Вправи для м`язів задньої частини стегна
Вправа 1. Встаньте на степ однією ногою так, щоб інша залишилася позаду на підлозі. Опорну ногу злегка зігніть в коліні. Виконуйте повільні махи випрямленою ногою назад, при цьому опорну ноги не випрямляйте. Цю вправу можна також виконувати в двох варіантах: торкаючись ногою підлоги або постійно тримаючи її у висячому положенні.
Вправа 2. Початкове положення - те ж, що і в попередній вправі. Виконуйте махи-захлес - ти на кожні три рахунки, на четвертий рахунок випрямляйте коліно.
Відео: Ідеальна попа і ноги: вправи на задню поверхню стегна
Вправа 3. У тому ж положенні виконуйте махи зігнутою в коліні ногою.
Вправа 4. Зробіть крок однією ногою на сходинку, а інший виконайте мах назад, після чого поверніться у вихідне положення. Якщо ви захочете поміняти ноги, виконуйте перехід.
Відео: Вправи для Задньою Поверхні Стегна. Олена Силка
Вправи для м`язів бічної частини стегна
Вправа 1. Зробіть крок на сходинку однією ногою, а інший виконуєте махи убік. Ця вправа виконується за тим же принципом, що і вправи для інших м`язів ніг, описані вище.
Відео: Задня частина стегна. КРАЩІ вправи
Вправа 2. З того ж вихідного положення виконуйте вправи, де махи замінюються круговими рухами витягнутої ноги.
Освоївши основні вправи, ви зможете видозмінювати їх до нескінченності, варіюючи ступінь складності і навантаження на ноги. Пам`ятайте тільки про те, що всі вправи виконуються з максимальною амплітудою для посилення їх ефективності. Сама ж степ-аеробіка - не просто поєднання різноманітних рухів, але гарний спортивний танець, який не тільки принесе користь вашій фігурі, але і поліпшить ваш настрій.
