Бігом від хвороб серця
Про те, де знаходиться серце, я вперше дізнався, коли мені трохи перевалило за тридцять. Сталося це після перенесеної на ногах ангіни. Я почав відчувати болі, які то зникали, то знову з`являлися, посилюючись з роками. До лікарів з цього приводу я не звертався багато років, намагаючись вирішити проблему власними силами.
Мені хотілося зрозуміти, як фізичні навантаження впливають на болі в серці. Зрештою завдяки більш-менш регулярним бігових тренувань я домігся майже повного зникнення болю. Але з віком все менше вільного часу, а навантаження, особливо емоційні, ростуть. І мені регулярних прогулянок Герасимчука хапати для підтримки здоров`я. У 37 років я отримав свій перший у житті лікарняний лист. Ішіас. Через рік переніс дуже важку черепно-мозкову травму, після чого різко погіршився зір, з`явилися головні болі, особливо навесні, щорічні застуди навесні і восени. Росли навантаження на роботі і вдома.
П`ять років тому я вперше потрапив в кардіологічне відділення. Через три тижні виписали з діагнозом «вегето-судинна дистонія з кризами ». Нерегулярні тренування при великій емоційному навантаженні не дозволили мені повністю вирішити проблеми зі здоров`ям. Через 7 років я знову опинився в кардіології з тим же діагнозом, причому в дуже важкому стані.
До цього часу я почав розуміти необхідність підвищення стійкості до стресів, до емоційних перевантажень. Кілька разів провів такий експеримент: у день, коли начальник виводив мене з працездатного стану, ввечері я обов`язково виходив на пробіжку. І кожен раз 40-60-хвилинні пробіжки повертали мені нормальне самопочуття, настрій і працездатність. Згодом необгрунтовані претензії начальства перестали виводити мене з нормального стану. В результаті багаторічних спостережень я сформулював для себе наступний фізіологічний закон співвідношення емоційних і фізичних навантажень: чим вище емоційні навантаження, тим вище повинні бути і фізичні навантаження для підтримання сталості внутрішнього середовища, збільшення резервів організму і зміцнення здоров`я.
Поступово мої заняття бігом стали регулярними і дозволили позбутися багатьох проблем зі здоров`ям. Якщо через півроку після виписки з лікарні, я пробіг свій перший марафон, то через 4 роки, в день свого 60-річчя, здолав 40-кілометрову дистанцію, а потім ще три марафону.
Мій досвід зміцнення серцево-судинної і нервової систем у нагоді, коли у одного з моїх старших братів-близнюків стався інфаркт міокарда. Через 9 місяців після інфаркту я запропонував йому свої «23 ради кардіологічному хворому », свого роду катехізис людини, який переніс інфаркт або серцевий криза. Ці ж поради я вислав другому братові - близнюка, у якого була стенокардія. Періодично я перевіряв реалізацію реабілітаційної програми, вносячи в неї доповнення.
Через два роки перший з братів став регулярно кататися на велосипеді і ходити на лижах, чого він не робив більше 40 років. Повернув собі здоров`я і працездатність. За ці роки покращився стан і другого брата.
Здавалося, всі побоювання залишилися позаду, але перший з братів став порушувати один з рад - випивав. Це врешті-решт обернулося трагедією - його не стало.
Сам я майже все життя працюю авіаконструктором, лектор з 20-річним стажем, тричі дід, четвертий рік - голова пермського Клубу любителів бігу «Віта ». Пробіг 24 марафону і по одному разу 50 і 60 км, а в цьому році ще 120 км за чотири дні в естафеті Миру.
Мій власний досвід і досвід інших бігунів клубу «Віта »переконують мене в тому, що тільки регулярні фізичні навантаження, гартують процедури і розумне харчування можуть позбавити від «серцевих проблем », в тому числі від інфаркту. Причому інтенсивність і обсяг фізичних навантажень визначаються індивідуально, і не віком, а станом здоров`я і зовнішніми умовами.
Фізичні навантаження, перш за все біг, зміцнюють не тільки серце і нерви, а й допомагають позбутися від інших проблем зі здоров`ям: головного болю, підвищеного артеріального тиску, відкладення солей, порушення обмінних процесів, простудних захворювань, зайвого, ваги, обжерливості, сонливості, сварливості, швидкої стомлюваності і ін. А якщо їх ще доповнити перебудовою харчування з урахуванням поглядів Г. Шаталової і очищенням організму, то ніякі хвороби вас не турбуватимуть. Ви збережете здоров`я, бадьорість, працездатність і гарний настрій на багато років.
А тепер пропоную увазі читачів свої поради:
1. Все, що лікарі могли зробити в критичній ситуації, вони вже зробили. Тепер все в ваших руках. Тільки ви самі можете усунути причини захворювання і уникнути повторення кризи.
2. Найголовніше - повірити, що ваше здоров`я у ваших руках. Помірне харчування, поступово збільшуються фізичні навантаження, зміцнення нервової системи - перевірений шлях до одужання.
3. Ні в якому разі не вважайте, що вже нічого не можна змінити. Потрібна впевненість в успіху.
4. Ліки тимчасово полегшують стан, не усуваючи причини захворювання.
5. Позбавтеся від запорів.
6. Режим харчування і фізичні вправи повинні бути спрямовані на очищення судин від холестерину і підвищення їх еластичності, зниження артеріального тиску, очищення організму від отрут і солей.
7. Показником зміни стану, крім ослаблення і зникнення болю, є стійке зниження частоти серцевих скорочень.
8. Ні в якому разі не курити, не вживати алкогольних напоїв.
9. Не пити каву і дуже міцний чай.
10. Не їсти жирну, смажену їжу, тваринні жири і копченості.
11. Уникати тортів, кексів, звести до мінімуму споживання солі.
12. Є тільки тоді, коли голодні, не більше 3 разів на день.
13. Краще недоесть, ніж переїсти.
14. Вечеряти за 2-3 години до сну, не пізніше. Вечеря повинна бути дуже легким.
15. Є по можливості більше овочів і фруктів (краще в сирому вигляді), горіхів, зелені, пророслу пшеницю, розмочені сухофрукти. Каші готувати на воді з мінімальною термообробкою. Споживання м`яса в будь-якому вигляді обмежити.
16. Тваринні жири замінити рослинним маслом.
17. Частіше пити свіжоприготовані овочеві і фруктові соки.
18. Один раз в тиждень (бажано в один і той же день) влаштовувати 24-годинне голодування (краще з вечора до вечора). У цей час тільки пити воду.
19. День обов`язково починати з 2-3-хвилинної зарядки слабкої інтенсивності. Чи не піднімати тяжкості, які не віджиматися. Закінчувати зарядку умиванням по пояс, а ще краще - обливанням холодною водою.
20. Приймати контрастний душ вранці і ввечері для зміцнення нервової та імунної систем.
21. Частіше виходити на вулицю, краще в парк, на природу. Після кризи ходити по 50-100 метрів з зупинками. Повторювати кілька разів на день. У міру звикання подовжувати дистанцію до кількох кілометрів. Через кілька місяців поступово прискорювати крок. Взимку здійснювати лижні прогулянки. Через рік почати пробіжки за індивідуальною програмою.
Відео: Біг і серце. Симон МАЦКЕПЛИШВІЛІ
22. Під час зарядки і ходьби (бігу) контролюйте пульс. Його частота не повинна перевищувати величини 170 мінус вік (в роках). 23. Ніколи ні з ким не сперечатися і не сваритися. Перемога в суперечці не варто втрати здоров`я.
Микола Гачегов