Стрункі стегна без целюліту!

Відео: Фітнес для «проблемних» зон: НОГИ, БЕДРА, сідниці

Головна жіноча проблемна частина - це, безумовно, сідниці. І дієта тут не помічник. Позбувшись від зайвих сантиметрів, ви зіткнетеся з низкою інших, більш суттєвих проблем - розтяжками, целюлітом (особливо помітний після дієти). Зрештою, «п`ята точка» втратить пружність. Так що вибираємо меншу із двох зол: нехай краще попа буде крупніше, зате підтягнутою.

Сидячий і малорухливий спосіб життя, не кажучи вже про неправильне і хаотичному харчуванні, плачевним чином відбивається на фігурі, і в першу чергу страждають стегна і сідниці. За статистикою, тип фігури «груша» властивий 60 відсоткам жінок. Решта сорок відсотків ділять худорляві «банани» і схильні до верхнього типу ожиріння «яблука».

У «груші» все нехороші надмірності відкладаються саме на сідницях, тому їй необхідні систематичні заняття спортом в будь-якому його прояві: фітнес, танці, біг, басейн, зарядка під музику, велосипед ... Якщо ви не готові до постійної фізичної активності (і недолік часу тут всього лише виправдання), значить, доведеться витрачати гроші на обгортання і масажі і стати частим клієнтом косметичних салонів.

Як повинна харчуватися «груша»?

- 5-6 разів на день невеликими порціями.

- Норма протеїну в день - 1 г на 1 кг ваги.

- Вам корисні: риба, пісне м`ясо, нежирні молочні продукти.

- Строго обмежуємо: цукор і жири. Саме тому не пийте соки, а їжте свіжі фрукти. Виняток становить томатний сік.

Факт! Зберегти свіжість шкіри в області стегон допоможуть помідори. Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри, а томатний сік покращує обмінні процеси в організмі, тому рекомендується для схуднення.

Кашку з томатів разом з м`якоттю втирайте в шкіру. Це набагато ефективніше будь-якого антицелюлітного крему.

- В середньому жінці, не зайнятою важкою фізичною працею, досить 1800-2000 ккал в день.

- Якщо ви хочете поступово худнути, зменшіть раціон на 300-500 ккал.

- Раз в тиждень обов`язковий розвантажувальний день.

Фізична активність і косметичні процедури для «груші»

За радянських часів люди починали свій ранок з зарядки - і правильно робили! 10-20 хвилин в день, і результати не змушували себе чекати. Найпростіший спосіб підтягнути попу - присідати кожен день по 20-50 разів. Для початку хоча б 15.

Дуже ефективно і таку вправу: встаньте на карачки на підлозі (опора на зігнуті в ліктях руки). Тулуб і голова утворюють пряму лінію. Зігнуту в коліні ногу підніміть, опустіть, знову підніміть. Виконайте 15 разів, не торкаючись ногою підлоги. Поміняйте ноги і повторіть вправу спочатку.

Після міні-зарядки йдемо в душ! Протягом 5-10 хвилин розтираємо «п`яту точку» і стегна жорсткої рукавичкою з натуральних волокон до легкого почервоніння шкіри. Замість гелю або мила два-три рази на тиждень розтираємо проблемні місця з допомогою пілінгу і скрабу для тіла.

Прекрасний засіб приведення попи в відмінне підтягнуте стан - масаж. Масаж можна робити самій, але в короткі терміни привести сідниці в порядок зможе тільки фахівець.

Ручний масаж як і раніше популярний і вважається ефективніше, ніж мікрострумова терапія. Тепло і енергетика людських рук не зрівняються ні з одним новомодним косметичним апаратом. Масаж діє одночасно на судини, нерви, шкіру, м`язи, секреторний апарат шкіри. Він попереджає розвиток в`ялості шкіри, перешкоджає появі розтяжок, посилює кровообіг, повертає пружність.

Ручний масаж дешевше і ефективніше лимфодренажа. У косметології існує чимало технік масажу: антицелюлітний, класичний, східний, лімфодренажний і т.д. Зазвичай масажист комбінує кілька способів в залежності від стану ваших сідниць.

Будь-які обгортання (шоколадні, водоростеві, медові і т.д.) також поступаються сеансу масажу. Після нього особливо корисний французький душ краси - Шарко або джакузі з гідромасажним ефектом. У тиждень достатньо два сеанси масажу, щоб отримати вражаючий результат.

Увечері вдома (краще кожен день) робіть контрастний душ, а після нього масажуйте попу і стегна за допомогою масажної щітки з натуральною щетиною або дерев`яним масажером.

Найбільш ефективні вправи для підтяжки сідниць - з великим навантаженням. Запишіться в спортивну групу в тренажерному залі. Варіантів тут багато: степ-аеробіка, силові тренування (на ноги підвішують важки), шейпінг з гантелями. Для тих, у кого немає часу на спортзал, прекрасне рішення проблеми - велотренажер.

Ще одна прекрасна альтернатива занять в групі - танці та боді-балет. Ви підтягнете всі м`язи тіла і заробите прекрасну поставу і витончену ходу.

Автор: Ляля Розумна