Як перебороти залежність від комп`ютера?

Стрімкий розвиток сучасних технологій і поява персональних комп`ютерів з необмеженим доступом до інтернету істотно полегшили життя простих обивателів. Тепер ми можемо легко спілкуватися з людьми з найвіддаленіших куточків світу, вільно скачувати музику, фільми, книги, грати в комп`ютерні ігри і навіть працювати, не виходячи з дому. Але разом з перерахованими благами можна назвати ще й ряд вагомих мінусів, які несе в собі подібне існування. Головний з них полягає в тому, що людину буквально затягує в віртуальний світ. І тоді настає саме час задуматися, як позбутися від комп`ютерної залежності.

Механізм дії залежно та на кого вона поширюється

Як і будь-яка інша залежність, комп`ютерна виникає на грунті задоволення. На хімічному рівні в організмі людини відбувається виділення ендорфінів, гормонів щастя, які покращують його настрій, викликають посмішку і відчуття безтурботності. Якщо при хімічної залежності людині для цього знадобиться вжити деякий речовина, здатне викликати ейфорію, то в разі психологічної залежності досить сісти за комп`ютер. Потреба в цьому може викликати і той фактор, що в мережі людина має можливість «одягнути маску», сховатися під чужим виглядом і стати тим, ким він не може бути в реальному житті - багатим, успішним, впевненим в собі, сміливим.

Відео: Як позбутися від інтернет залежності

Саме тому багато залежні так турбуються про свій рейтинг в соціальних мережах і кількості «лайків», поставлених їм, адже тільки таким способом вони можуть відчувати себе популярними і затребуваними.

Найчастіше від комп`ютерної залежності страждають діти, підлітки, які не одержують належної уваги, пригноблені чимось або кимось, що не мають можливості розвивати свої таланти і здібності в різних секціях або гуртках (наприклад, в силу матеріальних причин). Також комп`ютерної залежності піддаються незрілі особистості, замкнуті в собі або погано соціально адаптовані люди, ті, хто переживають якийсь стрес і не можуть вирішити свої проблеми ніяким іншим шляхом, крім як втечею від них.

Відео: Як перемогти інтернет-залежність?

Як розпізнати комп`ютерну залежність?

Перш ніж приступати до серйозних дій, необхідно переконатися, чи дійсно ми маємо справу з випадком залежності. Ознаками такої є:

Як позбутися від комп`ютерної залежності?

Існує кілька шляхів виходу з даної ситуації. Можна піти на радикальні заходи, а можна спробувати діяти поетапно, відступаючи від залежності поступово. Ось деякі способи, щоб краще це зробити:

Відео: Мульт про інтернет-залежність

1. Відключити інтернет і прибрати комп`ютер з поля зору і доступу залежного. Однак даний метод має сильне побічна дія. Якщо у наркозалежного відібрати його «допінг», у нього почнеться жахлива ломка, а за нею підуть істерика, агресія, бажання відгородитися від цього світу. Точно те ж станеться з залежним від комп`ютера, тому до такого радикального способу слід вдаватися тільки після згоди залежного і готовності піти на цей крок.
2. Для поступового позбавлення від комп`ютерної залежності варто щодня скорочувати час проводження за комп`ютером на 5-10 хв. Якщо людина не впорався з завданням сьогодні, завтра повинен буде скоротити цей час удвічі. Введіть своєрідну систему штрафів. Таким чином за тиждень можна скоротити перебування у віртуальному світі на 35-70 хв, а за місяць - на цілих 150-300, в цілому це вже 2, 5-5 годин зекономленого часу.
3. Від комп`ютерної залежності не позбудешся, поки сам того не захочеш. На жаль, але одних тільки скарг і бажання рідних для цього мало. Людина повинна задати собі питання, що йому це дає, що він отримує, а що втрачає, проводячи велику частину часу біля монітора, як це впливає на його близьких. Потрібно постаратися спонукати залежного на бажання усунути свої проблеми.
4. Можна спробувати перенаправити увагу людини з комп`ютера на інший об`єкт. Наприклад, подарувати йому домашня тварина, яка зажадає уваги і догляду. Тоді часу на інтернет залишиться набагато менше, а улюбленець в будинку, цілком можливо, зможе подарувати ті емоції, яких людині раніше не вистачало і які він намагався відшукати в мережі.
5. Інколи ситуація ускладнюється настільки, що без допомоги фахівців з неї не вийти. У подібних випадках має сенс звернутися до психолога або психотерапевта, який допоможе розібратися з корінням проблеми, спонукати людину до дії і направити його на правильний шлях.

5 порад людям, які мають комп`ютерну залежність

Якщо від комп`ютерної залежності страждає не хтось із ваших друзів або близьких, а ви самі, вам зможуть допомогти наступні рекомендації:

1. Чергуйте відвідування інтернет-ресурсів з виконанням важливих для вас справ. Робіть перерву в роботі на розваги, а не перерву в розвагах - на роботу. При цьому тривалість таких перерв не повинна перевищувати 15 хв.
2. Знайдіть собі захоплення. Замість того щоб сидіти за комп`ютером, почніть вивчати іноземну мову, читати книги (не електронний), займатися танцями або боксом, плавати, ходити в тренажерний зал, малювати або готувати. Нове заняття настільки вас захопить, що з часом інтернет перестане викликати такий сильний інтерес, як раніше.
3. Найчастіше кличте до себе в гості друзів і родичів, та й самі не забувайте їх відвідувати. Можете організовувати спільні вилазки на природу, в кіно або кафе. Так ви згадайте, як весело проводили разом час до появи інтернету, і зрозумієте, наскільки живе спілкування краще віртуального.
4. Залиште тільки корисні посилання і програми у себе в комп`ютері, відмовтеся від всіх непотрібних підписок. Перегляд відео-приколів на YouTube, онлайн-ігри, надмірна активність в соціальних мережах - це все відбирає ваше дорогоцінний час і не приносить абсолютно ніякої користі.
5. Якщо вам не вистачає сили волі і самоконтролю, попросіть когось із близьких доглядати за вами і не допускати порушення встановлених правил. А на випадок їх недотримання можете встановити спеціальні санкції. Наприклад, якщо ви любите шоколад, вам доведеться відмовитися від нього на якийсь час, якщо вам було встановлено додатковий час для посиденьок в інтернеті на вихідних, ви його втрачаєте і зобов`язуєтесь зайнятися прибиранням і т. Д.

Відео: Як подолати комп`ютерну залежність

І наостанок пам`ятайте, що знати, як позбутися від комп`ютерної залежності, мало. Для досягнення позитивного результату і повного звільнення від неї необхідно усвідомлення людиною своєї проблеми і сильне бажання її вирішити. Якщо поставити перед собою мету і невпинно до неї йти, то, врешті-решт, вона буде досягнута. Яким би привабливим не був віртуальний світ, але міняти справжній на нього не варто.

Поділитися в соц мережах: