хвилину (3-4 км на годину), тривалість заняття від 30 до 60 хвилин.

У міру того як зменшується задишка при ходьбі, знижується маса тіла, нормалізується артеріальний тиск, швидкість ходьби збільшується до середньої - 90-120 кроків за хвилину (4-4,5 км на годину).

Визначення швидкості ходьби буде абсолютно не обтяжливим справою, якщо скористатися крокоміром - найпростішим приладом, що продається в магазинах спортивних товарів.

Наростання навантажень при оздоровчої ходьбі контролюється загальним самопочуттям і частотою пульсу. Небезпека фізичного перенапруження тут незначна, тому що ступінь зусиль зазвичай не перевищує роботу легкої і середньої потужності: нормальний пульс при ходьбі - 100-110 ударів в хвилину, і відчуття втоми настає, як правило, раніше, ніж можуть виникнути якісь дистрофічні зміни в органах і тканинах.

Відео: Хай живе ходьба!

При ходьбі помірно активізується робота серця і легенів, забезпечуючи потребу працюючих м`язів в кисні. Навіть звичайна спокійна ходьба збільшує легеневу вентиляцію вдвічі, а більш швидка - 120-140 кроків за хвилину (до 6 км на годину) - значно стимулює дихання. При швидкій ходьбі в м`язах людини приблизно в 2 рази збільшується кількість працюючих капілярів. Це означає, що вдвічі поліпшується кровопостачання тканин і внутрішніх органів.

Давно вже було помічено, що ходьба посилює продуктивність розумової діяльності. К. Е. Ціолковський, дуже любив ходьбу, говорив: «Я відчуваю після прогулянок і плавання, що молодію, а головне, що тілесними рухами промасажувати і освіжив свій мозок».

Ходьба для схуднення застосовується дуже давно. Саме цей вид фізичного навантаження м`яко стимулює роботу органів травлення та відмінно регулює масу тіла: у худорлявих, покращуючи апетит і зміцнюючи м`язи, сприяє її наростання, у повних - за рахунок витрат надлишку жиру і вуглеводів, які при ходьбі використовуються в першу чергу, - викликає схуднення. За нашими спостереженнями, 5-кілометрова щоденна ходьба (на роботу, з роботи) при збереженні звичайного раціону харчування знижує масу тіла протягом місяця на 1-1,5 кг. При швидкій ходьбі інтенсивніше згоряють надлишки жиру, виводяться продукти розпаду, очищаються кровоносні судини. Кардіологи зробили цікаве спостереження: у тих, хто протягом дня ходить більше години, ішемічна хвороба серця виникає в 5 разів рідше, ніж у провідних малорухливий спосіб життя.

Привертає увагу той факт, що зі збільшенням або зменшенням швидкості ходьби, а отже, і частоти кроків за хвилину, синхронно змінюється і частота серцевих скорочень. Ця синхронізація роботи скелетної мускулатури і міокарда сприятливо впливає на ритмічну діяльність серця, нормалізує її при деяких аритміях.

Дихання при ходьбі має бути рівним, вільним. Здоровій людині навряд чи доцільно підлаштовувати дихання під рахунок кроків, як це іноді рекомендується. Дихання - акт довільний, воно автоматично регулюється темпом ходьби в оптимальному режимі. У той же час при ходьбі в рівномірному темпі дуже зручно виконувати деякі вправи дихальної гімнастики, що безумовно є додатковим тренирующим стимулом для дихальної системи.

Отже, користь ходьби доведена - цей звичний вид рухової активності людини - може стати незамінним засобом первинної фізичної підготовки.