Комплекс вправ для ніг
Вправа 1. Встаньте біля стіни, притуліться до неї спиною і потилицею. Зігніть ногу в коліні і підніміть її до рівня стегна. Затамуй тесь в такому положенні на 10-15 секунд. Проробіть цю вправу 5-7 разів кожною ногою.
Вправа 2. Встаньте правим боком до якої-небудь опори, наприклад до спинки ліжка. Потрібно, щоб ця опора доходила вам приблизно до пояса. Тепер поставте праву ногу на лавочку або невисокий стільчик, в самому крайньому випадку - на стопку книг. Перенесіть вагу свого тіла на праву ногу і, тримаючись правою рукою за опору, робіть правою ногою махи якомога більшої амплітуди вперед-назад. Залишайтеся в такому положенні 1-1,5 хвилини.
Вправа 3. Воно дуже корисно для розтяжки м`язів, яка всебічно сприяє появі та розвитку красивої ходи. Встаньте прямо, зведіть ноги разом. Тепер підніміть руки вгору настільки, наскільки це можливо, і плавним рухом повільно нахиляйтеся вниз до тих пір, поки не торкнетеся стоп руками. Повторіть цю вправу 15-20 разів.
Вправа 4. Після того як ви відчуєте, що попередню вправу ви робите без жодного напруження, його можна трохи ускладнити. Встаньте в ту ж вихідну позицію, яка описана вище, з тією лише різницею, що руки підняті вгору не прямі, а зігнуті в ліктях. Тепер плавно і повільно нахиліться вперед і вниз як можна нижче. При нахилі постарайтеся дотягнутися зігнутими в ліктях руками до стоп. Повторіть цю вправу 10-12 разів.
Вправа 5. Для виконання даної вправи вам буде необхідно лягти на підлогу спиною і підняти прямі ноги вгору перпендикулярно підлозі. Тепер вам потрібно зігнути ноги в колінах, після чого знову випрямити їх, тримаючи під невеликим кутом до підлоги, затримайте ноги в такому положенні на 10-12 секунд і повільно опустіть їх на підлогу. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
