Дратівливість і її причини

Дратівливість - це емоційний стан, що характеризується гострим почуттям розчарування або досади. Для роздратування у нас може бути безліч причин, найпоширенішими з яких є різні стресові життєві ситуації. Більшість людей час від часу відчувають періоди помірної дратівливості, однак якщо такий стан стає постійним, то це може вказувати і на деякі захворювання.

Можливі причини дратівливості

Роздратування може вразити будь-яку людину, незалежно від того, наскільки він старий або молодий. Та й причини дратівливості можуть бути найрізноманітніші. Причиною може стати щось просте, як, наприклад, недолік сну, або щось набагато більш серйозне - наприклад, складне захворювання. Для того щоб зрозуміти, як управляти своєю дратівливістю, вам спочатку необхідно розібратися, що стало причиною проблеми.

Деякі люди стають більш дратівливими з ранку, інших дратує будь-яка дрібниця ближче до вечора. Ступінь роздратування в значній мірі залежить у кожної людини від конкретної ситуації. А в загальному і цілому така реакція створює більш високий рівень напруженості в оточуючих, тому так важливо знайти способи тримати свою дратівливість під контролем.

З ким із нас таке не бувало, коли раптом, здавалося б, без жодної видимої причини на нас раптом навалюється страшна невдоволення всім? Нас можуть дратувати ті, з ким ми працюємо, сидимо за однією партою, живемо під одним кришей- і при цьому нам може здаватися, що цього навіть немає якоїсь причини. Як же тут взяти себе в руки, проконтролювати свою поведінку, якщо навіть не можеш зрозуміти, що конкретно вивело з себе?

Щоб розібратися, в чому справа, треба постаратися визначити, що вас турбує найбільше. Для цього необхідно як би відсторонитися від ситуації і проаналізувати її. Майте на увазі, що якщо ви не захочете попрацювати над цим і пошукати у своїй дратівливості причини, то вона дуже швидко може перерости в гнів. Як тільки ви перетнете цю невидиму лінію, ви можете зробити або сказати дуже багато такого, про що пізніше пошкодуєте. А ось якщо ви потрудіться знайти першопричину, то зможете знайти і вирішення проблеми. Або, принаймні, постараєтеся надалі уникати подібних ситуацій.

Причини медичного характеру

Занадто часто причиною виникнення емоційних зривів можуть стати фізіологічні процеси, що відбуваються в нашому організмі. Наприклад, дратівливість може стати вторинним ознакою розвитку будь-якого хронічного захворювання. Щоб визначити, чи є причиною постійного відчуття роздратування фактор медичного або ж емоційного характеру, варто пройти ретельне обстеження. У всякому разі, ми вам настійно рекомендуємо це зробити. А поки поговоримо про всі можливі причини медичного характеру.

• Лікарські препарати Деякі ліки, впливаючи на центральну нервову систему пацієнта, можуть спровокувати у нього дратівливість. Може викликати такий стан і зміна дозування препарату. А іноді не самі ліки, а побічні ефекти, яке воно викликає, можуть дати все той же стан нервозності.

Може такий ефект викликати взаємодія двох або декількох препаратів, кожен з яких окремо і не буде надавати подібної дії на нервову систему. В такому випадку роздратування, яке відчуває людина, буде стійким і тривалим - воно буде тривати стільки, скільки ви будете приймати подібне поєднання препаратів. Якщо ви приймаєте ліки на власний розсуд, то вам варто відразу ж припинити лікування. А якщо ліки призначив лікар, то вам треба поспішити на консультацію з ним.

Є одна речовина, про подібний вплив якого багато хто і не здогадуються, але воно теж здатне стати причиною підвищеної дратівливості. Це кофеїн. Надходження в організм великої кількості кофеїну протягом дня може викликати занепокоєння і збільшення частоти серцевих сокращеній- крім того, кофеїн здатний вступати у взаємодію з прийнятими вами препаратами.

• Захворювання Хвороба сама по собі може змусити людину відчувати себе нервовим і нетерплячим у вирішенні повсякденних проблем. Наш організм, захищаючись від хвороби, викликає у нас почуття нездужання, а це може привести до стомлюваності і дратівливості. Тож не дивно, що, захворівши, ми стаємо набагато вразливіші в емоційному плані.
• Біль Вона кого завгодно може змусити втратити терпимість до людей і обставин, що і призводить до підвищеної дратівливості. Спробуйте вступити в суперечку з людиною, в якої болить зуб - ви просто посваритеся, якщо не будете знати причину його нестриманості! Головний біль теж може зробити людину нестерпним в спілкуванні. І так з будь-яким больовим подразником.
• Алкогольна абстиненція Коли людина не отримує звичну частку алкоголю, центральна нервова система гостро реагує на такі фактори, як яскраве світло, шум, різкий запах і зміна температури навколишнього середовища. Відсутність алкоголю також може викликати загальне нездужання, що в підсумку теж здатне привести до дратівливості.
• Цукровий діабет Тут перепади настрою залежать від рівня цукру в крові. Ці коливання рівня, які відбуваються через постійну боротьби організму за спробу регулювати кількість цукру, можуть викликати протилежні емоційні стани - від задоволення і спокою до негативу і дратівливості. Вплив на центральну нервову систему може статися також і через прийом ліків проти діабету.
• Проблеми зі сном Буває, що нас долає безсоння, або у нас просто немає часу або умов на повноцінний сон. Недосипання не тільки здатне зробити людину дратівливою, але і може привести до серйозних психічних проблем. Не дарма ж найстрашнішої тортурами в Китаї вважалося примусове позбавлення сну на кілька діб - в результаті багато хто божеволів!

Найбільш часті фізіологічні причини дратівливості у жінок

Крім уже названих причин, є й такі, які зустрічаються найчастіше (або навіть тільки) у жінок.

• Депресія Це хворобливий стан, який змушує відчувати себе зануреною в смуток настільки, що жити в звичайному режимі здається вже неможливим. Жінки, як особистості більш емоційні, схильні до депресії набагато більше чоловіків. Наприклад, жінка може впасти в післяпологову депресію, так як її пригнічують зміни, що відбуваються з її тілом, і лякає величезна відповідальність, яку вона відчуває, ставши матір`ю.
• Передменструальний синдром ПМС дуже часто стає спусковим гачком для неврівноваженості жінки. Дратівливість, супроводжувана постійними перепадами настрою, починає турбувати нас приблизно за тиждень до настання менструації. А пояснюються всі ці поведінкові «фокуси» зміною гормонального фону.
• Менопауза Принцип той же, що і під час ПМС - все пояснюється зміною гормонального фону в жіночому організмі. Менструальний цикл порушується, і жінка вступає в період перименопаузи. У цей час виробляється набагато менше естрогену і прогестерону, а це саме ті гормони, які впливають на емоційний стан жінки.
• Базедова хвороба Дратівливість служить одним з ознак цього захворювання. Це аутоімунне захворювання, і воно впливає на щитовидну залозу таким чином, що вона починає виробляти надмірну кількість деяких гормонів. Як тільки це відбувається, починає збільшуватися частота серцевих сокращеній- змінюється і швидкість, з якою тіло переробляє їжу в корисну енергію.
• Анемія Це захворювання крові, обумовлене зниженням рівня гемоглобіну. Так як він переносить кисень з легень до кожної клітини тіла, то недолік гемоглобіну і, слідчо, кисню призводить до того, що організм не може функціонувати нормально. Людина починає відчувати постійне відчуття втоми, а втомленому і розсердитися набагато легше, ніж людині бадьорого. Жінки більше схильні до анемії, зокрема через підвищену в зв`язку з різними захворюваннями втрати крові під час менструацій.

емоційні проблеми

Емоційні проблеми можуть бути основною причиною дратівливості. Вони можуть бути як тимчасовими - наприклад, сварка з домашніми або конфлікт на роботі, - так і постійними - стрес, депресія або подібні причини. Стрес є найбільш поширеною причиною, яка приводить людину до нестриманості і нервозності. Щоб боротися з дратівливістю, вам необхідно спочатку виявити причину, що викликала стрес, а потім ліквідувати її, якщо це можливо.

Відео: Дратівливий дитина - 3 причини, що робити. Дратівливість у дітей

Якщо видалити причину стресу неможливо, то необхідно навчитися контролювати свою реакцію на нього. Наприклад, якщо ви зіткнулися з жорсткою критикою з боку колег, постарайтеся з повагою прийняти їх думку і розглянути його з нейтральної точки зору, не дозволяючи емоціям перешкодити знайти правильне рішення. В даному випадку ви заглушуєте емоційний відгук, щоб не дати волі негативним почуттям, здатним викликати стрес і дратівливість.

Як подолати дратівливість

Зайва нервозність і нестриманість може призвести до численних проблем у відносинах з оточуючими. Але ви можете вжити заходів, щоб уникнути цього. Якщо ваш настрій істотно впливає на вашу здатність досягати успіху на роботі і підтримувати здорові відносини будинку, то вам варто зробити зусилля і попрацювати над собою. Ось кілька кроків, які ви можете зробити на шляху до свого спокою:

1. Зверніть увагу на те, в яких саме ситуаціях і в якій обстановці у вас зазвичай псується настрій. Швидше за все, дратівливість виникає у вас тоді, коли вам нудно, некомфортно, ви втомилися або голодні. Подбайте про задоволення своїх фізичних потреб з метою запобігання дратівливості і гніву.
2. Дайте собі фізичне навантаження, щоб впоратися зі своїми емоціями. Ви можете полегшити почуття гніву, вийшовши на прогулянку, бігаючи підтюпцем, займаючись спортом, плаваючи в басейні. Постарайтеся активно рухатися хоча б двадцять хвилин кожен день - це допоможе значно знизити симптоми депресії і тривоги.
3. Визначте причини свого стресса- знайдіть час, щоб кожен день робити записи своїх спостережень за тими факторами, які можуть впливати на ваш стан. Виділіть в своїх записах кожен факт, який викликав у вас занепокоєння і дратівливість, і запишіть конкретні дії, які можна зробити, щоб виправити стан речей. І кожен день робіть хоча б потроху то, що ви намітили для себе. Так ви зможете позбутися від ситуацій, які викликають у вас стрес.
4. Виділіть хоча б півгодини щодня, щоб робити те, що вам подобається. Ви можете фарбувати нігті, читати детектив або любовний роман, фотографувати квіти або грати з улюбленим собакою. Якщо ви не дасте собі можливість побути щасливою нехай і трохи, але регулярно, то не буде нічого дивного, якщо ви почнете дратуватися по кожній дрібниці.
5. Навчіться технікам релаксації. Як тільки помітите, що ваш настрій починає змінюватися від спокійного до роздратованого, відразу візьміть тайм-аут на десять хвилин і постарайтеся розслабитися за допомогою цих технік. Ось найпростіше вправу: розташуйтеся зручніше, закрийте очі і уявіть собі, що ви перебуваєте в тому місці, де ви можете відчувати себе в безпеці і цілком щасливою. Постарайтеся задіяти всі свої почуття. Наприклад, якщо ви уявляєте собі, що гуляєте по осінньому парку, то постарайтеся відчути запах чистого повітря і мокрої трави, почути шурхіт опалого листя під ногами, побачити силуети дерев і пурхають з гілки на гілку птахів.

Ви повинні дати собі раду!

Іноді люди стають дратівливими, тому що їм не вистачає навичок, щоб ефективно спілкуватися з іншими. Наприклад, ви не знаєте, як пояснити комусь, що його слова або вчинки доставляють вам дискомфорт. Це може привести до серйозних розчарувань, оскільки дуже важко мовчати, якщо вам щось не подобається. Але і різка оцінка сказаного або зробленого теж не поліпшить ситуацію - і в тому, і в іншому випадку роздратування і гнів будуть тільки посилюватися. Набагато ефективніше тут було б не оцінювати дії вашого співрозмовника, а говорити про свої почуття, які у вас при цьому виникають. Або взагалі дипломатично припинити розмову.

Припустимо, хтось занадто голосно розповідає вам про якусь подію зі свого життя, а у вас болить голова і хочеться тиші. Ви можете сказати: «Замовкни вже, нарешті! Твій противний скрипучий голос розриває мені мозок! »А можете попросити:« Мені треба виконати термінову роботу-давай, ти розкажеш мені це трохи пізніше? »Правильне спілкування особливо важливо, якщо ви знаєте за собою слабкість - схильність до подразнення. До чого ж вам псувати відносини з оточуючими, якщо можна просто поліпшити свої навички спілкування!

Не варто забувати і про те, що кожній людині іноді треба побути наодинці з собою і зі своїми думками. Дуже просто випробувати роздратування, коли ви постійно оточені великою кількістю людей з усіма їхніми звичками й особливостями. Неможливо постійно підлаштовуватися під когось і враховувати чиїсь потребності- вам необхідно регулярно приділяти час і самої себе.

Роздратування не тільки стомлює вас, але і ускладнює спілкування з іншими людьми. Ви і самі будете нервувати, і інших змусите відчувати себе нещасними. Тому боріться зі своєю дратівливістю, не дайте їй шанс зіпсувати вам життя!

Поділитися в соц мережах: