10 Способів розумного схуднення
Відео: 6 дикою СПОСОБІВ СХУДНЕННЯ
Зайва вага не йде? Без паніки! Обнови свою стратегію порадами від світових дієтологів, і ти неодмінно схуднеш!Одні худнуть на гречці, другі виключають жири і старанно потіють в спортзалі ...
Їм вдається схуднути, а тобі цей план не підходить. Це не означає, що ти щось робиш неправильно, просто це не твоя стратегія.
Необхідно знайти ту життєву стратегію, яка підходить саме для тебе - а не для твоєї подруги. Спробуй наші тактики.
1. Спочатку вправи, а дієта потім ... Кожен знає, що для того, щоб схуднути потрібно займатися спортом і поменше їсти. Ми часто говорили, що дієта - це 80% успішного схуднення.
Але сьогодні дослідження показують, що вправи потрібно ставити на перше місце. Якщо ви витратите час на тренування, то будеш більше вмотивованою на зміни в дієті.
Відео: Як схуднути на 10 кг. за тиждень �� �� �� Як швидко схуднути: способи і наслідки
2. Потроху, але кожен день! Замість того, щоб займатися 3 рази на тиждень по 1,5 години, Сплануй щоденні нетривалі заняття. Згідно дослідникам з університету г.Флоріди, ми виконуємо тільки 60% запланованих рідкісних тренувань. Так, якщо ти будеш займатися всього по 30 хвилин щодня, то отримаєш 3 повноцінних тренування в тиждень. І від коротких занять не будеш ухилятися!
3. Тренуйся з музикою! Купи MP3-плеєр. Дівчата, які слухають музику під час тренування худнуть в 2 рази швидше! Музика викликає приємні відчуття, ми тренуємося частіше і триваліше.
4. Їжа повинна бути простою! Чим більше інгредієнтів в твоїй дієті, тим більше ти спробуєш з`їсти. Навіть з простої цікавості! Постарайся їсти просту їжу якомога частіше. Перевірені рецепти - в самий раз! І лише зрідка балуй себе чимось особливим.
5. переоцінювати калорії! Багато з нас занижують в розумі спожиті калорій, в той час як час тренувань перебільшують вдвічі! Продовжуй вести свій щоденник споживання і витрати калорій, але роби це ретельно: крім простих записів аналізуй що ти з`їла і чому.
6. Слідкуйте за калоріями в вихідні Останні дослідження американських вчених показують, що ми їмо більше у вихідні дні на 82 калорії в день, ніж в будні. ці калорії "приходять" до нас з жирів і алкоголю. "82 калорії - це ж так мало!" - скажеш ти. Але лише рік таких калорій додає нам більше 1 кг зайвої ваги. Тобто через 10 років ми будемо товщі на 10 кг, що з більшістю і відбувається.
Часто ми розслабляємося у вихідні, але при це можна знайти більш гідний метод релаксу, ніж зайвий шматок піци Маргарита.
Відео: Як схуднути без дієт? 10 СПОСОБІВ схуднути БЕЗ дієт
7. Замовляй перша Коли ти їси не вдома, а з друзями в кафе чи ресторані, то замовляй їжу перша. Погодься, дуже складно буде замовляти салат і рибу на грилі після того, як все замовили бургери і картоплю фрі.
8. Будь винахідливішими! Якщо ти дозволила собі з`їсти щось зайве, що не кору себе за це: інакше ти ніколи не виберешся з цієї пастки. Зізнайся собі, що це було смачно і це було того варте і забудь про це! А потім придумай якийсь спосіб, щоб цього не повторилося! Наприклад, при черговому насувається зриві:
- поцілунок чоловіка;
- пересади квіти в інші горщики;
- подивися новий фільм;
- придумай розважальний план на вихідні;
- запали аромалампу;
- зроби масаж стоп.
9. зважувати щодня! Щоденне зважування - хороша прівичка.Опрос людей, які за рік схудли приблизно на 15 кг, показав, що вони щодня вставали на ваги. Свою вагу потрібно знати кожен день. Для тих, що худнуть це проста необхідність.
10. Обмани свій апетит! Дробове харчування з 5-6 прийомами їжі в день для зниження апетиту не працює для кожного з нас. Часті прийоми їжі для деяких діють як наркотик. але поради "не їсти після 6" теж дурні. Людина постарається наїстися до 6 по-максимуму. Знайдіть свою власну стратегію "як обдурити апетит".
Ви навіть можете пакувати їжу в фольгу, оскільки вид самої їжі дуже часто викликає апетит. Але ми не повинні його задовольняти! Ми повинні їсти тоді, коли проголадалісь.
