ЄДІ, я тебе не боюся! Як пережити іспити без шкоди для здоров`я

Відео: Біль у суглобах і як пережити свята - в програмі "600 секунд про здоров`я і красу"

ЄДІ, Я ТЕБЕ НЕ БОЮСЬ: ЯК ПЕРЕЖИТИ ЕКЗАМЕНАЦІЙНИЙ СТРЕСС БЕЗ ШКОДИ ДЛЯ ЗДОРОВ`Я


Ось воно, насувається, невідворотно і нещадно. Гряде пора шкільних іспитів, новомодних ЄДІ тощо. А за ними - вступні іспити до вузів. Кожен з них, як уже давно доведено наукою, - потужний стрес, серйозно впливає на здоров`я. І, між іншим, на ненависному багатьом ЄДІ стрес значно менше. Зате він більше на усних іспитах, де значення має і психологічна стійкість абітурієнта, і володіння мовою, і, що гріха таїти, відносини з педагогами. Як пережити цей час без втрат для здоров`я - і не тільки абітурієнтів, але і їх батьків?

Період випускних і вступних іспитів в сім`ях багатьох абітурієнтів - час нервове і метушливий. Часом мами і тата нервують набагато більше самих дітей, постійно говорять на цю тему, смикають дитини, лякають його страшними перспективами "ненадходження". Тим часом саме в цей час підлітки найбільше потребують в спокійній доброзичливій обстановці, в розумінні і любові батьків.

Варто трохи знизити загострення пристрастей, стримати батьківські амбіції. Адже для нас набагато важливіше зберегти фізичне і психічне здоров`я дитини, ніж отримати неодмінну п`ятірку ціною його майбутнього благополуччя і щастя. Важливо, щоб син чи донька твердо знали: яку б оцінку вони ні отримали на іспиті, яка б невдача їх ні спіткала, любов і віра в них батьків завжди залишаться колишніми. Тоді і найскладніший іспит вони будуть здавати впевненіше і спокійніше.

Як правило, мудрішими і краще за все поводяться бабусі - не смикати, вміють порадувати чимось смачненьким, прагнуть створити вдома умови для продуктивної роботи. Звичайно, не всім щастить з бабусею, але мамам варто взяти їх приклад на озброєння.

Від складного до простого

Зітханнями, сльозами і "накачуваннями" допомогти абітурієнтові неможливо. Зате можна - слушною порадою і реальною участю. А це вимагатиме мобілізації всієї родини.

- Перш за все треба допомогти дитині правильно розпланувати час, відведений на підготовку до іспиту, - радить психолог центру підготовки до здачі ЄДІ Валентина Задорожна. - Допоможіть йому розподілити теми по дням. Багато випускників вважають, що починати треба з простого і добре засвоєного. Насправді все навпаки: почати варто з найскладніших, погано засвоєних або призабутих тем. Простіші буде легше повторювати, коли найскладніше вже буде надійно засвоєно.

Підкажіть дитині прийоми раціональної роботи з текстами підручників, нагадайте, як правильно вести опорний конспект - по суті, їм є хороша шпаргалка. Приймайте участь в підготовці: просите коротко роз`яснити якусь тему або переказати розділ підручника. ця "репетиція" допоможе йому зняти напругу, покаже йому самому, що насправді він готовий до відповіді.

Не варто зубрити до самої останньої хвилини - все одно напруга не дозволить засвоїти те, що в голові не вклалася. Останній день перед іспитом не повинен бути напруженим, щоб зустріти випробування зі свіжими силами.

Допоможе візуальна пам`ять

Відео: Шокуючі передбачення Ванги на 2016 !!!!

Під час підготовки дуже важливо дотримуватися режиму дня. Відомо, що головний мозок здатний інтенсивно працювати в середньому 8-9 годин на день, хоча бувають і винятки. Кожні 45-50 хвилин роботи необхідно влаштовувати 10-15-хвилинну перерву, під час якого треба порухатися, виконати якусь нескладну домашню роботу, потанцювати і т.п. На невеликі прогулянки лікарі-гігієністи радять виходити не менш ніж два рази на день. Можна просто походити, а можна покататися на велосипеді, роликових ковзанах - організм повинен "провітритися".

Корисно готуватися до іспиту в парі з подругою або товаришем, переказуючи один одному пройдений матеріал. Важкі формули, визначення, складно запам`ятовуються дати потрібно написати на аркушах паперу і розвісити по стінах кімнати, де займається абітурієнт. Візуальна пам`ять у більшості з нас розвинена краще, ніж будь-яка інша. У потрібний момент ці образи самі спливуть перед очима.

Якщо дитина звикла займатися пізно ввечері і вночі і це не завдає особливого збитку його здоров`ю, ламати стереотип не варто - перебудова може виявитися затратнее. Але все ж вночі корисніше для здоров`я спати - сон повинен бути не менше 8 годин.

Морквина на сніданок

У напружені періоди життя, подібні підготовці до іспитів, фізіологічні потреби організму пригноблені. Тому підлітки часом відмовляються від їжі або їдять тільки певні продукти. Налагодити нормальне харчування в цей час дуже важливо - це створить основу для повноцінної підготовки. У раціоні абітурієнта обов`язково повинні бути присутніми:

- білки (м`ясо і, особливо, риба, молочні продукти) -

- вітаміни (свіжі овочі і фрукти, зелень, соки).

Звичайно, кожна сім`я вирішує ці проблеми відповідно зі своїми звичками і смаками. Важливо тільки, щоб харчування підлітків в ці дні було регулярним (4-5 разів на день), а страви - легкими, свіжими і апетитними на вигляд. Чіпси, солодощі, газовані напої краще виключити - нічого, крім шкоди здоров`ю, тяжкості в шлунку і сонливості, вони не приносять.

Пам`ятайте, що стрес допомагають зняти шоколад, горіхи, банани, полуниця. Морква, капуста, сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки, інжир), лимон та інші цитрусові, а також мед сприяють запам`ятовуванню.

Якщо дитина вже явно втомився, а часу закінчити тему трохи не вистачає, можна випити чашку кави, краще з молоком і цукром, але зловживати ним як стимулятором не варто - в кінцевому рахунку від великої кількості кави шкоди може бути більше, ніж користі.

Пігулка для розуму


Деякі матусі, набравшись розуму-розуму від сусідок і подружок, в період іспитів напихають своїх випускників ліками "для голови" або "від нервів". Лікарі нагадують, що ніяких препаратів без медичних показань давати дітям не можна.

- Єдиним винятком, - вважає завідуюча лабораторією гігієни навчання і виховання НДІ гігієни і охорони здоров`я дітей і підлітків РАМН, доктор медичних наук Марина Степанова, - може бути гліцин. Це амінокислота, яка виробляється в нашому організмі і забезпечує роботу головного мозку. Тому можна приймати її додатково у вигляді таблеток в періоди підвищених інтелектуальних навантажень.

Гліцин покращує обмінні процеси в клітинах головного мозку, чим підвищує його працездатність, злегка заспокоює, нормалізує сон. Якщо порушення сну від стресів приймають стійкий характер, можна порекомендувати валеріану в таблетках. І все.

Решта призначення, якщо вони необхідні вашій дитині, може порекомендувати тільки лікар, який його добре знає

Небезпечний синдром відмінниці


Вчені багатьох країн досліджували вплив іспитів та інших випробувань на здоров`я школярів і студентів. Достовірно відомо, що напередодні і в момент іспиту завжди зростають артеріальний тиск, частота дихання і потовиділення.

Більш того, екзаменаційний стрес впливає на людину навіть на генетичному рівні, змінюючи швидкість синтезу ДНК. Змінюється газовий склад крові і мікрофлора в порожнині рота. Різко збільшуються енерговитрати, особливо у людей з високою мотивацією до успішної здачі іспитів.

Відомо, що більшість відмінників серед випускників шкіл - дівчинки. Деякі з них закінчують школу на круглі п`ятірки завдяки видатним здібностям і досить легко. А багато заробляють відмінний атестат тяжкою працею, годинами просиджуючи над підручниками, недосипаючи, відмовляючись від усіх радощів і розваг свого віку. І це не проходить безслідно.

Автор: Тетяна БАТЕНЁВА

джерело: https://reggin.ru/publ/egeh_ja_tebja_ne_bojus_kak_perezhit_ehkzamenacionnyj_stress_bez_ushherba_dlja_zdorovja_tatjana_batenjova/19-1-0-65

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!