UaStorLove.ru

Харчування під час вагітності. Харчування вагітних жінок

Харчування під час вагітності. Харчування вагітних жінок
Для того, що б народити здорову дитину - необхідно здорове і правильне харчування вагітної жінки. Найголовніше, що рекомендацій з приводу того, що потрібно їсти вагітним, дуже багато, але прислухається до них дуже мала кількість жінок. Здорове і правильне харчування вже давно стало однією з найважливіших проблем сучасного акушерства.

Для того, що б ваше харчування було правильним, Ваш денний раціон повинен містити: білки, жири, вуглеводи строго в певних пропорціях. Як завжди на першому місці стоїть білок, так як саме він і є будівельним матеріалом для Вашого майбутнього малюка.

Кожен день для правильного харчування, вагітній жінці необхідно з`їдати близько 200г. свіжого м`яса. М`ясо повинно містити, як можна менше різних гормонів та стимуляторів. Пару раз в тиждень, місце м`яса з`їжте нежирну рибу. Як правило, заморожена риби обробляється тетрациклінами і антибіотиками, тому постарайтеся якомога довше обробляти рибу термічно. Для того, що б максимально вивести з риби шкідливі і токсичні речовини, потрібно протягом декількох годин варити її або смажити.

Відмінними постачальниками білка, так само є кисломолочні продукти і яйця.

Рекомендується в день, з`їдати одне яйце, але для того, що б уникнути зараження сальмонельозу, яйце перед вживанням потрібно кип`ятити не менше шести хвилин.

Саме з цієї причини, не варто вживати усіма улюблену «яєчню».



Так само корисно буде в день з`їдати 80-120 грам свіжого сиру і 50 г сиру і випивати як мінімум півлітра нежирного кефіру.

Овочі та фрукти доставлять в Ваш організм потрібні і корисні вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. З`їдаючи 400-600 грам сирих овочів і 300-400 грам фруктів, Ви наситите організм корисними вуглеводами, мікроелементами і вітамінами. Так само можна включити в денний раціон: родзинки, інжир, чорнослив, курагу та інші сухофрукти.

Так само Ваш організм потребує напівнасичення, жирних кислотах які називаються вітамін F. Достатня кількість вітаміну F можна знайти в НЕ рафінованій рослинній олії, досить в день випивати одну столову ложку.

Так як організм вагітної жінки потребує підвищеної кількості полівітамінів, вживаючи тільки овочі і фрукти, наситити організм ними в достатній кількості не вийти. Для таких випадків розроблені спеціальні вітамінні комплекси для вагітних жінок. Вітамінні комплекси для вагітних жінок існують імпортні та вітчизняні, а й ті й інші досить гарні. Наші педіатри-акушери рекомендують дивовижний за своїми властивостями препарат «Гендевіт», який нічим не поступається імпортним аналогам.



За кілька місяців до пологів, потроху починаєте їсти чорноплідна горобина і волоські горіхи, так як саме ці продукти стимулюють лактацію. Це необхідно в тому випадку, якщо Ви вирішили годувати дитину грудьми.

Щоденне споживання калорій вагітної жінки не повинно перевищує 3200 Ккал.

Відео: Моє харчування під час вагітності | Рослинний / веганські раціон

Якщо у Вас проблеми з харчуванням (токсикоз на їжу), є один чудовий рада: їжте крекери! Багато вагітні жінки, які мали відразу до їжі, із задоволенням їли крекери. Хоч і крекери це і ненормальна їжа, але краще ніж зовсім не їсти.

Упускати рідина з виду теж не потрібно, рідину потрібно пити хоча б один раз в дві години. За якість води теж потрібно стежити! Забудете про різнокольорових лимонадах, нічого хорошого в їх складі немає. Фарбувальні матеріали та інші хімічні елементи нічого доброго не принесуть. Про алкогольні напої само собою потрібно забути. Найкраще для Вашого здоров`я і для здоров`я Вашого малюка буде вживання якісної мінеральної води, чай, натуральні фруктові і ягідні соки.

Відео: Як правильно харчуватися при вагітності

Прийом ліків потрібно скоротити до мінімуму, так як ліки можуть негативно позначитися на стані плаценти і звичайно ж на стані вашої дитини. Будь-які ліки потрібно приймати тільки після узгодження з Вашим лікарем. Прийом ліків вагітної жінки, повинен бути узгоджений з лікарем.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Харчування під час вагітності. Харчування вагітних жінок