Як подолати почуття тривоги і страху?

Швидше за все, ви читаєте зараз цю статтю, тому що вам цілком знайомо це почуття - почуття тривоги і страху, які несподівано і підступно стискають вас в своїх лещатах без жодної видимої на те причини. Кожна з нас відчувала себе трохи тривожно в той чи інший момент свого життя. Хтось переживав, коли доводилося вирішувати якісь питання, пов`язані з навчанням або работой- хтось хвилювався, не знаючи, як розрулити проблеми в стосунках з членами сім`ї, подругами або іншими важливими для себе людьми. Кожна з нас чогось боїться: хтось, наприклад, боїться павуків, а хтось відчуває панічний страх висоти або замкнутого простору.

Але це все тривоги і страхи з приводу чогось конкретного. Це дуже неприємні відчуття, але, по крайней мере, нам буває зрозуміло, чому вони виникають. А як бути, якщо тривожишся або боїшся, але абсолютно не розумієш, чому? Ну, ось просто стало страшно, і все тут! Страшно виходити на вулицю ввечері. Страшно залишатися однією будинку. Просто страшно, коли від кожного шереху підстрибуєш, як кенгуру. Або починаєш хвилюватися, турбуватися про щось, сама не знаючи, про що. Ось це-то чому з нами відбувається? Таке безпричинне відчуття страху і тривоги заважає нормального життя, воно відповідальне за багато, якщо не за більшість розчарувань і невдач.

Взагалі, неспокій і страх є нормальною і природною реакцією організму, коли ми відчуваємо загрозу або розуміємо, що щось йде не так, як повинно бути. Але іноді невизначеність виниклого почуття лякає саме своєю невизначеністю, і в деяких випадках людина не може позбутися страху досить довгий час. Чому виникає таке відчуття, ніж страх відрізняється від тривоги і як їх позбутися? Давайте розбиратися, адже якщо ви зрозумієте, що з вами відбувається, це допоможе вам долати свої страхи.

Для чого нам дано страх і тривога?

Більшість людей розглядають страх і тривогу, як дуже неприємні емоції. Це через те, що вони часто пов`язані з «незручними» тілесними відчуттями, такими як прискорене серцебиття, м`язову напругу, пітливість, мечущиеся думки, задишка і тунельний зір. Але, не дивлячись на те, що тривога і страх не можуть ставитися до приємних почуттів, розглядати їх тільки з негативної точки зору не можна. Насправді вони служать дуже важливої мети, і було б дуже важко обійтися в житті без цих емоцій.

Почуття тривоги і страх того, що існує якась небезпека, як і всі тілесні відчуття, які виникають разом зі страхом, по суті, потрібні для того, щоб допомогти нам реагувати на цю небезпеку. Вони готують нас до того, щоб ми бігли або почали боротися. Така «сигналізація» існує у людей з незапам`ятних часів. Наші предки, ймовірно, не змогли б вижити і в результаті стати людською расою, який ми стали сьогодні, якби не страх і тривога. Саме тому, що ця «система» працювала так довго, вона настільки розвинена. Вона виникає моментально і з мінімальними зусиллями з нашої сторони. Ми навіть не замислюємося - якщо ми виявляємо, що піддаємося загрозу, ця відповідь активується відразу, хочемо ми цього чи ні.

У чому різниця між страхом і тривогою?

Страх і тривога - аналогічні один одному реакції на певну небезпеку. Навіть фізіологічна реакція організму при цьому відбувається однаково. Але, при всій видимій схожості, почуття тривоги і страх мають і суттєві відмінності:

• Тривога, хвилювання і занепокоєння - це неприємне, гнітюче почуття побоювання, що виникає у відповідь на неясні або невідомі загрози. Наприклад, уявіть собі, що ви йдете одна з погано освітленій вулиці. Ви напевно будете почувати себе дуже незатишно. Це відчуття буде пов`язано з побоюванням, яке, в свою чергу, пов`язано з можливістю, що на вас може хто-небудь напасть, вискочивши з кущів або з-за рогу. В цьому випадку тривога не є результатом конкретної загрози. Швидше, це походить від бачення нашим розумом можливу небезпеку, яка може привести до неприємної для нас ситуації. Іншими словами, тривога найчастіше буває безпредметна і ґрунтується лише на наших припущеннях.
• Боязнь, страх - це емоційна реакція на конкретну загрозу. Використовуючи сценарій, описаний вище, уявімо собі, що ви йдете по темній вулиці, хтось підходить до вас і, погрожуючи ножем, вимагає віддати сумку. Цілком природно, що ви відчуєте страх. Небезпека реальна, конкретна і існує прямо зараз, ставши справжнім і чітким об`єктом страху.

Взагалі, страх і тривога взаємопов`язані. Страх викликає занепокоєння, а тривога може викликати страх. Але саме знання тонких граней відмінності між цими двома почуттями дасть вам краще розуміння симптомів і може істотно допомогти в боротьбі з ними.

Як ставитися до своїх страхів?

Тільки тому, що страх і почуття тривоги виконують захисну функцію, це не означає, що вони не шкодять нам. Всі ми володіємо уявою, і іноді придумуємо можливі сценарії, які потім мимоволі втілюємо в життя. Наприклад, ви йдете на перше побачення, і при цьому сильно хвилюєтеся, що може щось піти не так. Це може привести до тривожності і страху перед самим побаченням, і коли ви зустрінетеся з молодим чоловіком, ваш страх завадить зустрічі пройти так, щоб дати шанс відносинам розвиватися далі.

Таким чином, природна тривога організму може бути активована навіть тоді, коли реальної загрози немає, а страх завадить діяти в потрібному напрямку. Наприклад, коли ми боїмося, що на побаченні не зможемо зробити бажане враження на молодого чоловіка, і в підсумку можемо взагалі відмовитися від зустрічі з ним. Боїмося, що не зможемо пройти співбесіду при прийомі на цікаву і добре оплачувану роботу - і починаємо пошуки роботи простіший, але нецікавою. Такий вибір, що диктуються страхом, може не кращим чином впливати на нашу здатність створювати значущі позитивні події у своєму житті.

Крім того, тривога і страх можуть не тільки лякати нас невідомістю майбутнього, але і змусять діяти в потрібному напрямку сьогодні. Наприклад, якщо ми будемо постійно турбуватися про те, що з нашими дітьми може статися щось погане, це може перешкодити нам по-справжньому взаємодіяти з ними. Ми будемо відволікатися на непотрібну суєту, і не будемо знаходити час на те, щоб частіше з ними спілкуватися. А якщо ми будемо міркувати про щось неприємне, з чим зіткнулися протягом дня, в той час як будемо перебувати в колі родини або друзів, то втратимо шанс по-справжньому підключитися до спілкування і весело провести час з ними.

Як подолати свої страхи і тривоги?

Зупинити ці почуття буває складно, але, тим не менш, є багато способів зробити це. Ми покажемо десять способів, які допоможуть вам справитися з почуттям тривоги і страхом:

1. Візьміть тайм-аут.Кажется, що просто неможливо ясно міркувати, коли вас переповнює страх і тривога. Серце готове вистрибнути з грудей, долоні спітніли, паніка змушує думки метатися - все це результат впливу адреналіну. Тому перше, що ви повинні зробити - дати собі хвилину перепочинку, щоб заспокоїтися на фізичному рівні. Щоб відволікти себе від занепокоєння, погуляйте хвилин п`ятнадцять біля будинку, прийміть ванну або зробіть собі чашку чаю. Коли ви заспокоїтеся, вам буде набагато простіше вирішити, яким чином краще впоратися з ситуацією. Якщо впоратися з панікою не виходить, спробуйте такий прийом: покладіть долоні на живіт і починайте дихати глибоко і повільно (не більше дванадцяти вдихів за хвилину), поки реакції тіла на стресову ситуацію не вгамуються. Іноді на це потрібно кілька хвилин, іноді більше-але в підсумку паніка зникне сама по собі.
2. Що найгірше, що могло б статися? Якщо ви переживаєте за щось, будь то робота, відносини або іспит, ви можете спробувати уявити собі найгірший результат з усіх можливих. І що? Навіть якщо презентація, розмова по телефону або зустріч пройдуть зовсім погано, все ж є ймовірність, що світ виживе, чи не так? Іноді найгірше, що може статися - це нахлинула паніка або раптове почуття тривоги.
3. Дозвольте собі іспугаться.Іногда спроба уникнути страх робить його тільки ще страшніше. Якщо ви відчули паніку в ліфті, що застряг, краще буде зайти в нього знову на наступний же день. Просто постояти в ліфті і дати собі побоятися, поки страх сам по собі не випарується.
4. Здрастуй, страх! Спробуйте змусити себе боятися просто так, коли вам зовсім не страшно. Вам стане навіть забавно: ви закликаєте страх, а він біжить від вас без оглядки! Таке відчуття закріпиться у вашій свідомості, і злякатися в наступний раз, коли вам стане тривожно, буде вже не так просто.
5. Поверніться до реальності.Наші побоювання, як правило, набагато гірше, ніж реальність. Часто люди, які одного разу зазнали нападу, потім не можуть позбутися думки, що хтось збирається їх атакувати кожен раз, як вони йдуть по темній алеї. Але ймовірність того, що напад повториться, насправді дуже низька. Як говорили на війні, снаряд в одну воронку двічі не потрапляє!
6. Не вимагайте від себе совершенства.Черно-біле мислення перфекціоністів, щось на кшталт «якщо я не найкраща в світі, то це крах всього мого життя», абсолютно нереалістичні і породжують масу приводів для тривоги і занепокоєння. Треба завжди пам`ятати, що в житті є місце поганим днях і невдачі, але це не повинно псувати інші, яскраві і прекрасні дні.
7. Візуалізіруйте.Найдіте хвилинку, щоб закрити очі і уявити себе в спокійному, безпечному, приємному місці. Це може бути картина, на якій ви будете засмагати на пляжі, або сидіти в кріслі в обнімку з улюбленою кішкою, яка спокійно муркоче вам у вухо. Нехай позитивні емоції заспокоять вас, поки ви не відчуєте себе більш розслабленою. А там і страх піде!
8. Поговоріть про свій страх з ким-небудь, кому ви особливо доверяете.Еслі ви поділіться своїми враженнями, вас обов`язково підтримають і запропонують допомогу. А ви, знаючи, що не самотні у своїй боротьбі з тривогою і страхом, раптом відчуєте, що емоції ці стають не такими яскравими і сильними. Якщо ваші страхи занадто сильні, щоб в боротьбі з ними вистачило участі близьких, зверніться за допомогою до психолога. Він допоможе знайти причини вашого занепокоєння і підкаже, як вам треба діяти далі.
9. Постарайтеся поліпшити якість своєї жізні.Хорошій сон, здорова їжа, часті прогулянки на свіжому повітрі і фізичні навантаження - кращі ліки для лікування занепокоєння. І вже ні в якому разі не повторюйте помилку тих людей, які шукають заспокоєння в алкоголі або наркотиках. Даючи хвилинне відчуття задоволення, вони занурюють людину в ще більшу прірву нервозності, депресії і страхів.
10. Заохочуйте себе кожен раз, коли вийде подолати почуття тривоги або страх.Закрепіте свій успіх, в нагороду доставивши собі задоволення: поніжтесь ванній при свічках, сходіть на масаж, купіть квиток на концерт, дозвольте собі з`їсти великий шматок шоколадного торта - та все що завгодно, аби ви могли відчути себе щасливою!

Відео: 9 способів позбутися страху - Як подолати страх і стати сильніше духом

Найбільш поширені запитання про страх

• Чому я відчуваю себе переляканою, навіть коли я не в небезпеці?

Відео: Як позбутися від тривоги | # Знизити # прибрати # відволіктися # впоратися # зняти # побороти # почуття

Ми вже говорили з вами про те, що страх - це фізіологічний механізм, що допомагає нам виживати. Навіть якщо ми сьогодні живемо не в печерах, а в комфортних, цивілізованих умовах, наші мозок і тіло діють за законами природи. Такі емоції лякають людини в першу чергу через те, що він не знає причину їх появи. Тепер, коли ви все знаєте, вам буде набагато простіше впоратися з тривогою.

• Що таке фобії?

Фобією називається сильний страх будь-якої конкретної речі, тварини, ситуації або місця. Той, хто страждає фобією, повинен намагатися уникати контактів з конкретною причиною свого страху або тривоги, тому що навіть сама думка про вступ в контакт з предметом страху здатна викликати сильну паніку або неспокій. Перемогти фобію може допомогти досвідчений фахівець-психолог.

• Коли варто звертатися за допомогою?

Тривога і страх впливають на кожного з нас, незалежно від статі, віку і культурного рівня. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми почуттями протягом декількох днів, тижнів або навіть місяців, то похід до лікаря відкладати вже не варто, інакше емоції візьмуть гору над вашим життям.

Поділитися в соц мережах: