Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах. Лікування і запобіжні заходи
Уві сні середньостатистична людина проводить більше третини свого життя. За ніч наш організм повністю відновлює витрачені сили, відпочиває і заряджається енергією. Якщо людина не поспить хоча б один день, він стане агресивним, нервовим, у нього різко погіршиться координація і сприйняття світу. А тепер уявіть, що ви не висипаєтеся вже півроку.
І причина цього - звичайний хропіння, який докучає не тільки вам, але і вашій другій половинці, дітям і сусідам. І якщо спочатку до такого явища все ставляться поблажливо і жартують над особливою, яка видає цей неприємний звук, то в подальшому положення сильно погіршується.
Відео: Як позбутися від хропіння в домашніх умовах. Лікування хропіння і апное
Чому ми хропимо і чим це загрожує
З віком, через перенесених захворювань, гормонального збою і тому подібних причин м`язи гортані сильно слабшають і розтягуються. Спляча особа робить вдих-видих, в цьому час потік повітря, проходячи через носоглотку, починає деренчати, викликаючи хропіння. Людина, що видає подібний шум, зазвичай не висипається. Як результат - сонливість протягом усього дня, погане самопочуття, головний біль. Саме тому потрібно починати лікувати хропіння негайно, як тільки він вривається у ваші тихі та спокійні ночі.
Однак ні в якому разі не варто ставитися до цієї проблеми поблажливо. Найчастіше люди думають, що хропіння - це не патологія. Адже з подібним стикалися і наші бабусі, мами, при цьому мало хто намагався боротися з гучним сусідом. Але тут не все так просто, як здається на перший погляд, оскільки ослаблення м`язів - не єдина причина, яка тягне за собою хропіння.
Апное і диспное - два серйозних захворювання, які супроводжуються зупинкою дихання. Якщо вчасно не почати лікуватися, стан може погіршитися. У таких осіб зазвичай спостерігаються проблеми з серцево-судинною системою, тиском, ЦНС і т.д. Також часто зустрічається храп у людей, які страждають від хронічного нежитю або ожиріння, мають вроджений або набутий дефект гортані. Ще однією досить поширеною причиною є викривлена носова перегородка.
Самостійно встановити причину і позбутися від захворювання, якщо у вас немає медичної освіти, практично неможливо. Тому, перш ніж ви вирішите зайнятися самолікуванням, все ж проконсультуйтеся з фахівцем. І якщо він схвалить ваші методи, сміливо приступайте до боротьби з хропінням.
Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах
Для позбавлення від хропіння не завжди потрібно проходити тривалий курс лікування, купувати дорогі препарати, лягати під ніж хірурга. Досить слідувати деяким правилам, використовувати народні методи, вести правильний спосіб життя. І якщо ви почнете дотримуватися деяких порад, хропіння вас не буде турбувати.
- сон
Намагайтеся завжди спати на боці, щоб уникнути появи хропіння. При цьому стежите за тим, щоб узголів`я ліжка був піднесений. Ні в якому разі не засинайте без подушки або спеціального валика! Проблема в тому, що під час сну м`язи повністю розслабляються, мова западає і перекриває доступ повітря в легені. Спляча людина може навіть задихнутися.
Краще придбати ортопедичні спальне приладдя. Спеціальний матрац буде повторювати контури вашого тіла, не даючи, наприклад, неправильно вигнутися шиї або повернутися голові. Якщо ви спите на старому дивані, на якому відпочивала ще ваша мама, немає нічого дивного в тому, що ви хропете.
- Спиртне і сигарети
Не вживайте алкогольні напої перед сном і не курите. Спиртне викликає розслаблення всіх м`язів, в результаті чого ви як раз і можете хропіти. Тому після бурхливого застілля слід почекати як мінімум два-три години. І лише після цього часу ви можете лягти на ліжко. Попередньо прийміть душ, випийте зеленого чаю, подихайте свіжим повітрям. Це допоможе знизити вплив алкоголю на організм.
- Худнемо
Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, вам терміново слід худнути. Перестаньте їсти жирне, солодке, борошняне. Вводите в свій раціон овочеві салати, заправлені знежиреним йогуртом або кефіром. Забудьте про фаст-фудах, напівфабрикатах, сухариках, чіпсах та іншої подібної продукції.
Почніть займатися спортом. Хоча б два рази на тиждень ходите в тренажерний зал. Немає часу на відвідування подібних закладів? Ранкову і вечірню зарядку ніхто ще не відміняв. І намагайтеся якомога менше їздити на особистому і громадському транспорті, а ходите більше пішки.
- ліки
Також відмовтеся від прийняття снодійних, антигістамінних або седативних ліків. Якщо через призначеного препарату у вас виник хропіння, обов`язково повідомте про це свого лікаря. В даному випадку він повинен прописати вам інші ліки або провести обстеження.
- розминка горла
Кожен день протягом місяця вимовляти звук «І-і-і» по 20-30 разів. Але не просто промовляти його, а прикладаєте зусилля і як би виспівували пісеньку. Під час вправи намагайтеся напружувати м`язи гортані, м`якого піднебіння і шиї. Також вивчіть пару скоромовок і повторюйте їх щодня. Це допоможе натренувати ослаблені м`язи стінок гортані, позбутися хропіння. Плюс, ви навчитеся красиво розмовляти, позбудетеся від дефектів мовлення, які є практично у кожного.
- Дистильована вода і алое
Відео: ЯК позбутися хропіння
Даний варіант підходить людям, у яких хропіння з`являється під час нежиті. Отже, по-перше, щодня слід випивати по півтора літра рідини, щоб вивести всі шкідливі речовини з організму. По-друге, ніс слід закопувати соком алое, який володіє антибактеріальними і протизапальними властивостями. Недарма ж наші бабусі вирощували цю рослину на підвіконнях.
- Масло обліпихи
Позбутися від хропіння в домашніх умовах допоможе масло обліпихи, яке необхідно закопувати по одній краплі в кожну ніздрю за чотири години до сну. Таке лікування має тривати близько 3 тижнів. Попередньо не забудьте перевірити, чи немає у вас алергії на даний засіб.
- Акупунктура і точковий масаж.
На поверхні нашого тіла знаходиться чимало точок, впливаючи на які ви зможете позбутися від хропіння. Дратуючи певні зони на тілі, ви можете коригувати і впливати на роботу тих чи інших органів. Але робити акупунктурний масаж може тільки фахівець, який пройшов навчання в спеціалізованому закладі. Довіряти своє здоров`я першому зустрічному не варто! Тому не забудьте перевірити наявність сертифікату та диплому.
Дані процедури проводяться виключно чистими розігрітими руками. Натискають на шкіру не нігтями, ребрами долонь, а саме подушечками пальців. Слід глибоко і швидко впливати на потрібну точку, при цьому потрібно обертати і вібрувати пальцем протягом 30 секунд. Точковий масаж сприяє нормалізації сну і приводить в тонус всі м`язи вашого тіла, серед яких і м`яке піднебіння. Однак зверніть увагу на те, що подібні маніпуляції допоможуть тільки на початкових стадіях.
- капуста
Деякі знахарі стверджують, що якщо розтовкти капустяний лист з медом або перемолоти на блендері, і приймати цю суміш кожен день перед сном, то про хропіння можна забути раз і назавжди. Що ж, варто спробувати. Зберігайте отримане засіб в сухому прохолодному місці. Головне - щоб у вас не було алергії на один з інгредієнтів.
- вправи
Фахівцями був розроблений комплекс вправ, регулярне виконання яких допоможе позбутися від хропіння в домашніх умовах. Однак слід розуміти, що якщо ви будете вдаватися до них один-два рази на тиждень, ніяких поліпшень не відбудеться. Виконувати слід як мінімум 5 разів на день протягом усього місяця.
Отже, варіант перший: щільно закрийте рот, якомога сильніше відтягувати вниз нижню щелепу. Щоб напружити м`язи, прикусите спеціальну гумову трубку. Після того, як ви відчуєте легку втому, почніть виконувати кругові рухи щелепою проти годинникової стрілки і назад.
Другий варіант: відкрийте рот, напружте задню частину мови і якомога сильніше постарайтеся відтягнути його до горла. Спробуйте витягнути язик вперед, як ніби ви знаходитесь на прийомі у лікаря, який повинен оглянути ваші гланди. Не забувайте при цьому дихати носом, а не ротом.
Якщо ви чітко прямуєте цих порад, а хропіння все одно заважає вашому повноцінному відпочинку, то, звичайно ж, потрібні більш радикальні методи. Для початку ви можете спробувати придбати спеціальні насадки, які робляться на замовлення.
Купувати універсальну все ж не потрібно, так як розмір і форма вам може не підійти. А коштує таке задоволення недешево. Також, щоб позбавитися від хропіння, вам може знадобитися хірургічне втручання, тому не слід затягувати з візитом до лікаря.
