Запор: що робити і як позбутися
Нормально і природно, якщо ви робите це не рідше одного разу на дві доби (краще щодня), сам процес не доставляє дискомфорту і незручності, а калові маси не містять крові і слизу. Характер і частота стільця залежать від якості і кількості їжі, що вживається, а також від вмісту в ній рідини. Стілець стає частіше, якщо їжа багата клітковиною і баластними речовинами, які в достатку містяться в овочах і фруктах. Рідше стілець у осіб, в харчуванні яких переважають напівфабрикати і легко засвоювані продукти.
хронічний запор
При хронічних закрепах у 50-60% хворих відсутні природні позиви до дефекації. Іноді людина може свідомо поспішати, пізно вставати, відкладаючи тим самим похід в туалет, оскільки йому доставляє біль і незручність сам процес. Крім того, незвична обстановка і незручні умови також гальмують природні рефлекси кишечника до спорожнення.
Існують і так звані дорожні запори, пов`язані зі свідомою затримкою дефекації в дорозі. Ці причини призводять до того, що калові маси затримуються в просторі прямої кишки, а її рецептори поступово перестають реагувати на природні стимули до дефекації.
Причина запорів
Відео: Олена Малишева. Як позбутися від запору?
Перша причина - порушення рухової функції товстого кишечника. Кількість і якість їжі, що перетравлюється впливають на рухову активність кишечника (швидкість її просування по прямій кишці). Їжа з великою кількістю харчових волокон сприяє збільшенню обсягу і розм`якшення калових мас, містить ряд необхідних вітамінів, стимулює моторику товстої кишки.
Наступна причина - зміна анатомічної структури товстої кишки або оточуючих її органів: здавлювання або спазм кишки, і інші порушення, які перешкоджають нормальному просуванню калових мас.
Малорухливий спосіб життя і брак фізичної активності теж є однією з причин порушення рухової функції кишечника. Перш за все це пов`язано з характером трудової діяльності, слабкістю розвитку мускулатури, в тому числі і переднього черевного преса.
У прагненні швидко позбутися від запору ми часто абсолютно безконтрольно приймаємо фармакологічні засоби. А багато препаратів як раз і є причиною розвитку хронічного запору, особливо ті кошти, які застосовуються довгий час. Використовувані для лікування тих чи інших хронічних захворювань, вони в якості побічного ефекту пригнічують рухову активність товстої кишки.
Відео: Як позбутися від Запору?
Запор - річ настільки буденна, що багато хто не вважають за потрібне звертатися до фахівця, вважаючи за краще терпіти або лікуватися «підручними засобами ». Однак неясні болі в животі, підвищення температури і різке зниження ваги, кров і слиз в калових масах це тривожний сигнал організму. Візит до лікаря в цьому випадку обов`язковий і необхідний.
Що робити при запорі
Відео: Запор що робити терміново в домашніх умовах
Так що ж робити при запорі? Якщо серйозних причин для занепокоєння немає, можна почати корекцію стільця з дієти та лікувальної гімнастики.
При запорі слід виключити з раціону продукти і страви, що уповільнюють евакуацію їжі по кишечнику. Це міцні чай і каву, сухарі, червоні міцні вина, білий хліб, страви з рису і манки. У тому числі продукти, що підсилюють рівень газоутворення в кишечнику - бобові (горох, квасоля, сочевиця).
До продуктів, що стимулює рухову функцію кишечника, відносяться: молочнокислі продукти (кисле молоко, кефір, сметана, йогурти), фруктові соки, що містять м`якоть (прояснені соки не мають настільки виражений проносний ефект), фрукти (особливо сливи, родзинки, інжир, абрикоси, яблука і ін.), овочі (капуста, морква, буряк). Вираженим послаблюючу ефектом володіє морська капуста. Для поповнення нестачі баластних речовин в харчуванні використовуються висівки. Зазвичай висівки вживають по 3-6 столових ложок в день в якості добавки в їжу. Кількість рідини, що випивається при вживанні висівок слід збільшити до 2-3 літрів на добу.
Використання різних продуктів слід комбінувати протягом дня - це допоможе позбутися від запору. Наприклад, вранці випивайте натще склянку охолодженої мінеральної води з газом великими ковтками, а потім приступайте до сніданку, приправленого 2-3 ложками висівок. В обід чай замініть склянкою соку з м`якоттю, а здобне булку або хліб - хлібом темного сорту з висівками. Протягом дня неодмінно їжте улюблені вами фрукти або овочі. На вечерю випийте кефір або кисле молоко, з`їжте салат з морської капусти або сир.
Не забувайте, що позбутися від запору допомагає рух - більше ходіть пішки, у вільну хвилину виконуйте вправи на прес або масаж живота.
