Як правильно почати бігати ... Поради фахівця

Хотів би розповісти читачам журналу, як за допомогою бігу підтримую своє здоров`я. У 1973 році під час служби в армії отримав захворювання печінки, майже не піддається лікуванню. А ще через десять років став гіпертоніком. З тих пір всі роки, аж до 2001-го лікувався - і вдома, і в лікарнях, але здоров`я незмінно і постійно погіршувався. Тиск трималося 200/100. Якраз в ці роки в пресі і по телебаченню активно заговорили про користь бігу підтюпцем. І мені просто не залишалося нічого іншого, як спробувати вплив пробіжки на собі. Я ретельно проаналізував всі почуте і прочитане, усвідомив для себе методику бігу і - почав займатися.

Відео: ЯК ПОЧАТИ бігати вранці? Починаємо правильно бігати вранці

Вимірював тиск перед пробіжкою і через півгодини після неї. З`ясував, що після 20 - 30-хвилинного бігу артеріальний тиск знижувалося на 10- 15 поділок. Мене це обнадіювало, і я із задоволенням продовжував бігати. Через рік таких тренувань я спокійно міг за один раз подолати 10-15 кілометрів. І ось з 2001-го по 2013-й не вживав ніяких ліків. Вони мені були просто не потрібні. Тиск же тим часом зупинилося на позначці 130/80.

Нікітіну Євген

Ми не раз говорили з нашими читачами про те, що здоровий спосіб життя немислимий без фізичних вправ. Необхідно дбати про витривалості серцево-судинної системи і силі м`язів. У такому випадку немає нічого кращого, ніж гімнастика і біг. Біг, зрозуміло, в оздоровчому розумінні. І листів ми на цю тему публікували досить, щоб переконати читачів нашого журналу приступити до занять.

І ще. Незалежно від того, який сезон і яка погода на вулиці, немає ніяких серйозних причин, щоб відкладати прийняття рішення.

Отже, як правильно почати бігати? Якщо ви не відчуваєте себе хоч в якійсь мірі підготовленим, то, звичайно ж, з ходьби. Поставте перед собою мету просто ходити. Скажімо, тисячу кроків, дві, три. Хороша норма, визначена, до речі, японцями, 10 тисяч кроків в день.

У вас, звичайно ж, виникає питання про темпі. Рекомендації тут прості. Підтримуйте такий темп, щоб ви могли спокійно розмовляти на ходу.

Відео: Як правильно бігати рано вранці або "правильне ранок"

Коли ви втягніть в цю вправу, добре б включати в ходьбу коротенькі пробіжки. підтюпцем. Дихати обов`язково через ніс. Як тільки вам захочеться ковтнути повітря ротом, переходите на крок. Віддихалися, відновили пульс - і знову коротенька пробіжка підтюпцем.

Поступово ви будете пробігати все більше і більше відстань, як то кажуть, в один присід. І нарешті, настане день, коли ви здолаєте неквапливої підтюпцем всю дистанцію, яку раніше проходили кроком.

Оптимальна норма числа тренувань - три рази в тиждень. Кращий час для бігу - вечірній. І не думайте про те, що ви втомилися після роботи. Неквапливий вечірній біг найкращим чином зніме напругу, особливо в тому випадку, якщо ви після бігу прийміть душ.

Зрозуміло, що багато наших читачів відчувають себе в такому стані, що їм, як то кажуть, не до бігу. Вижити б! Однак і це не аргумент. Повторюємо: ходити може кожен. П`ять, десять кроків - як завгодно, кульгаючи, з працею, але ходити. Якщо вам важко вважати кроки, користуйтеся тимчасовими показниками. Почніть з будь-якого посильного вам часу. П`ять хвилин, десять - не важливо. А потім щотижня додавайте по хвилині. Слідкуйте за тим, щоб пульс у вас не перевищував 130 ударів в хвилину. Або керуйтеся іншим показником - максимальний пульс 180 хвилин вік.

Ще раз зрозумійте, що життя - в русі. Без вправ, нехай найпростіших, навіть лежачи в ліжку, не може бути й мови про здоровий спосіб життя. Якщо ви хочете зміцнити своє здоров`я, зміцнюйте серце, легені і м`язи. Решта додасться само собою.