Як підготуватися до дотримання дієти
Успіх будь-якого починання завжди залежить від того, з яким мірою серйозності ви будете підходити до його правильному плануванню. Скласти ваш правильний індивідуальний план схуднення вам допоможуть фахівці-дієтологи.крок перший
Вам слід придбати спеціальний блокнот, в якому ви кожен день будете записувати дані про своєму вазі, раціоні живлення, трапилися зриви і допущених помилках, досягнутих успіхи. Цей блокнот необхідно завжди носити з собою, де б ви не знаходилися - на роботі, вдома, в гостях.
крок другий
ніколи не бійтеся вставати на ваги і вимірювати масу тіла. У перший же день зафіксуйте в блокноті свій вихідний вага і ту вагу, на який ви тримаєте орієнтування по закінченню обраної вами дієти. Завжди намагайтеся ставити перед собою реальні здійсненні мети. Якщо ви надумали за місяць позбутися на 30 кілограмів зайвої ваги - це не реальна задача. Щоб уникнути гірких розчарувань, напишіть, що хочете схуднути на 2-3 кілограма за два тижні.
крок третій
Перш ніж почати дотримуватися правил дієти, влаштуйте для себе своєрідний «перехідний період». приблизно за 10-15 днів до початку використання будь- дієти ви можете поступово починати робити перебудову свого раціону харчування. Вживайте їжу через кожні три години, міняйте шкідливі калорійні продукти на корисні овочеві і фруктові страви. Включайте в раціон харчування більше страв з використанням пісних сортів м`яса і птиці. В якості заправки до салатів і гарніри намагайтеся використовувати оливкову або лляне масло.
крок четвертий
Візьміть собі за правило вживати велика кількість фруктів і овочів кожен день. У фруктах і овочах міститься багато клітковини, яка очистить ваш організм від шлаків і шкідливих накопичень і допоможе організму схуднути.
Відео: Великий православний піст. Меню харчування по днях в Великий пост
крок п`ятий
намагайтеся дотримуватися питного режиму Обов`язково. Слід вживати зелений чай, дистильовану воду, мінеральну негазовану воду, настої трав. Повністю виключіть з ужитку всі алкогольні напої і солодку газовану воду. Варто запам`ятати одну умову і його дотримуватися: на один кілограм вашої ваги необхідно 40 мл рідини, що випивається щодня.
крок шостий
Бажано включати в щоденний раціон харчування корисні молочні продукти, тому що міститься в них кальцій допоможе розщепити жирову тканину. Тільки не зловживайте жирними видами сиру, йогурту, молока, сиру. Намагайтеся купувати молочні продукти, що містять один відсоток жирності.
Відео: Як дотримуватися дієти? Як не зірватися на дієті? Як тримати дієту? # Каксоблюдать дієту
крок сьомий
Іноді дозволяйте балувати себе маленькими потураннями в харчуванні. У період дотримання жорсткої дієти, щоб не зірватися і не порушувати її вимог, побалуйте свій смак екзотичними фруктами, але ні в якому разі шоколадом і тістечками. Якщо вже вам сильно захотілося спробувати шматочок торта, то з`їжте його, але тільки в ранковий час і в невеликій кількості.
